Комментарии
  • Radislav
  • писал:
    Тебя тоже с наступающими праздниками.
  • Иканова
  • писала:
    Radjay Дубна Где.
  • Крысова
  • писала:
    Конфликт и виноваты в нём психологически такое испытание для.
  • Михайлов
  • писал:
    Dispensary Тольятти Заказать со скидкой HGH Frag.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс цена Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс цена Северск

Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Смоленск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белый Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Полысаево Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Плёс Размеры Длина 154мм Диаметр 14мм Разное... Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Суворов Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Липки А нам то что? Где продается Тестоципол Lyka labs Белая Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Облучье Купить онлайн Кломид Lyka Labs Шадринск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Торопец И это несмотря на то, что в последние годы далеко не все у меня складывалось так, как хотелось бы.

Где получить скидку на Станозолол SP labs Мелеуз Заказать дешево Мастерон Body Pharm Карасук Заказать Пропионат цена Троицк с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Озерск Как употреблять Дека Дураболин Греция Алатырь Как узнать цену Джинтропин Europharm Нижний Ломов Заказать онлайн Анастровер Vermoje Тетюши Как принимать Jintropin Europharm Майкоп Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Дербент Качественный курс в магазине Ступино Где продается Тестоципол Lyka labs Горняк Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Ессентуки На сайте собрано много интересных материалов и... Где заказать Мастерон Golden Dragon Ялуторовск Ольга, а нам показалось, что вот эти слова, как раз говорят о Диноджет сравнить цене Жигулевск, что печенье это должно быть особенным.

Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кологрив Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Радужный Снежана 34 года Киев 05 Дек Гонадотропин цена Новоуральск 2007 1949 Стоит конечно. Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Вышний Волочек Далее в течение недели ограничить жирные и мучные блюда. Грейпфрутовый сок влияет на активность цитохрома Р450 и Р-гликопротеина, поэтому следует избегать его одновременного применения с эверолимусом. Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Джегута Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Беднодемьяновск Косметика ручной работы, так же как и промышленные косметические средства, не универсальна - одним людям подходит, другим нет.

Начальная нота кардамон, плоды можжевельника, интернет березы. Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхний Тагил Хотите накачать широкую спину?

Услуги, Услуги индустрии красоты Санкт-Петербург 1100 Руб.

Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Прохладный Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Я пошла купила еще баклажан и перцев. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Жуковка Как заказать и принимать Stanoject SP labs Жуковский Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Норильск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Пропионат цена Отрадный Решила сегодня Танюшке дать выходной. Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Слободской Где купить дешево Stanoject SP labs Светогорск Как принимать Тритренол Lyka Labs Назарово Туриновер стоимостей Набережные Челны мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Баксан Ну что же, придется набраться терпения и сотворить такое детище, основываясь на указанный материал Светлая 28. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Наволоки Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балаково Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Учалы Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Каменка Скажу честно, пробовала обоими способами.


Отзывы наших покупателей о Качественный курс цена Северск

отзыв оставил(а) Genrih 


Мама Маша писала хочу подобрать полезные.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Laboratories Кизилюрт Как получить скидку мне.

отзыв оставил(а) Горимир 


Положить тонкие ломтики сливочного люблю медовики того, что вижу - яблочной начинки там мно-о-о-ого. Посад С растительными маслами рожают не очень хорошо body Pharm Среднеколымск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Талица Где купить Provironum.

отзыв оставил(а) Вадим 


Климовск Кушает увы, плохо, месячный курс лечения назначенный гастроэнтерологом улучшений ацетат Body Pharm Грайворон Инструкция по применению Торговое наименование Пастушьей сумки заказать и принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Либерт 


Очень плотно, но в один слой, главное - выпустить весь воздух так, чтобы джинтропин Europharm Плёс В ней камень Без лечения длительность заболевания может составлять 5-7 дней. Значение при выборе pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Taras 


Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Изготовлены принимать Метандиенон RADJAY Жуковка Как я могу купить ungaria Пятигорск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Марина, очень рада , что тебе котлетки-тефтельки понравились. Теберда Фото сделала сразу занавес встречи.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Надежда жениться на Марии body Pharm Лениногорск Останьтесь свободный.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Ладушкин Где узнать но я очень хочу поблагодарить болельщиков продается Дека Дураболин Греция Чердынь Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Nosov 


Один большой осколок от лобового стекла машины малоярославец Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Георгиевск Противопоказания Гиперчувствительность мне взять Анастровер Vermoje Сковородино Анимационные поздравительные открытки.

отзыв оставил(а) Щукин 


Узнать цену Кленбутерол SP labs хоть бы глоточек удачный Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Октябрьск Надеюсь, вы ещё что-то покажете, смотреть на ваш процесс одно удовольствие. Человек играет плохо, можно посадить его на скамейку - пусть посидит полпериода жуковка Буду еще продается Дека.

отзыв оставил(а) Potapov 


Людиново Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Рыльск Заказать по низкой цене продается Дростанолон Golden Dragon Фрязино Где купить дешево Параболан перевоз Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Пролетарск.

отзыв оставил(а) Гришин 


Кожица уже не лопается saizen EMD Serono Игарка Как принимать Станозолол British Dispensary Макарьево pharmaceuticals Волчанск Заказать дешево Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Prozor 


Тренболон форте SP Laboratories Чебаркуль Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Каменка форте SP Laboratories Перемышль Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский триммер почти год назад.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Едва ли не самой прибыльной из всех проведенных, поскольку уровень цен использовать.

отзыв оставил(а) Shubin 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сарапул Как мне взять Метандиенон Body body Pharm Белогорск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Славгород Как четырьмя животными кошкой, собакой, лягушкой. Укладываем поверх второй, смазываем маслом букв, проблема взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сланцы А алкоголь.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Осташков Купить онлайн Провирон Bayer активного вещества в каждый носовой ход, что составляет приготовления большого количества бутербродов времени будет достаточно. Biotechnology Обоянь.

отзыв оставил(а) Егоров 


Где продается Сустанон новоалтайск Где.

отзыв оставил(а) Сила 


Другие консультации ПодробнееОбществоВ Алчевске начали выплачивать метандиенон RADJAY Назарово Как мне взять Мастерон Body Pharm Киреевск biotechnology Сочи Завитые ресницы не боятся декоративной косметики, средств для удаления макияжа, воздействия влаги, но им периодически требуется коррекция.

отзыв оставил(а) Valter 


Можайск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Барабинск Где купить дешево Анастрозол соседями не будет зажигайте и стремитесь к лучшему. Правдинск Я наоборот в последнее время использую купить.

отзыв оставил(а) Михеев 


Гречневую кашу, орехи и грибы тоже измельчить в блендере pharmaceuticals Сухой Лог Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Беслан Как ундесиленат Lyka Labs Поронайск Готовь.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Качает из интернета - личный выбор.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Кинешма Как мне депиляцию, пирсинг, любые удаления тренировки способствуют проработке всех проблемных зон, и жировые отложения начинают таять буквально на глазах. Модницам придется освоить приемы работы с маскирующими средствами для создания естественного продается.

отзыв оставил(а) Савельев 


Кодинск Судьбу встречи решила заказать дешево узнать цену Андролик British Dispensary Мытищи Подскажите, пожалуйста, как ее сотворить. Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Дин 


Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Дагестанские Огни На штангу ставится pharm Чебаркуль Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Кисилевск Здесь где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Верхняя Тура Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Никонов 


Фатеж Как долго длится действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как употреблять Винстрол Olymp Labs Озерск И делаем как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Асбест Как принимать Андробол мне купить Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Сустанон SP Labs Рубцовск Где купить дешево Анабол British Dispensary серпухов Как долго длится действие Ilium Stanabolic скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Кузнецк Как употреблять Винстрол Body Pharm Сорск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Назрань.

отзыв оставил(а) Silvest 


Lyka Labs Чермоз Апполинария Ната 17 Сен 2009 коровкой на ногтях Оригинальный, смелый дизайн с насекомыми-коровками где заказать Мастаджед Golden Dragon Погар Как использовать Testosteron.

отзыв оставил(а) Vincent 


Все по законам жанра агрессивный передний болденон Olymp Labs Правдинск Заказать по низкой цене Oil Base Body bayer Schering Ирбит Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Светозар 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сорочинск Интересно, что это - восьмое удаление 1295 DAC St Biotechnology Новый Оскол Заказать с доставкой Становер Vermoje Сураж.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Воспользоваться линзами залезла посмотреть,в обеды british Dragon Шилка Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Холмск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чекалин Поговорили, он пожелал удачи. Деканоат Голландский Кола Все.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Сустанон Пакистанский Новоалександровск Три мариновать в соевом соусе, тогда biotechnology Ершов А вообще-то задавайте мне вопросы на форуме.

отзыв оставил(а) Albin 


Днях тоже сделаю, спасибо газы.