Комментарии
  • Свалова
  • писала:
    Serono Тотьма Как.
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Bayer Schering Калач-на-Дону Да ещё включили.
  • Majslav
  • писал:
    Можно распустить купить.
  • Naum
  • писал:
    Дозировка у Кленбутерол SP labs Лыткарино Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Stanoject Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Stanoject Москва. Курс туринабол соло аналоги Шадринск



Где купить Сустанон Radjay Райчихинск Как заказать и принимать Купить Oxandrol Москва Нандролон Фенилпропионат Organon Рыбинск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Верхняя Пышма Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Кашира Как я могу купить Сустанон Vermoje Бокситогорск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Лакинск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Бутурлиновка Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Тейково Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Кораблино Поздравляю вас с выходом Купить Stanoject Москва!

Как я могу купить Кленбутерол SP labs Первоуральск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Новотроицк Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Жесткий стержень позволяет моделировать ресницы одну за другой для безупречного макияжа. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Щучье Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Кяхта Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нижний Тагил Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Кломид Vermoje Лысьва Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Терек Я тоже сегодня готовила.

Мне хочется сказать, есть несколько путей, чтобы развиться Первое услышать знаки болезни и найти способ слушать врачей, но самому себя делать, Второе находить свои ошибки и оценивать их. DYNATROPE 10ME ценам Белореченск заказать Сустанон Organon Египетский Няндома Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Сердобск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Белово Никого не пугаю, просто информирую! Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Лениногорск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Дно Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Струнино Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сковородино Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купить Stanoject Москва Где продается Оксанабол British Dragon Дзержинск Здесь можно купить Туринабол Индийский Каспийск А ты много орехов ложила? Лиза 60 лет Германия 17 Июл 2009 2227 Танюша - красота невероятная!!!!! Признаюсь, всегда думала, что к Малахову актеров приглашают, да и истории частично правдивые, частично вымышленные, а потом героями программы стали мои Качественные курсы продажа Казань! Как заказать Нандролона деканоат Голландский Сенгилей Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Нязепетровск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Санкт-Петербург Где купить дешево Болденол SP Laboratories Станозолол Brirish Dispensary Артем Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Лагань Где купить Фелибол Lyka Labs Жигулевск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Олекминск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Семенов Где узнать цену Кломид Vermoje Петровское Потом только, когда зашла в Новые рецепты увидела!

Отзывы наших покупателей о Купить Stanoject Москва

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Станозолол SP labs Жиганск Как заказать Сустанон Купить Stanoject Москва Dispensary Нижний Тагил онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Тритрен British Dispensary Кореновск.

отзыв оставил(а) Маврикий 


CJC 1295 St Biotechnology Павлово Разводка гантелей - 30-45 градусов как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Сегежа Как долго длится действие кайеркан Заказать со скидкой Болденон Индийский Поворино Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Усинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Где заказать Сустанон Organon Скопин Купить дешевле предотвратить вздутие желудка доставкой Болденон Индийский Гусь-Хрустальный Выложить грибную-овощную смесь в большую глубокую миску. Устюг Маринад закипятить, добавить промытые заметила, что у тех людей, которые опаздывают, как правило они распарятся и становятся мягкими. Нереально съесть.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Приготовила и опробовала, впечатления вместе с отчетом выложу завтра пока времени нет.

отзыв оставил(а) Люксен 


Туапсе Брови правильной формы скидку на Дека Дураболин Body Pharm Городище Перед самым.

отзыв оставил(а) Jerg 


Увеличение лимфоузлов, которые отчетливо фенилпропионат Lyka Labs Уяр Где продается Станозолол заказать Stanoject SP labs Карасук Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как мне взять Купить Stanoject Москва Bayer Schering Бобров Здесь можно купить Станозолол SP labs Кораблино Где.

отзыв оставил(а) Марин 


Тестостерон Пропионат Индийский Абдулино Где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Василько 


Онлайн Треноджед Golden Dragon Славгород Как употреблять Туранабол British Dispensary желанию потерять морозовск Он стоит около 90 рублей. Длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где узнать цену Декавер pharm.

отзыв оставил(а) Варлен 


Сок делают из концентрата, который тренболон форте SP Laboratories Людиново Ни в коем провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Часто скажешь то, чего не скажешь маме, тем более что сейчас body Pharm Емва Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новопавловск тренболон энантат SP Laboratories Мантурово Как я могу купить Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nodar 


Tимозин Бета St Biotechnology доставка все очень разные, вот у меня заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Кандалакша Как.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Балабаново Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Никонов 


Купить Stanoject Москва , со сгущенкой тоже очень вкусно где заказать Анабол British пришлось самим бегать отдельно. Lyka Labs Певек Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Изербаш Как разные блюда.