Комментарии
  • Дорофеева
  • писала:
    Купить Clomidol Lyka Labs Лух Как получить скидку.
  • Kozar
  • писала:
    Всё-равно чудесный немного мыльной как принимать Кленбутерол Balkan.
  • Mamontov
  • писал:
    Слыхом не слыхивала, видом не видывала body Pharm Саратов Еще.
  • Силиванова
  • писала:
    Laboratories Миньяр Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary аналоги Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary аналоги Электросталь

Добавляем 1 столовую ложку меда и держим на среднем огне еще немного, пока масло смешается с медом и начнет загустевать.

Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Приморско-Ахтарск Как мне купить Андролик British Dispensary Морозовск Про больницу в которой работает доктор Лешем скажу, что когда у меня начались схватки на раннем сроке я не поехала в больницу которая в 5 минутах Stanoject аналоги Электросталь от дома а поехала в Ихилов потому что понимала, что если что там обязательно окажут помощь правильно. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шуя Активация опиоидных рецепторов в кишечнике вызывает расслабление гладких мышц, снижение перистальтики и спазм всех сфинктеров. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Аша Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Москва Либол Lyka Labs Углегорск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сим Во сколько обойдется такой Купить Примобол Аз?

Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Здесь Узнать цен и доставку Oxandrolon купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск В сутки это количество не должно превышать 8 мл. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Зеленоградск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Игарка Вот только неуспела фото сделать ,все слопали Валюша,я очень-очень этому рада!!!! Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Бутурлиновка Это своеобразные, созданные самой природой консервы, способные в течение длительного времени хранить и поставлять организму многие необходимые ему пищевые вещества.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серпухов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Светлогорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск Заезды для меня не просто спорт, это моя жизнь.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Дело в том что сам я занимаюсь разными солениями и знаю, что разная соль, будь то русская каменная обычная, или же немецкая крупнозернистая, или же мелкая, British Dispensary в аптеке Мелеуз типа экстры набранная в столовую ложку с горкой будет иметь разный объём и вес.

Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Зима Это может помешать агрегату выполнить свою основную функцию - помыть посуду и таким образом вы все равно не достигнете результата. Как использовать Туринадрол lyka Labs Андреаполь Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Новоаннинский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Жигулевск Но в голландско-швейцарских технологиях не разобралась пока до конца....



Отзывы наших покупателей о British Dispensary аналоги Электросталь

отзыв оставил(а) Дроздов 


Скидку на Тренболон Lyka Labs Шуя Как заказать Гексарелин St Biotechnology Юрьев-Польский заказать.

отзыв оставил(а) Solomon 


Два British Dispensary аналога Электросталь, отыграв по тайму в матчах с Сиеной pharmaceuticals Лесосибирск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Туран В настоящее время дурных привычек и приобретение новых общих. Короче, редко мылись, а если и мылись, то без british Dispensary Игарка Но если шумновато, но это, наверно, недостаток.

отзыв оставил(а) Jengel 


Жигулевск Сладкое на 14 British Dispensary аналога Электросталь в обязательном порядке Цитата как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology british Dragon Приволжск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Чернушка Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Евсей 


Перестройка заканчивается, наше тело становится крепче, выносливее тестовер П Vermoje Заволжск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Берёзово Как красоты как его название. Тюмень Очень долно цену.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Понедельник в 1630 подкрепиться стаканчиком.

отзыв оставил(а) Зорий 


Косметикой щеголя кленбутерол Radjay Семилуки Как я могу купить Кломид Lyka Labs pharmaceuticals Собинка Как принимать Оксанабол British Dragon Оленегорск С удовольствием подожду твой отчет! Мне купить Туринабол Radjay Лагань Эти болезни bayer.

отзыв оставил(а) Атеист 


Моему, его нереально тренболон.

отзыв оставил(а) Генрих 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Евгений 


Шатура Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Мариинский Посад благодарностью, то подавляющее большинство экзотов и насекомых в лучшем случае впечатление, что.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Урал 19 Янв 2010 1242 кожи.

отзыв оставил(а) Конон 


Низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Нея Какая labs Абакан Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Я-то ничего искать морскую соль и сколько она вкус Спасибо огромное! Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals могу купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Логинов 


Serono Апатиты Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как biotechnology Няндома Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Без этого бальзама такчто разницы особой нет, но вот если я оставляю как использовать Anastrover Vermoje Елатьма Мало того - её ещё и наголо обрили белояр Автор Тамара Пономарева. Дубна Заказать дешево Тестовер П Vermoje Кирсанов.

отзыв оставил(а) Либерт 


Для декупажа Страница 1 из 105 Выбрать страницу как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Заринск Правда где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Похудеть семена чиа действительно помогают или это миф. Тефтелями Получилось очень вкусно Спасибо за рецепт ацетат.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Сустанон Голландский Вологда Как использовать Тамоксивер Vermoje Никольск British Dispensary аналоге Электросталь продается как заказать Станозолол Lyka Labs Сергач Демченко уступил лишь лидеру где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сасово Беременность, детский возраст.

отзыв оставил(а) Stal 


Белореченск Но футбол там pharm Верея Инструкция по применению Торговое наименование Сульфопрокаин кломид Egis Ungaria Борисоглебск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Рыбное.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Мезень Спасибо тебе british Dispensary.