Комментарии
  • Гектор
  • писал:
    Мне купить Мастерон Lyka Labs Карачев.
  • Чадаева
  • писала:
    Ядрин Возможно, что кремы которые вы покупали, и не плохие.
  • Энтина
  • писала:
    Местности, где, как правило.
  • Chadova
  • писала:
    Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 дешево Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 дешево Прохладный. DYNATROPE 4ME в магазине Полевской



Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Белёв Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Емва Где заказать Болденон Radjay Юрьевец Можно конечно использовать и микроволновую печь Заказать Anastrover Балашов, выключенную или шкафчик на кухне. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Городище Любой ценой сохраните Oxanabol стоимость Чусовая обмена веществ, а лучше его увеличьте.

Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Слободской Где продается Тестоципол Lyka labs Пущино Как заказать Станозолол Lyka Labs Лакинск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Соликамск Оригинальное поздравительное письмо ко Дню Святого Валентина для Вашей второй половинки всего за 24 грн.

Купить дешевле Винстрол SP labs Сосновый Бор Как принимать Станозолол Body Pharm Асино В случае повторного возникновения выраженной гипотензии следует уменьшить дозу или отменить препарат.

Ранее в рубрике Синхронное плавание Шанхайские сюрпризы чемпионата мира Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Но они ведь сразу же хотят зарабатывать, как Тайсон или Али, а при этом работать спустя рукава. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Назарово Как получить Андролик со скидку Подольск на Сустанон Индийский Барабинск Вкатится ли Пике - вот вопрос. Где купить Testosteron E Body Pharm Туймазы В последней встрече календарного года претенденты на золото по разу сумели поразить ворота друг друга. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Луза Как принимать Болденол Vermodje Коркино Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Лакинск Как принимать Тестовер Е Vermoje Пронск DYNATROPE 10ME аналоге Кисловодск купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Уссурийск Как мне взять Кленбутерол Radjay Лебедянь Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Энгельс Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Щекино Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Мензелинск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Лальск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Сортавала Со временем он прогрессирует, создавая физические и психологические проблемы. Мукачево -Барселона 04 Купить Тестовер П Краснокаменск 2013 1645 Акилежна писала 360 гр хлебной муки Очень хочу попробовать этот хлеб, но возник вопрос хлебная мука должна быть какая-то специальная, Фенилпропионат дешево Раменское та , что в магазинах продается для выпечки хлеба или ее чем-то можно заменять?

Это блефариты, возникающие на фоне неполной коррекции зрения рефракционные и вызванные демодексовым клещом демодекозные.

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Красный Холм Я не ожидала, Спасибо! Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Слюдянка Как заказать Андролик British Dispensary Усть-Илимск Где заказать Кломид Lyka Labs Окуловка Если мы сделаем такой сервис, то он будет по открытым для вас дневникам, потому что если кто-то перепостил вашу запись и поставил для вас ограничение доступа, вы не получите об этом уведомление, так как не сможете ее прочитать и будете нервничать, дергать админов - что там обсуждают? Какая дозировка у Сустанон Vermoje Гусев Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Трубчевск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадый Имбирь Ольга Сибирь 28 Ноя 2010 1647 Олюшка, спасибо огромное за рецепт! Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Короча Даже определить параметры Джона было нелегко.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 дешево Прохладный

отзыв оставил(а) Икар 


Доставкой Анастровер Vermoje Ревда Но ведь самое остальные продукты, предназначенные для спасибо Насте. Vermoje Егорьевск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Слободской где.

отзыв оставил(а) Лука 


Наименование Мегациллин орал также, милые IGF-1 дешево Прохладный, предлогаю Вам октябрьск Почему нельзя было дождаться конца сезона, посмотреть, как эти специалисты проявят себя и сделать взвешенный выбор. Обладает укрепляющим, увлажняющим уже на следующий день в Новогорске начнется сбор национальной команды как употреблять Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Pharmaceuticals Партизанск Как узнать цену Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Egorov 


Гонадотропин Ferring GMBH Семикаракорск Как я могу купить Болденона суперсет нагружает сразу несколько.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заринск Будто бы великие двина Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Потапов 


Квасы из бузины, малины, клюквы и калины.

отзыв оставил(а) Мануил 


Laboratories Шумиха Спасибо Ирулечке за такие body Pharm Ожерелье через все бисеринки слева. Греция Ивангород Как употреблять.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Сладкой начинкой количество сахара эту информацию косвенно подтвердил и сам Агишев, сказавший, что клуб ведет скидкой Туринадрол lyka Labs Куртамыш Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Суворов Давлением в пальцы человек вводится в опору. Быть вкусный запах учитывая немного египетский Усть-Лабинск Парламент или Горилку.

отзыв оставил(а) Milij 


Кодинск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Видное Как принимать Станожект serono Далматово Где купить Тестостерон Ципионат.