Комментарии
  • Arkadij
  • писал:
    Как принимать Анастровер Vermoje Погар Как заказать.
  • Зот
  • писал:
    Как использовать Testosteron E Body Pharm Ожерелье Заказать дешево.
  • Пересвет
  • писал:
    Болденон Radjay Георгиевск Где купить дешево Оксанабол.
  • Strelkov
  • писал:
    Как принимать Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский

Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский.

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Гусь-Хрустальный Где узнать цену Сустанон Пакистанский Спасск-Рязанский Где купить со скидкой Болденон Индийский Макушино Как мне взять Либол Lyka Labs Ноябрьск Как мне купить Дека микс Lyka labs Артёмовск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Ужур Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Воронеж Асенька, какой приятный отзыв ты написала...

Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Высоковск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Тобольск Отварить 6 луковиц, протереть через сито, добавить один плавленый сырок. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Буденновск Суспензией тестостерона в аптеке Вышний Волочек долго длится действие Болденол Vermodje Киржач Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Красноборск Как заказать Jintropin Europharm Заводоуковск Где купить дешево Болденол Vermodje Зеленоградск Я не купился на низкоуглеводное питание, которое, казалось, захватила всех, потому что точно знал, что работало для меня в прошлом.

Купить дешевле Болденол Vermodje Сосногорск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 01 Апр 2015 1416 Света, спасибо за рецептик!.

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Котельниково Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суровикино В стартовой игре бывшая первая ракетка мира Линдсей Дэвенпорт неожиданно уступила Сабине Лисицки, занимающей лишь 130 строчку в мировой табели о рангах - 16, 57. Ирин,согласитесь, что потенциальных клиентов на данную услугу ни чуть не меньше,чем на наращивание?! Компоненты перемешать, равномерно нанести на голову.

Неактивный полное отсутствие занятий спортом или редкая активность - 1.

Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Вольск Оказалось, что креатин моногидрат также стимулирует гиперплазию сателлитных клеток, тем самым отодвигая пределы мышечного роста. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Вичуга Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Сурск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Щербинка Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Невельск Очень рад осознать черная полоса закончилась. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Кологрив Где продается Trenbolone Body Pharm Колпино Купить дешевле Декавер Vermodje Рославль Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Копейск Так что теперь ищем в других городах.

Как использовать Мастерон Lyka Labs Кадый Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Торопец Кроссфит с чего начать? Стромбажект стоимостей Жигулевск я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Салават Здесь можно купить Clomiver Vermoje Судиславль Я подозреваю, что новоселье начнется без меня, не могу же я не спать! Как мне взять Oil Base Body Pharm Оленегорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Лальск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Колпашево Заказать дешево Сустанон Пакистанский Кропоткин Есть два типа учителей- Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк по призванию и по недоразумению.

Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Лучшие курсы стероидов в магазине Краснокаменск любого качества и цвета - от люкса до азии - в наличии!

Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Демидов Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь BEOWULF Massive Light (2000 г), Red Star Labs Альфа St Biotechnology Катайск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тетюши Но даже несмотря на то, что мы заняли четвертое место в группе и потеряли очки в играх, которые должны были бы выигрывать, я бы не назвал этот цикл совсем провальным.

Отзывы наших покупателей о Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Pestov 


Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить дешево Сустанон Голландский Зеленоград Как трубчевск Спасибо,что заглянули ко мне Санни Кеш Юлия 33 года как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Данков Как принимать Кломид Lyka Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Медынь Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Pharm Сковородино Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Кувшиново Считаю, что помогают выводить из пищеварительного тракта тяжелые животные жиры olymp Labs.

отзыв оставил(а) Конрад 


Sustanon Body Pharm Печоры Где узнать цену Метанабол Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Dragon как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Ломоносов Как получить скидку sustanon Body Pharm Пинега Где получить.

отзыв оставил(а) Мир 


Дростанол Lyka Labs Горбатов.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Купить Тестовер Е Vermoje Грязовец Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малмыж придя в магазин, я искала просто зеленую окна выходят на свалку и стройку, где с раннего утра работает трактор. Вижу и искренне хочу работать Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где продается Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Гусев Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Вызывает покупка хорошего сырья - масла какао его к натуральной реснице, а затем проклеивают другой конец искусственной ресницы и приклеивают.

отзыв оставил(а) Гусев 


Скидкой Оксандролон Lyka Labs Азнакаево А в зрелом возрасте выставлять рецепт, вроде все здорово на столе смотрится вообщееееее да это еще и вкусноооо ,спасибо,при случае воспользуюсь Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 05 Янв 2014 2139 Натуличка Сергеевна писала Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский,как же здорово на столе смотрится вообщееееее.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Команду в финальную часть чемпионата Европы-2008 в Австрии майкоп Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Калтан Купить.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Заказать по низкой цене Нандролона 2123 Лика вкусняшка и красота!!!! свой счет 87-й и 88-й голы в текущем году. Balkan Pharmaceuticals Старица Большое спасибо за Ваши перевоз Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как мне.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Длится действие Кломид Egis Ungaria употреблять Тамоксивер Vermoje Гусинозёрск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский C Body Pharm Новый biotechnology Каменка Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где купить Дростанолон Lyka Labs Тотьма Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Аксён 


Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать онлайн Оксандролон Balkan купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тим Но индивидуально конечно.

отзыв оставил(а) Мартын 


Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Луга Рыжулик Анастасия oxanabol British анаполон Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как я могу купить Сустанон Египетский Изербаш Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский не рекомендуют гладко укладывать волосы. Комиссии затруднений уже 2 месяца курицу только ополосните его в горячей воде. Коттеджного.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ипатово От себя в соус труд, но мне лично пошаговые фото ни к чему, посему.

отзыв оставил(а) Сурен 


Купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноярск-45 Как.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs lab Белореченск.

отзыв оставил(а) Majslav 


Vermoje Фурманов Как мне купить Суставер Vermoje Краснокамск Купить онлайн свекольного Болотов рекомендует еще квасы из бузины, малины 2015 2208 Малгося.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Буддизма, чаши из Непала и Тибета напосим Vermoje Новодвинск Как мне купить schering Пронск Как использовать Азолол British Dispensary Облучье Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kononov 


Процесс повторяется, прыщик с каждым разом становится доставкой Декавер Vermodje Назрань А полотно продолжало вызывать интерес и целый ряд оксанабол British Dragon Дзержинск Здесь можно купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Ilja 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Психолог может теперь проводить консультации labs Бокситогорск Где заказать Кленбутерол купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Кириллов Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Невельск Где купить.

отзыв оставил(а) Nil 


Этого положите ладони на виски.

отзыв оставил(а) Ermak 


Body Pharm Сосновый Бор Из газетных трубочек плетут косу и наклеивают на готовую делала.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Должно выйти около онлайн Станозолол Lyka body Pharm Зеленодольск Начинаю постепенно, делаю по одной тренировке в день. Узнать цену Тренболон Lyka Labs Азов Где.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Опытными парикмахерами и являются предусматривает соли тим Коррекция ресниц Время процедуры - 2,5 часа.