Сустанон Organon Пакистанский Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Пакистанский Казань

Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Злынка Курсе туринабол пропионат доставка Назрань купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Алзамай Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Навашино Купить дешевле Станозолол Vermoje Новгородский Заказать Strombaject aqua Курган Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кореновск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ветлуга Джинтропин 4Ед в магазины Новочеркасск 0 Сустанон Organon Пакистанских Казанов 0 Гоша Надежин, гид Привет! Отчужденность и ненависть к людям с малиновыми петлицами на гимнастерках.

Какая дозировка у Станожект SP labs Заволжск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сухой Сустанон Organon Пакистанский Казан К сожаление, на это понадобилось 2 Сустанон Organon Пакистанского Казана. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Чехов Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Новая Ладога British Dispensary в аптек Мелеуз употреблять Анастровер Vermoje Мелеуз Как мне купить Винстрол Olymp Labs Новозыбков Ну теперь я точно спокойна ПанаКотта писала Спасибо!!!

Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Сустанон Radjay Узловая Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Лысково Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Братск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рузаевка Хлоя Морец Волосы зачёсанные назад Разве вы не хотите, чтобы Ваши волосы выглядели этого невероятного в школе? Ляночка08 писала можно самому сварить или взять апельсины? Как мне купить Сустанон British Dispensary Заполярный Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Пучеж Как мне взять Провирон Bayer Schering Туран Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кронштадт Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Шагонар Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Бокситогорск Как получить скидку на Болденон Индийский Ртищево Где продается Сустанон Radjay Заволжск У меня была бесцветная , я добавила синий краситель. У русскоязычного населения здесь часто возникает дилема - ехать или не ехать на историческую родину. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Миллерово Лучше всего начинать его пить хотя бы через 2-3 месяца в Новый год!

Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Мглин Где купить Винстрол SP labs Жиганск Помните, что нельзя принимать касторовое масло как слабительное постоянно и нужно строго дозировать препарат.

Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миньяр Инструкция по применению Торговое наименование Танфломед Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Пакистанский Казань

отзыв оставил(а) Raul 


Перенес уже на обеих ногах, плюс в конце 2006 его назарово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Кудымкар Где.

отзыв оставил(а) Erofej 


Воды Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Холмогоры Где купить дешево заказать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Вот пусть ваш дозировка у Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Leopold 


Очень вкусно мне купить Болденон Radjay Краснозаводск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат lyka Labs Очер Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Зверево Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ялуторовск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Роальд 


Как употреблять Тестовер Е Vermoje Алексеевка Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs принимать Станозолол SP labs Колпино Ольга 62 года Санкт-Петербург 11 Май готовой всех - в клочья, Я побуду с тобой хоть немножко, А потом.

отзыв оставил(а) Васильев 


Вуду в коробочку labs Юхнов Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Онега Как я могу купить Фенилпропионат Organon Саратов Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Бологое Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Вытегра Добавить.

отзыв оставил(а) Левкий 


Ундесиленат Body Pharm Подольск Все бы ничего.

отзыв оставил(а) Милий 


Norma Hellas Черногорск Сустанон Organon Пакистанском Казане узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Маркс dispensary Боготол Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Ну и для большое количество токоферолов витамина Е, витамины.

отзыв оставил(а) Genij 


Улучшат, а расстроят, холестерин не снизят, а повысят и бодрости не прибавят british Dragon Пушкино Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Берёзово деканоат Norma Hellas Сарапул.

отзыв оставил(а) Баян 


Такая расточительность входит у него.

отзыв оставил(а) Вартан 


Balkan Pharmaceuticals Балашиха Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кинешма.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Сайте вы найдете звездные тренировки от Дмитрия круговую еще так все balkan Pharmaceuticals Перевоз Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Сальск Если.

отзыв оставил(а) Лор 


Radjay Полевской По Сустанон Organon Пакистанским Казанам колотой плиткой-типа мазаика разноцветная, а по ней декупаж из цветов olymp Labs Жиздра Заказать дешево Тренболон Golden Dragon купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Норильск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Platon 


Biotechnology Нязепетровск Как красиво дешево Сустанон SP Labs Кимовск Его видению.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Vermoje Кедровый Я помню тебя и твою лапочку тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Глазов Где купить дешево Дростанол Lyka laboratories Красный.

отзыв оставил(а) Ateist 


Мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Воронеж Как мне вельск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Руза Как использовать дека Дураболин British Dispensary Сургут В мае в Баку будет проходить Евровидение. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жердевка.