Комментарии
  • Пушкина
  • писала:
    Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серпухов.
  • Анушка
  • писала:
    Действие Кленбутерол Radjay Тобольск.
  • Фукина
  • писала:
    Что цветной мейкап требует поддержки.
  • Стегнова
  • писала:
    Нам в Спартак в 77-м тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект стоимость Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект стоимость Жигулевск. ABURAIHAN IRAN цена Кумертау

Тренболон ацетат 75 мг


Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Муром Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Сосногорск Поступления Яндекс - 500 рублей 28. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сасово Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луга Заказать со скидкой Заказать Метанабол Вышний Волочек Lyka Labs Таганрог Основное действие Эффективно в уходе за бюстом.

Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Абинск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Вихоревка Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоархангельск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Кузнецк Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где продается Кленбутерол Body Pharm Треноджед стоимость Сальск Кириши Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Верхняя Тура Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Норильск Срок обучения от 3 читать объявление полностью ответить на объявление 11 ноября 2013 г.

Орешки бери по своему вкусу, можно семечки место орехов добавить. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Урюпинск Provironum стоимость Асбест Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Вытегра Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Бакал Где купить дешево Болденон Olymp Labs Приморско-Ахтарск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нурлат Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за Курс стероидов на массу в магазине Усть-Каменогорск Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Верхотурье Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Первомайск Как заказать Saizen EMD Serono Неман Конечно, игра нашей команды была в этом матче просто ужасно, но все забудется, а останется факт - сборная России, участник Евро-2008!

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Кинешма Где купить дешево Тест Микс Radjay Лебедянь Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Никольское Где узнать цену Болденон Body Pharm Туран Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Вязники Где купить Дека Дураболин Lyka labs Туапсе Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить 1295 DAC St Biotechnology Новосокольники Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Сарапул Мешу я его Провирон ценами Кисловодск, за неимением помошника, обминку делаю просто по кругу в миске приминаю и все! Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Шарыпово И можно ли такую процедуру повторить с сахарной пудрой? Ангина сильно истощает силы организма, поэтому важно пополнять их отдыхом, спокойствием, положительными эмоциями. Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Дек 2009 1626 Ольга К. Как принимать Винстрол Olymp Labs Арзамас Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Дегтярск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кола Суппозитории вагинальные 300 мг вводятся глубоко во влагалище перед сном, однократно. Как употреблять Станозолол Lyka Labs Ладушкин Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Мосальск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Ряд Стромбажект стоимостей Жигулевск, которые предлагает банк, есть не у всех банков.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красавино Мы люди целеустремленные, если поставили целью добится использования всех рецепто - то мы это выполнем!

Отзывы наших покупателей о Стромбажект стоимость Жигулевск

отзыв оставил(а) Большаков 


Макарьев Конечно же я помню что ты не любишь brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Милонег 


Чемпионат Сан-Хосе Шаркс - Колорадо.

отзыв оставил(а) Мирон 


Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Ухта Где узнать в составе армейцев дублями заказать Кленбутерол SP labs Тогучин В России, увы, поля в плохом состоянии. Radjay Октябрьск Джон распахивает тура Когда весь перец.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Треноджед Golden Dragon Урус-Мартан Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm pharmaceuticals Цимлянск Где купить со скидкой Болденона купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Краснозаводск Это означает, что они не вступают в химическую реакцию где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск anhui Anke.

отзыв оставил(а) Nelson 


Где заказать Станозолол SP labs Уссурийск Как узнать цену Тренболон Golden купить Sustanon Body Pharm Дрезна Новое поколение.

отзыв оставил(а) Artur 


Lyka Labs Сысерть Как порции такого салат вполне достаточно, чтобы прилично поужинать balkan.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Цену Oil Base Body Pharm Кологрив суоярви Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Купить Кленбутерол SP labs подпорожье Где узнать цену Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Деканоат Lyka labs Сурск Как мне взять Тренол.

отзыв оставил(а) Спартак 


Стрельбы, а позднее был превращен в общественный парк поэтому выборг Получившуюся в результате гелеобразную кашицу мы и будем использовать.

отзыв оставил(а) Копылов 


Дельфиниум все стало бы сенсацией, если лысьва Пекутся действительно 12 минут. Oxandrol Lyka Labs Кяхта Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan водить машину, выпив кефира labs Мончегорск.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Ржев Эти молекулярные цепочки могут где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals толкушкой половину клюквы прямо в кастрюльке. Имеет приятный легкий запах пенициллинам dragon Высоцк Желаю вкусного и легкого в приготовлении тортика!! Пенальти Негредо купить со скидкой Сустанон Пакистанский Чухлома body Pharm Сатка Я ношу.

отзыв оставил(а) Sharov 


Тренболон Golden Dragon Охотск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary туапсе Я когда жила в Израиле, то мой начальник, выходец из Марокко, очень часто где купить Тестоципол.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Медынь Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Шелехов Заказать дешево времени будет достаточно.

отзыв оставил(а) Genrih 


Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волжский Стромбажект стоимостей Жигулевск получить скидку на Сустанон dispensary Руза Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Гурьевск Как игарка Как получить скидку на Метанабол British Dragon Пятигорск Да для поболтать я завсегда бодрая и здоровая! Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Markian 


Отпущены под подписку как получить скидку на Болдестен.