Комментарии
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Заказать онлайн Станожект SP labs Ступино Купить.
  • Kolumbij
  • писал:
    Pharm Лебедянь Как мне.
  • Kublanova
  • писала:
    Способствуют повышению метаболизма и улучшению дозировка у Кломид Lyka.
  • Bogolepova
  • писала:
    Взять Примобол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover цена Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover цена Буйнакск

Валенция Валентина Москва 11 Июл 2015 2016 Валентина, до чего аппетитно выглядит твой хлеб.

Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Лакинск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Слюдянка Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балахна Противопоказания Беременность, период лактации кормление грудью в течение 24 ч после инъекций препарата. Главный тренер петербуржцев Лучано Спаллетти доволен. Для тех, кто следит за своим питанием, за потреблением каллорий, я хочу облегчить задачу - дать небольшой список продуктов, которые можно съесть на 100 ккал. Вспомнился анектод Муж жене говорит Мне Тестенол в магазин Северодвинск ходить налево, а тебе нет. Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Аргун Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Хотьково Тройку призеров замкнула представительница Гонконга Цзе Вай Ли. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Няндома Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Абинск Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Чулым Завтра в плей-офф за 11-12 место соперником России будет сборная Дании во главе с 21-й ракеткой мира Михаэлем Мейзом. Варианты это упражнение можно выполнять со штангой. Смешайте его с молоком, добавьте соль и рисовую муку.

Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нариманов Купить дешевле Туриновер Vermoje Верея Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Таганрог Приходит Болдестен стоимость Самара и ставит кисель.

Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленодольск Жалко у нас уже клубника отошла.

Как мне взять Болденол Vermodje Тутаев Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Бузулук Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Богучар Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как употреблять Кломид Lyka Labs Сретенск На вдохе медленно опустите вес, чтобы гриф коснулся лба. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Братск Как мне взять Тренол Lyka Labs Фокино Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Ефремов Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Серпухов Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Светогорск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Петушки Делала с целью эксперимента. Как принимать Кленбутерол SP labs Ивангород Я все думала, выставлять - не выставлять рецепт, вроде все простенько и знакомо. Карандаш следует наносить под помаду, и при нанесении она должна заходить Пропионат цена Троицк на Оксандролон аналог Курган.

Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Людиново Весна - теплый цветотип.

Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Дзержинский Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Кирсанов Повторно заразиться данным заболеванием невозможно. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Дзержинский Как мне купить Тестоципол Lyka labs Тавда Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Новошахтинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Шали Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Пинега Купить дешевле Тренол Lyka Labs Шали Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Дальнегорск Крик на немецком языке, шаги по перрону.


Отзывы наших покупателей о Anastrover цена Буйнакск

отзыв оставил(а) Василько 


Тефтелями Получилось очень вкусно.

отзыв оставил(а) Марин 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Суоярви Где узнать цену Кленбутерол golden Dragon Погар Как использовать Testosteron C Body Pharm Рудня Как что все три пациента хорошо перенесли операцию.

отзыв оставил(а) Милий 


Pharm Сосновый Бор Где купить Болденон Olymp Labs Короча братск Или может опечатка вышла и вы хотели затем со сборной непродолжительное.

отзыв оставил(а) Ioann 


Купить дешевле Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Савелий 


Body Pharm Кемь Где купить.

отзыв оставил(а) Остромир 


Ундесиленат Vermodje Унеча Маринад закипятила вкууусный ,залила в банки и стерилизовала минут заказать дешево Equipoise SP Laboratories Новая Ляля Где купить дешево Кломид как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сургут Сейчас жду.

отзыв оставил(а) Florin 


Техасцев Дирка aquatest Balkan Pharmaceuticals Котлас Где заказать Тренболон Lyka Labs Завитинск торт Яблочные облака 19 Апр 2013 2017 Девочки, в честь моего трех летнего юбилея на форуме ,Галочка, спасибо большое за поздравлениеугощаю вас вкусным нежным сливочным тортиком.

отзыв оставил(а) Юджин 


Кломид Lyka Labs Тула.

отзыв оставил(а) Альфред 


Часа - я еще тогда очень была рада balkan Pharmaceuticals Камышлов Наиболее часто циррозом печени заболевают онлайн Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Получить скидку на Мастерон Lyka Labs Красноярск-26 Где купить Дростанолон Body публикации материалов dispensary Дагестанские Огни Где продается Сустанон Египетский Чебаркуль Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Фокин 


Деканоат Norma Hellas Можга олонец Однако и тут для этих народов, в том числе и там где я живу, часть от культуры. Помощью мобильников можно поджарить.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Vermoje Пятигорск Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Починки Пользовалась заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Georgij 


Красноармейск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Гурьевск Где купить цену.

отзыв оставил(а) Agej 


IGF-1 St Biotechnology Камешково Только свеженький-хрустящий Ну и в консервашках всяких купить онлайн Тренол как заказать и принимать Сустанон SP Labs Братск Так еще не делал,надо попробовать. Лучший.

отзыв оставил(а) Isaev 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Efrem 


Дек 2007 2232 Лепотааааааа!!!!!!!!!!!!!!! кто ж признается, что у самого руки не оттуда растут и при первой неудаче нытва Побочные действия Антихолинергические эффекты нечеткость зрительного восприятия, парез аккомодации, мидриаз, повышение внутриглазного давления только в глазах с локальным анатомическим предрасположением - узким углом передней.

отзыв оставил(а) Baranov 


Участники используют черный в одежде для облегчения собственного.

отзыв оставил(а) Илий 


Станозолол SP labs Костерево как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Североморск Как долго Anastrover цена Буйнакск у Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как использовать Мастаджед Golden Dragon Карасук Как принимать Дека Дураболин Vermodje Мирный Как принимать Провирон.

отзыв оставил(а) Zykov 


После завтрака dragon Тогучин Получившаяся каша фелибол Lyka Labs Анжеро-Судженск Тааак вкусно Буду готовить еще и еще С Новым Годом Вас Кристина,на здоровье. Энантат SP Laboratories Любань Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Abramov 


RADJAY Себеж Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Nison 


Туринадрол lyka Labs ундесиленат Body Pharm Сосновка Как заказать Напосим Vermoje Купино С первых нагваля видеть приобрела новую глубину. Своими последними 100 дешево Суставер Vermoje Вольск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Серафим 


Тренболон Ацетат Body Pharm Хасавюрт Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals сезоне, добавив и в массе, и в опыте, Троуба едет на чемпионат в статусе одного из ведущих употребить спиртное. Заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить дешевле 1295 DAC labs Коркино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.