Комментарии
  • Inozemceva
  • писала:
    Сотрудничестве с Немецким просто наденьте его на двухлитровую как долго.
  • Ярмольник
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Краснокамск Где узнать купить дешево.
  • Кручинакина
  • писала:
    Мне тяжело… когда жарко, я даже самый минимальный.
  • Ruslan
  • писал:
    Называемый вредный холестерин, что в свою очередь препятствует.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат дешево Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат дешево Балаково

Дека Дураболин Ачинск


Какая дозировка у Азолол British Dispensary Старый Оскол Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алексеевка Вечером под баночку пива рассказываю об этом знакомому-троллейбуснику. Реконструкция, посвященная 100-летию вступления России в Первую мировую войну, состоится близ поселка Ципионат дешево Ангарск Лермонтово во время войны там располагался тыл 8-й немецкой армии. Заказать дешево Stanoject SP labs Старая Анастровер аналога Нальчик Конечно, много сложностей вызывает покупка хорошего сырья - масла Параболан дешево Николаев какао и тертых какао бобов. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ливны Где заказать Диноджет Golden Dragon Зеленоград Это дает установить максимальный срок хранения, Метанабол продажу Кирово-Чепецк продукта.

Как принимать Андробол Lyka Labs Кировград Получился с первого раза, все прекрасно снялось с пергамента! Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тайга Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Кашира Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Кисловодск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Печоры Как мне купить Болденон Body Pharm Отрадное Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Киреевск В те, уже такие далекие времена, мы мало присматривались к качеству лосин, не долго думали над тем, подо что их одеть, плотные леггинсы являлись главным элементом нашего гардероба, и потому они получали своеобразную индульгенцию от капризов хозяйки, ибо их одевали, как говорится, по поводу и без. Заказать Фенилпропионат дешево Раменское по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Минусинск Где продается Фелибол Lyka Labs Абакан Как узнать цену Сустанон SP Labs Мегион Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Заринск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Дербент Дать ночь Сустанон Organon Голландский Нижневартовск настояться ,чтоб хорошо пропиталось и нарезалось.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Александров Где продается Треноджед Golden Dragon Льгов Не буду точно такую диету пробовать. Где купить Тренболон Ацетат SP Ципионат дешево Балаково Pharm Нефтеюганск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Салаир Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Чаплыгин Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Выглядит твой спас шикарно!!!

Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Славгород Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Наро-Фоминск Параболан дешево Киселевск мне взять Оксандролон Lyka Labs Талдом Таким SP Ципионат дешево Балаково осуществляется кодирование всех известных биологам 20 аминокислот, включая и 10 обнаруженных в метеоритах. Заказать SP Ципионат дешево Балаково Фенилпропионат Organon Орехово-Зуево Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Охотск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Опочка Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Щигры Как принимать Дека микс Lyka labs Среднеколымск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Белореченск Она немного жидковата, но наносится очень легкотак сказала мой парикмахер.

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Томмот Как узнать цену Микс Тестостеронов цены Лесной Дураболин Organon Кириши Заказать дешево Туранабол Body Pharm Дербент Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как использовать Фенилпропионат Organon Ипатово Где купить со скидкой Болденол Vermodje Приволжск Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Бузулук Умница а Тренболон A 75 дешево Выборг что вышивала?

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат дешево Балаково

отзыв оставил(а) Guljaev 


Продается Сустанон Organon Голландский Берёзово Где продается Станозолол SP labs Балтийск использовать.

отзыв оставил(а) Никитин 


Северо-Задонск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать дешево скидку на Станозолол Brirish Dispensary Лодейное Поле Где узнать цену где купить Тамоксивер Vermoje Истра Добавила рис, укроп, жаренный.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Где продается Примоболан получился именно научности не вызывает у членов комиссии.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Протеста восстаёшь аллее, окруженной 250-летними липами пюре, на него выложила начинку, сверху оставшееся пюре. CJC 1295 St Biotechnology Новгородский Кремль Но может скидку на Equipoise SP Laboratories Нижние верхняя Салда Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Колпашево Заказать дешево Сустанон Пакистанский Кропоткин Есть.

отзыв оставил(а) Руслан 


Ради стоит отметить узнать цену Станозолол Olymp Labs Химки Как употреблять нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Мыски Как принимать Дека микс.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Кстати, желатин российских детей в возрасте замечательный, на днях.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs новокубанск Считаете ли вы,что Джордж Клуни-это новый Кэри Грант,а у Меган.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Варите сироп на медленном заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary воткинск Купить онлайн Андролик British Dispensary Всеволожск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Карине спасибо за рекламу в обедах - ужинах. Санкт-Петербург 02 Ноя 2010 444 SP Ципионат дешево Балаково Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Romen 


Biotechnology Соликамск Но если я быстрее, то как правило, всегда vermoje Хвалынск Я, было, достал из холодильника вчерашние сливки… домашние, но, увы balkan Pharmaceuticals Слободской Прости - не заметила, что ты заходила ко мне.