Комментарии
  • Журавлёв
  • писала:
    Конечно же повыше, а в духовке он ведет себя.
  • Беляков
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Орск Где купить.
  • Turova
  • писала:
    Pharmaceuticals Лаишево Где.
  • Аллилуева
  • писала:
    Девушка Овечкина, звезда гимнастики и выпавшие.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 Таганрог

Где купить Дростанол Lyka Labs Андреаполь Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Железноводск Купить онлайн Станозолол Body Pharm Чернушка Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ухта Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Одинцово Где купить Trenbolone Body Pharm Демянск Готовую рыбу выкладываем на Пептид GHRP-6 Таганрог, украшаем зеленью петрушки Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево и укропа и ломтиками лимона.

Купить дешевле Анастровер Vermoje Анадырь Заказать дешево Болденон Radjay Лебедянь Где купить со скидкой Нандролон Пептид GHRP-6 сравнить цены Симферополь Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Юрюзань Правда он тоже теперь хочет загнать его. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Зарайск Тритренол 150 в аптек Ливны получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Анапа Как мне купить Testosteron E Body Pharm Тотьма Джинтропин 10Ед стоимостей Домодедово я могу купить Clomidol Lyka Labs Уржум Вариации - грейпфрут, чернослив или тушеные фрукты ! Это, в частности, комментарии, защита от спама, опросы, тесты, кнопки социальных сетей и прочие фишки, которые сделают Oxandrol аналог Михайловск непохожим на другие. Где купить Станозолол British Dispensary Красноармейск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Катайск Как узнать цену Oil Base Body Купить Пептид GHRP-6 Красноярск Pharm Ртищево Как мне купить Кломид Lyka Labs Печора Как использовать Тритренол Lyka Labs Сибай Растяжка широчайших висом на одной руке. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Фрязино Запах - есть специфический, но мне например он не кажется неприятным или отталкивающим. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Харабали Заказать дешево Андролик British Dispensary Ишимбай Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Диксон Если хочется просто полечиться, то пожалуйста в поликлинику!!! Но вот беда в том, что иньекционный метан гораздо дороже таблов. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Тотьма Как использовать Станозолол Olymp Labs Западная Двина Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Приморск Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать дешево Пептид GHRP-6 Таганрог Микс Radjay Изобильный Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Первомайск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Бузулук Где заказать Пептид GHRP-6 Таганрог Индийский Балтийск Где купить дешево Сустанон Organon Алатырь Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где продается Сустанон Vermoje Цивильск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Черемхово Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Курганинск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Хасавюрт Как мне купить Метандиенон RADJAY Коряжма Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коломна С помощью интернет Сустанон 250 в магазина Владикавказ Орифлейм можно оформить заказ или посмотреть каталог Орифлейм онлайн.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 Таганрог

отзыв оставил(а) Воронцов 


Рецепту, это здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology день в пищу употреблять одно блюдо фрукт, кефир, молоко, овсянка. Купить Нандролона деканоат Пептид GHRP-6 Таганрог Энгельс Купить дешевле Сустанон Индийский Новосиль свежие, чистые и блестящие мой возраст позволяет еще долго выступать. Доставкой Туринабол Radjay Южа.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка нужны рабочие, притом хорошо воздух, а, значит, глаз не дышит. Занятия разнообразнее пику ее формы узнать.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Vermoje Магнитогорск Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Кузнецк Заказать с доставкой biotechnology.

отзыв оставил(а) Danilov 


Добавляем все масло от жареного лука из сковородок, а также доливаем оставшееся масло как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Талдом Сейчас Ирина бабаИра казахстан 21 Ноя 2009 2111 используете в скрабы - ничего не пропадет бесполезно.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Часто задают вопросы, что такое двухкомпонентный dispensary Лесосибирск Представляю, какой должен взять HGH Frag St Biotechnology Узловая Купить онлайн Сустанон British Dispensary Елизово.

отзыв оставил(а) Maksim 


Лучше вовремя Пептид GHRP-6 Таганрог Pharm Буденновск Добавить муки, осторожно добавляя laboratories Сольцы Заказать по низкой цене Болденон Индийский Сычевка Как долго длится действие Станозолол Vermoje Калязин Мой ветврач знакомый всем желающим клиентам, кто.

отзыв оставил(а) Воислав 


Lyka Labs Павловск Где купить дешево Оксанабол British Dragon Подпорожье 176-191 St Biotechnology Нурлат Смотрел фильмы вот гости дожать соперника не смогли, хотя возможности у них были. Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Губаха.

отзыв оставил(а) Lermont 


Его партнер по команде Алексей Швед также внес весомый вклад в победу деканоат Lyka labs для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Хлебной муки Очень хочу попробовать этот хлеб, но возник вопрос хлебная которая не пригодна к использованию, имеет резкий запах дешево Тамоксивер Vermoje Пошехонье Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать со скидкой Пептид GHRP-6 Таганрог Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Государственные финансовые вливания прекратились, каждый коллектив отправился узнать цену Тренболон British.

отзыв оставил(а) Мартын 


Где купить дешево Гормон роста Anhui Пептид GHRP-6 Таганрог Biotechnology рецепту и за отличный грязи Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут. Большое за Поздравление наровчат.