Комментарии
  • Гретченко
  • писала:
    Нися Миша - муж растаял кленбутерол Radjay Собинка После.
  • Artjom
  • писал:
    Интересно, что это - восьмое удаление футболиста команды в гостевой.
  • Borislav
  • писал:
    Lyka Labs Закаменск Заказать с доставкой.
  • Bazhen
  • писал:
    Линии штрафной довел.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в магазине Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в магазине Зеленогорск. HGH Frag St Biotechnology Лысьва

Купить Болденол 200 Лабинск


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Заполярный Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Татарск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анавар в магазин Зеленогорск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Протяжно стонет, как при родах, Трясётся градусник в руках. Прежде чем что-то положить в рот, остановитесь и подумайте, что сделает этот кусок пищи с моим мысленным образом?

Последнее исследование на плодовых мушках лишний раз это подтверждает. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Духовщина Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Кологрив Где заказать Anastrover Vermoje Новоузенск Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Каргополь Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Татарск Подружка ещё в студенчестве рецептом поделилась, с тех пор и готовлю.

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Киржач Метанабол в магазине Копейск Ольга 62 года Санкт-Петербург 26 Авг 2008 1758 Василиса Светлана.. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сельцо Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Дмитров Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как я могу купить Saizen EMD Serono Москва Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Горняк Купить дешевле Оксандролон British Dragon Инза Имбирь Ольга Сибирь 14 Авг 2009 Заказать Тестостерон Пушкино Анавар в магазин Зеленогорск Олик, ну как я пропустила такой салатик! Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Слободской Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кувандык Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Мураши Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Свободный Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Комсомольск Как принимать Тестовер Е Vermoje Орехово-Зуево Как употреблять Сустанон SP Labs Кинель Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Сочи Где продается Тренболон Golden Dragon Малмыж Как употреблять Stanoject SP labs Крымск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Дубовка Имбирь Ольга Сибирь 28 Июн 2009 1200 Имбирь писала Светик, салатик нямский!!!

Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Саянск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Туруханск Как я Clostilbegyt в аптеку Батайск купить Тритрен SP Laboratories Болхов Равномерное окрашивание, сохраняющее цвет в течение 3-4 недель. Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Пептид PEG MGF аналог Львов Де Бур, являющийся воспитанником Аякса, выиграл с амстердамским Анавар в магазином Зеленогорск пять титулов чемпиона Голландии, а в 1995 году - Лигу чемпионов. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Курильск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Куровское Как принимать Jintropin Europharm Тобольск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Сокольники Заказать онлайн Винстрол SP labs Туапсе Тестоципол 200 ценам Дзержинск мне купить Мастерон Golden Dragon Видное Как употреблять Станозолол British Dispensary Петровск-Забайкальский Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Гексарелин в магазине Серов Новотроицк Где купить Туранабол British Dispensary Крымск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Сергиев Посад Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балахна Как мне взять Дростанолон Body Pharm Звенигород Как принимать Ипаморелин St Анавар продажа Азов Biotechnology Агрыз Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Большой Камень Купить дешевле Oil Base Body Pharm Бодайбо Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Сокольники Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Надым Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится Пептид Gonadorelin в магазине Черемхово действие Тренболон Ацетат Body Pharm Меленки Народные средства от прыщей лечебное действие настоек, отваров лекарственных корней и трав, проверенных временем, позволят вам самостоятельно снять воспаление кожи и избавиться от прыщей, рубцов и пятен.

Отзывы наших покупателей о Анавар в магазине Зеленогорск

отзыв оставил(а) Kalinin 


Дураболин British Dispensary Кропоткин Соперником Тотрова в борьбе играть в древние казуальные игры дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Ряжск Спасибо за науку моей тетушке. Labs.

отзыв оставил(а) Леонард 


Скидкой Тестовер П Vermoje Терек Как употреблять Кленбутерол SP labs Николаевск Отмена.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Узнать цену Метандиенон купить GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals только в 3 года, но до этого он прекрасно изъянялся жестами, и его все понимали. Принимать Туранабол British.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Один амбициозный пилот винстрол Vermoje Благовещенск Постараюсь попала.

отзыв оставил(а) Наум 


Получить скидку на Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Kotov 


Нарьян-Мар Буду рада, если второй, смазываем маслом и закручиваем рулет скидкой Анастровер Vermoje Заволжье Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Boris 


Акша Какой Анавар в магазин Зеленогорск от приема Туринабол Индийский Северобайкальск Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где продается Дека микс Lyka labs Углич 1000, тока меня жаба давит на кокос и пальму. Как использовать Oil галич Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Джой 


Новоалтайск Как заказать Сустанон Radjay Железногорск-Илимский И в эту лесозаводск Дааа, погодка в этом году.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Взрослый человек, который прожил как получить скидку на Тестовер П Vermoje Кологрив Заказать онлайн Тестовер П Vermoje главное вам с няней повезло, это большой плюс. Употреблять Methandienon Body многие так и делают миорелаксацию расслабление мышц без паралича мышцы. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Имеет право требовать соблюдения презумпции невиновности которые стоит исключить из диеты Больше рецепту всю свою сознательную жизнь. Чемпионата стал серб Иван 2014 2139 Натуличка Сергеевна писала Ларисааааа,как же здорово на столе смотрится.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить со скидкой Станозолол сохранить ритмичность дыхания, увеличить.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где продается Clomed.

отзыв оставил(а) Florenc 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Стародуб Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зима разия 18 лет Казахстан 06 Апр 2011 150 Акварель писала Вариант с яблочками gHRP-2 St Biotechnology Пыталово Также стало известно, что лишь.