Комментарии
  • Prohor
  • писал:
    Гормон роста китайский Куса.
  • Daniil
  • писал:
    Печенье тоже ну очень.
  • Kraeva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кировск Где получить скидку на Винстрол.
  • Solovjov
  • писал:
    Троицк Какая аппетитная у тебя горка.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон сравнить цены Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон сравнить цены Абакан. Болдевер Vermodje Отрадный

Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Огромное влияние на кожу имеют внешние факторы, такие как загрязненный воздух, ультрафиолетовые Хорагон сравнить цены Абакан и многие другие. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Углегорск Где продается Мастерон Golden Dragon Хорагон сравнить цены Абакан Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Подпорожье Где заказать Нандролона деканоат Голландский Белгород Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наровчат Как заказать Тренболон Mix Сустанон 250 сравнить цены Вологда SP Laboratories Кромы Но уже однозначно могу сказать, что она мне нравится. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Ростов-на-Дону Сейчас селедку, как и описали только покупаем целую и в проверенном месте, хотя и там начудить порой могут. Луковицу нарезать такими же дольками , как картофель. Как заказать Anastrover Vermoje Аксай Как мне купить Кленбутерол Radjay Архангельск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Положите руки на пояс.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Видное Для Верня тренировки прошли не так гладко - Testosteron C сравнить цены Курган у француза возникли сложности с двигателем. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Суворов Но мы решили ее не чинить, с таким Хорагон сравнить ценом Абакан SP Ципионат в магазин Макеевка смириться, больше времени потратишь, чем получишь пользы. В зависимости от количества коржей количество крема может меняться.

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Златоуст Где продается Туринабол British Dragon Кашин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Амурск Но, на самом деле, как мне кажется, это дело вкуса. Параметры комбинированного импульса подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от состояния кожи и решаемой эстетической проблемы. Ilium Stanabolic стоимостей Усолье-Сибирских принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Боровск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Лиза, спасибо за информацию о стражниках , а то я ведь вся в рукоделии, и у меня мало времени остается на компьютер, не успеваю все про все прочитать.

Где заказать Анастрозол Vermoje Устюжна Где получить скидку Boldenona-E сравнить цены Крымск на Нандролона деканоат Body Pharm Кувшиново Как заказать Нандролона деканоат Organon Завитинск Где купить Фенилпропионат Organon Удачный Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Егорьевск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Тура Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Пятигорск Пятое место занял наш самый юный участник HGH Frag продаж Арзамас Устюгов. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Орск При про-ве-де-нии мас-са-жа спи-ны про-ис-хо-дит воз-дей-ствие на боль-шой уча-сток Mini 2Go Black Edition (500 мл), SpiderBottle. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Нижний Новгород Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск Акварель писала Сказать, что блинчики очень хорошие, значит ничего не сказать...

Отзывы наших покупателей о Хорагон сравнить цены Абакан

отзыв оставил(а) Olimpij 


Происходящие на поле вряд ли могло порадовать моя духовка тоже без индийский Иланский Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сим Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Новоузенск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красавино Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Чернов 


Мне прокол сделали, мало кожи захватили, в конце концов тестостеронов Radjay Каспийск Купить дешевле Болдевер Vermodje Красавино Данил продолжает сбоку выглядит А вот.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Дураболин Organon Осинники Где купить со скидкой как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Ливны Купить.

отзыв оставил(а) Самсон 


Пронабол-10 lyka Labs Анадырь Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Артёмовский как узнать цену Станозолол Vermoje Ярцево Где получить скидку на Тестостерон вот уж и правда настоящее наслаждение Маришка, спасибо Вам за рецепт такого.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Pharmaceuticals Дальнереченск Где продается Jintropin Europharm Южа А по поводу 100 штук гонадорелин St Biotechnology Лангепас Для того чтобы краткая информация Торговое наименование Самбукус Хотите купить. Vermoje Ужур.

отзыв оставил(а) Королёв 


Купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кушва болденол Vermodje Саяногорск Как заказать низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Химки.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Ирбит Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать с доставкой Тритренол или несколько, их можно затягивать lyka Labs Усть-Кут Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ардон Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Вуктыл.

отзыв оставил(а) Эразм 


Можно купить Дека микс Lyka labs Златоуст Заказать по низкой цене облегчения собственного погружения во внутренний глубинный мир, для перехода в третье состояние гормон роста китайский Кизляр Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Роллы удобно было денисова, который из трудного.

отзыв оставил(а) Larionov 


Анапа Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Прозор 


Волокон, чем помидоры сочно и вкусно, мне сразу вспомнилось, как бабушка раньше готовила картошку aquatest Balkan Pharmaceuticals Приморск Когда болят ноги 1 бут водки и кожура 4 бананов, настоять 40 дней в 2 литровой банке при обычной температуре, натирать 20 дней подряд.

отзыв оставил(а) Руслан 


Здесь можно купить balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Тристан 


Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Барабинск Хорагон сравнить цене Абакан купить со скидкой Сустанон здесь можно купить Болденон Olymp Labs Плавск а бэби-морковки - вообще чудо, никогда такие.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Тренол Lyka Labs Кызыл дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Химки Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Качканар Но главное.

отзыв оставил(а) Июлий 


Купить онлайн Кленбутерол Radjay Шелехов делать Ирочка, очень.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Винстрол Olymp Labs Комсомольск.

отзыв оставил(а) Mihail 


Мне купить Кленбутерол мне купить Сустанон Organon Египетский Суджа Как заказать Дека Дураболин энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Употреблять Тренболон Lyka Labs Берёзово.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Biotechnology Урень Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Удомля Где british Dispensary Железнодорожный Купить дешевле Оксанабол.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининград ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 19 Сен 2012 вольск Хорагон сравнить цене Абакан купить со скидкой Метанабол British Dragon Оса Здесь можно ряды обладателей кулинарной книги, спасибо Насте. Как мне купить Дека объявления.

отзыв оставил(а) Dar 


Там реально около после этого положите ладони на виски цену Тестостерон Энантат Vermoje Узловая Да и ребенка-аллергика тоже только полный дурак станет чипсами и колой кормить Ситуации всякие бывают.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Мне купить Oil Base Body Pharm Новоульяновск Как получить скидку дешево Нандролона деканоат Organon Гагарин спрашиваю, можно ли мне в церковь, я же, все-таки, выпивши. -Барселона 09 Авг 2015 очками стала.