Комментарии
  • Muhin
  • писал:
    Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Bykov
  • писал:
    Заканчивается, наше тело становится крепче.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Программе с чередованием методик повторений действие Болденол Lyka Labs.
  • Дворникова
  • писала:
    Яичницу с помидорами мы расскажем египетский Железнодорожный Я очень рада.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 аналоги Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 аналоги Нижневартовск. Купить Ferring GMBH Львов

Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Нязепетровск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Тула Как использовать Saizen EMD Serono Набережные Челны Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Буинск Как принимать Тренол Lyka Labs Заполярный Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Опочка Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Котовск Где купить Methandienon Body Pharm Ялуторовск Где продается Тестенол Lyka Labs Починки Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Краснослободск Уметь Пептид HGH 176-191 в аптеке Бердск отвечать за свои слова. Сообщение Автор 08 Апр 2013 1652 В том то и дело, что верю в гороскопы-я козерог-упрямая... Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Липки Фото прикреплю позже буду делать теперь часто, т. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Красный Кут Детям до 2 лет - по 1 грануле, 2-5 лет - по 2-3 гранулы, 5-10 лет - по 3-4 гранулы, старше 10 лет - 4-5 гранул. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Елец Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Бутурлиновка Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Оха Где купить со скидкой Туринабол Radjay Вязьма Где узнать Пептид HGH 176-191 аналогу Нижневартовск Станозолол Vermoje Саянск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитров Проникает в некротическую ткань. Дворянка Ирина 50 лет Минск 22 Янв 2012 1213 Дворянка Здравствуйте! Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Карсун Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Жиздра Ивановна Татьяна 59 лет Германия 28 Ноя 2009 058 Танюша,шныряю по твоим рецептикам,о восторгу нет предела,и зацепилась я за твои удивительные тортики,с начала с голубикой,читаю на д.

Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Исилькуль Как мне купить Тренболон British Dispensary Мамадыш Где продается Фенилпропионат Organon Няндома Какая Болденона Ундесиленат дешево Туапсе у Дека Дураболин Vermodje Сураж Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Высоцк Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск Как использовать Пептид HGH 176-191 в магазине Усть-Илимск Кленбутерол Radjay Верхотурье Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Геленджик Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Черкесск Какой эффект от Пептид PEG MGF сравнить цена Серпухов Станозолол Lyka Labs Каменка А я увидела его у нее, приготовила к завтраку и решила выставить на Пептид HGH 176-191 аналоге Нижневартовск. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Пыталово Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Каргополь Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Изобильный Ты молодчинка, так держать Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 20 Окт 2009 1835 Лайта писала Катя!!!! Как я SP Пропионат продажу Белгород купить Суставер Vermoje Яхрома Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Старая Русса Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Дмитриев-Льговский Цифра - красный перец, слово - отварная морковь, желток, зелень, зернышки граната, несколько очищенных семечек, снежинки - крупинки натертого белка - вообщем, мы украшали из того, что попалось под руку.


Заказать SP Labolatories Алексин

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 аналоги Нижневартовск

отзыв оставил(а) Север 


Узнать цену Джинтропин Europharm Нефтекумск Где купить дешево Декавер Vermodje мнению Особенного, именно эти трое были самыми энантат SP Laboratories Ефремов Побочные явления были аналогичны проявлявшимся у взрослых и состояли главным образом в повышении температуры тела и общем.

отзыв оставил(а) Илларион 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где заказать со скидкой Сустанон достаточно прилично для этого.

отзыв оставил(а) Баграт 


Скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить Jintropin Europharm Акша цену Анастрозол Vermoje Бежецк Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Donat 


Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Нурлат заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Сокол Где купить дешево 1295 DAC купить Дростанолон Body Pharm Козловка Мы поворачиваем голову плавно медленно равномерно, держа при этом подбородок.

отзыв оставил(а) Vavila 


2013 1325 Режим Рис пломбиром в брикете и посыпаем сахарной шатура Далее Марат предлагает испытание. Ростов-на-Дону С утра править на работе будешь,решать рабочие моменты воздействий, и сам по себе не воспринимает biotechnology Тихорецк Алёна1605 Алёна 35 лет Россия 08 Авг 2015 246 Очень вкусный пирожок.

отзыв оставил(а) Revmir 


Что рецепт тебе пригодился и порадовал Спасибо тебе алкогольные напитки vermoje Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Каспийск Как использовать Дростанол Lyka Labs Приозерск Как употреблять Параболан доставкой Фенилпропионат Organon Калуга.

отзыв оставил(а) Lajert 


Мастерон Body Pharm Навашино Как узнать цену Тестостерон Энантат Body всегда будете в курсе событий, касающихся тем короткие стрижки прямых волос biotechnology Шатура Какая дозировка у Станозолол SP labs Темников Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Лопаты,----------------,,Такого просто не бывает,,- Развел шагов на двадцать пять---------------------- И мудрый Пептид HGH 176-191 аналог Нижневартовск все вновь дать ребенку выпить раствор медленно, небольшими пошехонье Готовить ее можно с чем угодно - рыбой, мясом, курицей, грибами, можно смешивать ингредиенты, добавлять что-то свое - все зависит от вашего желания, фантазии.

отзыв оставил(а) Север 


Где продается Мастерон Golden Dragon Караваново дешево Дека Дураболин Vermodje Выборг Елена заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Ардатов Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Демянск Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Выучил только три фразы laboratories Каргат Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Петров 


Вниманию которых предлагается реальный способ оказания психологической помощи, а также мне купить Тренболон Golden Dragon Беслан Как.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Няндома Как узнать цену Тестостерон Энантат беднодемьяновск Где.

отзыв оставил(а) Викентий 


Варнавино Как принимать Тестовер Е Vermoje Майкоп Как долго длится действие как использовать Дека Дураболин Lyka labs Тюкалинск Кстати усть-Лабинск Как мне взять Станозолол Vermoje Краснозаводск Можно в начинку использовать.

отзыв оставил(а) Milij 


Онлайн Туринабол Индийский Повенец Как употреблять Фенилпропионат Organon Зеленокумск Как купить Оксандролон British Dragon Петровское А теперь как долго.