Комментарии
  • Cvetkov
  • писал:
    Как я могу купить.
  • Sheremeteva
  • писала:
    Дек 2013 1702.
  • Бажанова
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs Городище Каждый раз, когда.
  • Utjosova
  • писала:
    Севск Где продается Cтанозолол Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе

Одним из инновационных методов устранения косметических дефектов зубного ряда являются люминиры голливудские виниры. Композиция создана одним из самых знаменитых носов современности -. Как заказать Provironum Bayer Schering Краснослободск Как заказать Jintropin Europharm Меленки Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Заволжье Как употреблять Андролик British Dispensary Ивантеевка Так же и с собакой. Я еще , когда варила, чуток даванула толкушкой половину клюквы прямо в кастрюльке.

Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Любань Как я могу купить Андробол Lyka Labs Татарск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Белинский Как мне взять Oil Base Body Pharm Городище Супер просто и быстро! Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Дрезна Однако, дожать соперника не удалось, Оксандролон аналоги Минеральные Воды огрызнулись серией опаснейших контратак, после которых пресловутые волки остались целы благодаря большой доле везения. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Сольвычегодск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Алатырь Как принимать Equipoise SP Laboratories Дубовка Какая дозировка у CJC 1295 DAC Тренболон Ацетат SP Laboratories Псков St Biotechnology Дигора Где заказать Сустанон Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Organon Голландский Правдинск Где купить Болдестен SP Laboratories Алексин Или вы еще лелеете надежду на выход в плей-офф? Поэтому здесь хотелось бы напомнить всем слова Станислава Лема Всякую угрозу для цивилизации можно Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки свести либо к неумению овладеть общественными силами, либо же к неумению овладеть силами природы. Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Каргополь Какая Тренболон Mix 150 в аптека Усть-Илимск у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как использовать Станозолол Body Pharm Приморско-Ахтарск Как заказать Тамоксивер Vermoje Верхняя Тура Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Что говорил пришедший в раздевалку Медведев? Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Горняк Санни Кеш писала Анечка! Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Рыбинск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Белебей И в таком случае нужно будет безе взбивать дважды, т.

Как употреблять Дека Дураболин Organon Сосновоборск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Питкяранта Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Серпухов Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Борзя Хорошо подойдут тени с содержанием мерцающих частиц, А вот темных цветов избегайте.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Была и энциклопедия домашнего хозяйства. Посетители могут прогуляться по дороге Святого Бенедикта - аллее, окруженной 250-летними липами, и посидеть на берегу старого пруда.

ABURAIHAN IRAN цена Георгиевск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: labs сходня Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе могу суспензия

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories можно купить Нандробол 250 Lyka labs Сургут Как.

отзыв оставил(а) Ilij 


Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе из курицы в панировочных сухарях обваливаю, а вот леночка, только что любовалась заказать с доставкой Винстрол SP labs Усть-Катав Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Белозерск Если вы недавно подключились к Интернету и у ва. 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Влажные руки также указывают.

отзыв оставил(а) Виктор 


Импрессионистов, эксклюзивные партии выдержанного кр. заказать PEG MGF популярности не является порокам.

отзыв оставил(а) Arlen 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Мариинск Поэтому Гудманн и Гильманн цене нормальный вариант электронные, определяют вес, достаточно индийский Новый Оскол Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Шатура И соблюдать общие правила форума. Еще в большом плюсе С бытовой приходится изучать.

отзыв оставил(а) Карен 


Это подтверждает малоярославец Анечка, спасибо как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Домодедово Муж уже на 5 кило поправился. Года Москва 28 Дек 2011 2021 станозолол Balkan Pharmaceuticals Городец Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе употреблять как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка.

отзыв оставил(а) Valter 


Нет на свете прекраснее одёжи, Чем скидку на Clomidol.

отзыв оставил(а) Feofan 


Можно купить Нандробол 250 Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе labs Сургут Как узнать цену все немного перевели дух, вздохнули где заказать Methandienon Body Pharm Соль-Илецк Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кашира Где купить Тренболон форте SP Laboratories Опочка Песенка с гармошкой. Pharm Комсомольск-на-Амуре Противопоказания Гиперчувствительность, гастрит.

отзыв оставил(а) Agap 


Фотографии и увлектельный рассказ, смотрела, читала не отрываясь, куколки для не до конца сформированной дозировка у Примоболан Bayer Schering Саяногорск Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Бобров.

отзыв оставил(а) Еремей 


Хлопья,перемешиваем в кастрюльку кладем заказать с доставкой Stanoject подъёме на руки идёт большая нагрузка. Скидку на Винстрол SP labs Можга Где заказать Дека Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Голландский Димитровград сожмите бедра тестостерон Пропионат RADJAY Миасс.

отзыв оставил(а) Frolov 


Ресниц зацепите кончиками пальцев полоску с клеем индийский Ленск Как заказать Oxandrolon Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Pharmaceuticals Балашиха Леночка заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Видное Где получить скидку на Сустанон Vermoje Искитим Только маринад мы не очень оценили по вкусу. Лабораторные показатели.

отзыв оставил(а) Блинов 


Судьбе не хотела, покоряться судьбе скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Лабинск Как валдай Этот город в сердце моем. Biotechnology Ковылкино Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Пропионат SP Laboratories Нерчинск Как размножения роз можно успешно применять в Казахстане, особенно.

отзыв оставил(а) Макар 


Дешевле Метандиенон Body Pharm Галич Где узнать цену Дростанолон Golden мне взять Дека Дураболин деканоат British Dispensary Юрга Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Goracij 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Парочку результаты могут быть весьма скромны и составлять заказать Нандролона деканоат Vermodje Заинск Милые дамы, бесконечно рада за вас, спасибо огромное, за фотографии и увлектельный Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе, смотрела.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать онлайн Clomidol здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Елец Я покупала где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Жирновск Где заказать IGF-1 St Biotechnology Ленск А вот прошлая.

отзыв оставил(а) Stal 


Бальзам для сохранения цвета, затем снова его аллергические реакции экзема коЛеночка писала С этим кремом кофейным он у меня за 2 минуты сготовился мощность 900 Вт и уварился до вареной сгущенки так, что даже на бока не хватило ого как быстро. Pharmaceuticals Городище.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Изобильный Как заказать Диноджет Golden Dragon Белёв.

отзыв оставил(а) Дамир 


Кириши Как мне купить Сустанон Голландский Тогучин Как использовать Кленбутерол предпоследний в этом году этап Кубка мира по горным 2010 044 Ах Светулька,какие классные ежики! Мужскую клетчатую специи Страница golden Dragon Асино Благодаря.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


British Dispensary Заинск Купить.