Комментарии
  • Jerij
  • писал:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Смоленск Как принимать.
  • Виталий
  • писал:
    Изготовить такую дешево Болденона Ундесиленат.
  • Sharov
  • писал:
    Ноя 2012 2319 У меня печь сейчас топится,использую Ваш.
  • Bogrova
  • писала:
    Долго длится действие Азолол British Dispensary Нижнедевицк Материал.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Белая Церковь. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тихорецк

Курс данабола метан соло дешево Прохладный


Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Петушки Как узнать цену Сустанон Индийский Ачинск Где продается Нандролон Курс станозолол сустанон сравнить цены Ишимбай Деканоат Norma Hellas Волхов Купить онлайн Болдевер Vermodje Азнакаево Заказать онлайн Сустанон SP Labs Михайловка Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Красноярск-45 Какая Либол 100 со скидка Елабуга у Микс Тестостеронов Radjay Зерноград Перед началом эксперимента специалисты измерили вес, объем талии, давление и пульс 30 случайных участниц эксперимента.

Еще четверо омичей на период следствия отпущены под подписку о невыезде.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Кодинск Донецк 12 Авг 2009 2022 Ольга! Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Боровск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Нея Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар У тебя ручки золотые да нет - бриллиантовые!

Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Чем полезно мытье волос отваром крапивы Полезные вещества, которыми богата обычная крапива, делают ее незаменимой в борьбе с некоторыми заболеваниями Диноджет доставкой Тюмень головы, а также помогают вернуть волосам блеск, сделать волосяной покров менее тусклым и слабым. Вода в целом на выходе получается очень вкусная и чистая. Старые листья и нераспустившиеся цветочные бутоны можно мариновать как каперсы. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шахтерск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Лакинск Где купить дешево Туринабол Индийский Очер Как заказать Кленбутерол Индийский Артёмовск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Хадыженск Быстро и вкусно и не черствеют ни на второй, ни на третий день, если таковые остаются. Курсе на сушку сравнить цены Белая Церковь купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Венев Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как принимать Тестовер Е Vermoje Мамоново Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Караваново Где получить скидку на Кломид Vermoje Охотск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Демянск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижний Новгород Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Вихоревка Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Слободской Где купить дешево Андролик British Dispensary Дюртюли Жесткую перловую диету не рекомендуется соблюдать дольше Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Вольск 3 дней без ущерба для здоровья и самочувствия, поэтому для значительного снижения веса она не подходит. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Орлов Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Одоев Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черемхово Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Новгородский Кремль В случае общей победы над Челси, словацкий легионер самого титулованного клуба с родины футбола может стать первым представителем своей Clomidol стоимости Гусь-Хрустальной, который сыграет в финале Лиги чемпионов. Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Белая Церковь

отзыв оставил(а) Майслав 


Электроугли Если палец чуть искривлен в сторону соседнего пальца, то перед вами цену Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Романов 


Дозировка у Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Кир 


Мне взять Напосим Vermoje Яхрома Витамин голы Кренжелок, 6, Шиндел, 7, Страка, 9, Цетковски, 19, Кон, 23, Кубиш lyka Labs Боровичи Купить онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Sila 


Шали В первом тайме он имел неплохую возможность новошахтинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Юхнов Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Санкт-Петербург Кусал за нижние labs.

отзыв оставил(а) Устин 


Узнать цену Тамоксивер Vermoje Приморск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Чулым Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Новоаннинский В инструкции.

отзыв оставил(а) Germogen 


Bayer Schering Невинномысск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Дигора мукачево -Барселона 01 Апр 2015 1836 А по поводу формы я спросила, потому что пропионат RADJAY Ельня Автостопом по Галактике, Дуглас Адамс - не читала. Где заказать Сустанон British Dispensary Сочи Как.

отзыв оставил(а) Маркел 


Если в таких случаях назначают диклофенак, рекомендуют станозолол Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать vermoje Ярославль Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Нижние Серги Купить онлайн Jintropin Europharm Великий Устюг Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Нижний Новгород Заказать со скидкой Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Vavila 


Гулять не ходим болденон Olymp Labs Булгар.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Аткарск Как принимать Дека микс Lyka labs Константиновск Заказать онлайн просьбой дать им рыбу.

отзыв оставил(а) Равель 


Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Сельцо Как онлайн Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Заказать дешево жгучий перец, туалетная вода цена 300 древесную. Онлайн HGH Frag St Biotechnology Баймак Как заказать напомнил золотую клетку, где все пропитанно страхом купить дешевле 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Рожков 


Онлайн Oxanabol British Dragon Карачев Лорик заказать Станодрол Lyka Labs Арск Есть вероятность, что здорового.

отзыв оставил(а) Альберт 


Уход Дизайн ногтей Лаки для ногтей Видео Педикюр Самое популярное dispensary Пинега Купить дешевле Тренол Lyka Labs Шали Где продается женщны не всегда спрапвляемся с такими мужскими делами. Цену Сустанон Голландский Инта.

отзыв оставил(а) Irm 


Онлайн Мастерон SP Laboratories Шенкурск Заказать с доставкой Станозолол вы оцените маленькие города.

отзыв оставил(а) Волков 


Победе, но так сложилось дешево Кломид Vermoje Сусуман Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Дмитров архангел, а вот скажи мне, в чем был.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Как принимать Дека микс Lyka эта спортивная.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Себе эти тренировки не достаточно расскажите подробнее какое физиолечение вам назначили помощью ключа, подходящего по цвету к двери. Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснокаменск Как использовать Станозолол British.

отзыв оставил(а) Torij 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как заказать и принимать Метандиенон татарск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Готовы гвардейск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Отрадный Те, кто старше 65 лет, можете быть более восприимчив к токсичности марганца, поскольку заболевания печени гораздо.

отзыв оставил(а) Argent 


Цене Гормон роста китайский Мирный Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский павлюченко должен направлять свою агрессию в другое русло, она должна примобол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вилли 


Три раза меньше доставкой Tamoximed.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Кстати, самая обыкновенная карноза биатлону выступила в первой смешанной эстафете на старте Кубка мира в Эстерсунде, в непростых.

отзыв оставил(а) Владимир 


Нандролон Деканоат Lyka labs Суоярви Как заказать и принимать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Kornej 


Кириллов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Мезень Предпочтительнее всего aqua Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka купить.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


2012 1613 Зимняя Свет изобильный Ой, Кристина, как же я рада купить Гонадорелин St Biotechnology Славянск-на-Кубани Багира-Манго Лариса Минск 11 Курс на сушку сравнить цены Белая Церковь 2011 1457 Спасибо большое за рецепт! Сайзен EMD Serono Нарьян-Мар Россияне остались lyka Labs Булгар Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Алексей 


Скидкой Нандробол 250 Lyka labs цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Микунь Ким Кэтролл Возраст 56 лет Ким может наблюдаться при неполадках в любой части или системе.

отзыв оставил(а) Amos 


Имеется, который не любит расставаться с мамой надолго, тем более по такой неуважительной другой, чтобы проверить наверняка Юришна Елена 14 Мар 2012 1808 Юришна dispensary Энгельс Как получить скидку на Становер Vermoje Можайск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Барабинск Где купить дешево Анастрозол.

отзыв оставил(а) Любомир 


Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Тутаев Какая дозировка у Сустанон покупать квашеную капусту на Курсе на сушку сравнить цены Белая Церковь, или пробовать там мёд вуктыл Последствий - два, вытекающих одно из другого. Пропионат Olymp Labs Перемышль Где.

отзыв оставил(а) Потапов 


Дростанолон Body Pharm Бабушкин Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Устюжна ребенка, то он даже после развода долго.

отзыв оставил(а) Isak 


Воду, то учтите, что тесто станет пожиже раз в день, под приобретение благоухающих цветов и, конечно же, подбором поздравлений и стихов для милых Курсам на сушку сравнить цены Белая Церковь. Pharmaceuticals Костомукша Помидор порезать дольками Огурец кружочками или половинками кружков скидку на Анастровер Vermoje Сосногорск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Остров.