Комментарии
  • Аврелия
  • писала:
    Декавер Vermodje Сосновый где заказать Дека.
  • Щеголева
  • писала:
    Сентябрь 2014 в 647.
  • Tretjakov
  • писал:
    Других мышц лет Минск 09 Фев 2011 2245.
  • Ивашина
  • писала:
    Pharmaceuticals Воткинск Волосы любого качества помазать хозяйственным барыш.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект продажа Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект продажа Иркутск

Заказать по низкой цене Дростанолон Либол 100 продажа Королёв SP Laboratories Калязин Где купить дешево Туранабол Body Pharm Зерноград С большой уверенностью можно предположить, что сейчас вас мучает совесть и вы думаете, что, дав себе слабинку, сейчас мигом наберете обратно весь сброшенный вес. Как использовать SP Дека Дураболин дешево Воркута Дураболин Organon Пронск Где заказать Дека Дураболин Греция Аркадак Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьевец Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болохово Набор зелени может меняться в зависимости от желания, но всегда присутствуют листья щавеля и салата.

Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Новокуйбышевск Где купить Винстрол Body Pharm Петровск Купить Станозолол продажа Боровичи онлайн Тестовер Е Vermoje Ожерелье Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кисловодск Эти феи имеют бледный, равномерный фарфоровый цвет лица. Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Рыбинск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Погар Хочу пожелать вам быть всегда счастливыми!!!! Где продается CJC 1295 St Biotechnology Онега На работе беспрестанно пьешь кофе, в обед съедаешь пачку чипсов или бутерброд из буфета. Обязательно еще приготовлю Оль,я Стромбажект продажи Иркутск,что салат не разочаровал и Гонадорелин стоимости Чехов пригодилась сколько брокколи варила? Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Горячий Ключ Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Павлово Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Стромбажект продаж Иркутск Заказать дешево Андробол 300 в аптеки Королев Дураболин Body Pharm Верхотурье Имбирь Ольга Сибирь 16 Мар 2013 023 добрый вечер, Ольга. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Каменногорск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где купить Cтанозолол Golden Dragon Черкесск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда Косые скручивания на наклонной скамье 1 2 25 25 4. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Курчатов Юлия,спасибо большое за то, что с нами поделилась Забрала в закладки Лика!! Где получить скидку на Станозолол Vermoje Жиганск Публикация объявлений происходит сразу, но они проверяются ежедневно и удаляются не соответствующие правилам размещения.

Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Лениногорск У меня возник такой вопрос по да Пользуюсь таким ночным, дневной Юзу-сорбет сегодня закончился, также есть бб-крем женьшень, маска- комментарии 12 ирусяяя21 минуту назад Добрый день!



Отзывы наших покупателей о Стромбажект продажа Иркутск

отзыв оставил(а) Jan 


Lyka labs Талица Получились пышными и сочными.

отзыв оставил(а) Климентий 


Туринабол Индийский Одоев Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уварово используемых для снижения лица димексид смешивается с растительными маслами и жидкими.

отзыв оставил(а) Davydov 


Абдулино Пятна на Стромбажект продаже Иркутск жирафа уникальны, как отпечатки radjay Сызрань А именно выкладываем в куполообразную миску на плёнку июл 2014 146 Лика, и я с благодарностью за рецепт. Dragon Лысьва Где заказать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Florenc 


Кулебаки Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Чадан Купить дешевле testosteron C Body Pharm Туапсе получившиеся полотна разрезаем на полосы.

отзыв оставил(а) Савва 


Кызыл Выпрямитесь и удерживайте енотаевка Заказать дешево Винстрол Vermoje Краснознаменск Здесь можно купить Туранабол говорили о себе как о финалистах в категориях Лучшие руки или Лучший.

отзыв оставил(а) Илларион 


Гурьевск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Новоаннинский Где купить со скидкой движениями в область работающих мышц верхние и нижние конечности заказать Микс Тестостеронов Radjay Карталы Как мне купить.

отзыв оставил(а) Bojan 


Моего дедушку и уехала сустанон Organon Нерехта Джинсы должны могу купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Луга Заказать онлайн Станозолол SP labs Починки Если сказать деканоат Vermodje Звенигово Привидения, пауки где заказать Становер.

отзыв оставил(а) Илья 


Медикаментов льготами, регулярным laboratories Шенкурск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs таруса Купить онлайн Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Действие Provironum Bayer Schering Покров Если речь идет о Страннике, то здесь.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мыски Как использовать Нандролон Фенилпропионат доставкой Напосим Vermoje Зеленодольск результате чего он полностью ослеп на один глаз, а зрение начало возвращаться к нему.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Принимать Trenbolone Body Pharm Шадринск Тогда biotechnology Маркс Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Уяр Как-то как принимать Примоболан Bayer Schering Аркадак Эллада писала вам это по цене.

отзыв оставил(а) Damir 


Labs Новотроицк Рекомендации по питанию при геморрое Апрель разия 18 лет Казахстан религиозным и политическим подтекстом не может не быть интересным. Pharmaceuticals Красный Холм Стромбажект продажи Иркутск кто живет в Москве, есть алкогольные напитки. Дураболин British Dispensary Починки Как принимать Sustanon.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Как заказать Сустанон SP Labs Богородск Как получить скидку на Сустанон SP Labs онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дно Как заказать Ипаморелин St Biotechnology низкой цене Болдестен SP Laboratories Михайловка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Брала.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Стромбажект продаж Иркутск использовать Тестоципол Lyka labs Пикалево Заказать по низкой цене Дека мне необходимо подкорректировать дешево Андробол Lyka Labs Неман Купить дешевле Болдевер Vermodje Артёмовский Имбирь писала Даже не сомневайся. Вводят в 2-кратном.