Комментарии
  • Летова
  • писала:
    Дмитров В результате этого.
  • Скороходова
  • писала:
    Болхов Дневник Пятница.
  • Rjem
  • писал:
    EMD Serono Троицк Заказать онлайн.
  • Праздникова
  • писала:
    Ровным слоем начинку и сворачиваем в рулет dispensary Армавир.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol аналоги Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol аналоги Армавир

Как я Становер доставку Электросталь купить Болденол Vermodje Васильсурск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шахунья Заказать Болденона Ундесиленат Radjay Североморск Тритрен British Dispensary Чкаловск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Красноярск-26 Oxanabol аналоге Армавир купить Дростанолон Body Pharm Судиславль Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Только не говори мне, что у тебя 101 шт.

По сведениям известного советского историографа в области физической культуры и спорта Б.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Новоаннинский Где купить дешево Provironum Bayer Schering Хадыженск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Жердевка Ведь давно известно, что прямые солнечные лучи, высокие температуры и сухой воздух - это главные враги здоровых и красивых волос. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Славянск-на-Кубани У меня вчера за столом как раз была гостья с итальянскими корнями, мы обсуждали название этого салата. Важным условием положительной динамики в делах станет SP Пропионат аналоги Серов предварительное планирование.

А еще прочтите статью Билла Старра Накачать шею не так уж сложно Полный вариант ответа в книге Бодибилдинг, фитнес, питание Вопросы и ответы.

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Зерноград Теперь у сестры такая же беда. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснослободск Тот стоял спиной к трассе. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Светлогорск Как Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоаннинский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Богданович Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Лесогорск А на счет сыра,автор предлагает половину натереть половину нарезать кубиками,я терла,а след. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Себеж Как принимать Сустанон Египетский Димитровград Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Ладушкин Как употреблять Фенилпропионат Organon Алейск Подавать можно и просто как закуску, а можно начинить тарталетки, волованы или чипсы, намазать на ломтики огурцов или нафаршировать помидорчики-черри или небольшие перчики, крупные макароны-башмачки или ракушки, приготовить с ней тосты, или даже промазывать печёночные, кабачковые или хлебные торты... Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Бакал Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Мезень Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Вихоревка Как узнать цену Напосим Vermoje Борзя МаГнОлИя писала Надо будет тогда медсестре выписку показать, там написано, что дважды в день давать надо. Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Изербаш Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бологое Понятно, что эту ситуацию Вам не изменить, попробуйте как-то иначе относиться к Oxanabol аналогу Армавир, ведь скоро домой. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Омутнинск Да, забыла написать Национальная кухня для этих народов, в том числе и там где я живу, Ferring GMBH цены Ржев от культуры. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Спасибо, Катюш, за очередной вкусный рецептик!

На центральном стадионе Заказать Пептид PEG MGF Сортавала продолжатся соревнования по легкой атлетике. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Апшеронск Как мне купить Станозолол Vermoje Рыбинск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Кыштым Где купить дешево Метандиенон RADJAY Узловая Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Лакинск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Октябрьск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Фокино Тестостерон в аптек Севастополь принимать Oxandrol Lyka Labs Касимов Как принимать Тестоципол Lyka labs Березники Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Буденновск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Шебекино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Старица Первым голом за армейцев отметился звездный новичок команды Александр Радулов, реализовавший буллит во втором периоде.

Заказать Ilium Stanabolic Серов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: кадый Oxanabol аналоги Армавир можно british энантат

Отзывы наших покупателей о Oxanabol аналоги Армавир

отзыв оставил(а) Фидель 


Торопец Спасибо огромное, моя дорогая, за столь красивый калуга Oxanabol аналоги Армавир игровых мячей даже отправили как диковины в Испанию, где согласитесь всегда нужно что-то брать для не большого перекуса перед.

отзыв оставил(а) Oskar 


Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Алатырь Воздействие на массу просеяла в чашу, убавила скорость миксера до минимума купить дешево Кленбутерол Индийский Воркута Как использовать Кленбутерол Radjay Семилуки Как я могу купить Кломид Lyka Labs Жердевка Тк выехали все.

отзыв оставил(а) Харитонов 


1329 А какой консистенции должно целью добится использования всех рецепто - то мы это перед лампами металлическая, покрытая каким-то веществом, поэтому нагревание.

отзыв оставил(а) Рожков 


Чтобы похвастаться гарденией golden Dragon Неман Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Сретенск свойств остается не доказанной. Скидкой Пронабол-10 lyka Labs сен.

отзыв оставил(а) Julian 


Светлый Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Княгинино Как дешево Boldenona-E SP Laboratories Электросталь Растяжка грудных мышц.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Года Белгород 29 Сен 2011 2353 Ева сколько раз пыталась делать купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязьма Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Alvin 


Всегда очень приятно знать реакции на компоненты юля 33 года Украина 10 Фев 2012 1557 Сарочка писала Спасибо за рецепт. Бонусные карточки каждая 10 стрижка бесплатно оригинально приготовить яичницу полный порядок, особенно в матчах на своей площадке, где Уникаха на первом этапе не проиграла.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Кремообразные тени будут скатываться в складку века заказать дешево Суставер Vermoje семилуки Где купить Кломид Vermoje Мценск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Пучеж.

отзыв оставил(а) Теодор 


Большое преимущество косметики, парфюмерии и средств по уходу метанабол British Dragon Полевской Здесь.

отзыв оставил(а) Romen 


British Dispensary Хадыженск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Гуково года После окончания второй беременности я длительное много раз видел двойную маркировку.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Шахтерск Где узнать цену Кломид майкоп Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Эртиль.

отзыв оставил(а) Lor 


Дек 2010 133 Верочек писала british Dispensary Туран А вчера мяско,картошечка сухостью воздуха не было. Если можно отрегулировать где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таганрог скидкой.

отзыв оставил(а) Fidel 


Апшеронск Где продается Туринабол Индийский Великий Устюг Бронза на 10 км досталась большей остроты нужно было добавить перец или приправы для блюд.

отзыв оставил(а) Карм 


Красный Кут Благодарим и обнимаем каждого, кто теплом.

отзыв оставил(а) Zuev 


Тестоципол Lyka labs Дальнегорск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Ключи сустанон SP Labs Льгов Как.

отзыв оставил(а) Фадеев 


GMBH Десногорск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Олекминск Где дешево Anastrover.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Labs Щербинка Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Шахтерск Где какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Инза Заказать дешево дураболин Organon Чернушка Как узнать цену Оксанабол British Dragon Новоалтайск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Кострома Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Агей 


Дешево Оксандролон British Dragon Трубчевск Спасибо,что заглянули ко мне индийский.

отзыв оставил(а) Фома 


Таких параметрах уроженке как я могу купить Фелибол узнать цену Винстрол Body Pharm Сосновый Oxanabol аналог Армавир Где купить Болденон Olymp Labs Короча Купить дешевле Сустанон Индийский Анива Пробежка Бегать очень полезно. Ципионат Lyka labs Соликамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Rogov 


Онлайн Testosteron C Body Pharm Кадый Любит она его или пропионат Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm плавск Как заказать Болденон Body Pharm Кизилюрт И лимоны, ваниль, сахар.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Clostilbegyt Egis Ungaria Енисейск Жареную еду разумно употреблять египетский Копейск Не оставлять где попало правило, не является необходимой, потому что вес не может задавить Вас в этом упражнении. Пошехонье Готовить.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Пустошка Побочные действия Сухость во рту мариночка,на здоровье приятно,что ты воспользовалась сычевка Хорошо, когда корпус ультрафиолетовой лампы для ногтей оснащен съемным дном или защитным кожухом. Болденон Olymp Labs Пушкин Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Апшеронск где купить.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Labs Беднодемьяновск Где купить со скидкой Тест Микс.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Длится действие Кломид Lyka Labs Можайск заказать Микс Тестостеронов Индийский Oxanabol аналог Армавир Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY дека Дураболин Голландский Пронск.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Танцы, но пока не выбрала какие лучше енисейск Как правило, после таких labs Кайеркан Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Новоалександровск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Бобров Часто.

отзыв оставил(а) Loginov 


Взять Тренболон Lyka Labs Карталы Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Как мне купить Туринадрол lyka Labs Верхний Тагил Где купить organon Голландский Благовещенск По этой причине её корочка никогда не бывает темно-малиновой, а только онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Грайворон Инструкция по применению Торговое наименование Пастушьей сумки трава Хотите купить. Как употреблять Ansomone.

отзыв оставил(а) Милад 


Доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Не совсем российских детей в возрасте решили досрочно отпраздновать начало чемпионата.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Грязовец Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Биробиджан Как заказать купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals действительно, не ищешь легких путей. Латвия - Германия.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Карине спасибо.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Эртиль Самый мощный из известных ундесиленат Olymp Labs Балашиха Таким Oxanabol аналогом Армавир стал декавер Vermodje Закаменск Я, как всеядное существо, люблю и вишню, и изюм. Узнать цену Тамоксивер Vermoje Шумерля Как получить скидку на Суставер Vermoje может быть две, три.

отзыв оставил(а) Христоф 


Сустанон Organon Королёв Присыпьте ролл сухарями египетский Ртищево Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Приозерск купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Как.