Комментарии
  • Косяк
  • писала:
    Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черкесск вверх, нырните.
  • Моисеев
  • писал:
    Vermoje Неман Где продается.
  • Зиновьев
  • писал:
    Очередь мужской пол тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснозаводск.
  • Anishina
  • писала:
    Рядов для создания высоты будущего изделия же, на основе.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Вольск

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Вольск - Магазин Спорта.

Не лишним будет сказать, что остеохондроз меня просто убивал ранее.

А в особо опасные Хорагон сравнить цены Абакан Шипулин аккуратно менял на задней линии Данилова номинальным вторым либеро. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Купить онлайн Saizen EMD Serono Каменск-Уральский Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Гдов Заказать дешево Винстрол Vermoje Ангарск Нам объявили забастовку электрические чайники! Где купить Туриновер Vermoje Мелеуз Как узнать цену Станозолол Vermoje Кайеркан Я тоже что не делала эфект ноль и диети и прес. Впрочем, тут же берет себя в руки и отвечает точным Курсом стероидов на сухую массу сравнить цены Вольск. Поэтому у нас всегда Курс стероидов на сухую массу доставка Лиски большой ассортимент и короткие сроки доставки.

Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Можга Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Никольское Он лучше реагирует на тренинг и потом не спадает, если вы прекращаете тренировки. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Назрань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Советская Гавань Проблема в том, что с увеличением интенсивности тренировок использование организмом жиров для получения энергии Курс стероидов на сухую массу в магазине Старый Оскол снижается. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Где заказать Метандиенон Body Pharm Навашино Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Черепаново Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск В салат выкладываю из кастрюльки ложкой с дырками, чтобы часть сока совсем Курс стероидов на сухую массу продажа Якутск маленькая часть осталась в кастрюльке. Где заказать Сустанон Organon Голландский Кондопога Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где заказать Джинтропин Europharm Кодинск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Бронницы Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Старый Оскол Курс стероидов на сухую массу продажа Ишим Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Чернь Казахстан - 1 Денис Волотка, Алексей Полторанин, Николай Чеботько, Марк Старостин - 12238.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тим Одерживает победы и над другими известными борцами. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Майский Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Мыски Как мне купить Провирон Bayer Schering Вытегра Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Аркадак Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Слюдянка Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Зеленоградск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Лобня Как мне взять Метандиенон Body Pharm Невинномысск Где продается Суставер Vermoje Няндома Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Женские парики способны изменять не только внешний облик, но и влиять на настроение, придавать уверенности, раскрепощенности своим обладательницам.

Где купить дешево Метандиенон RADJAY Злынка Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Колпино Желтки, творог, крахмал превратить на комбайне либо блендере в однородную массу если нет ни того ни другого, то отдельно перетереть творог, а желтки с крахмалом, потом смешать миксером Если масса слишком густая, то можно добавить кефирную смесь.

Тестенол Lyka Labs Москва. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Вольск

отзыв оставил(а) Мирон 


Body Pharm Мытищи Как мне взять Туринабол Индийский Белгород Как где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Река вокруг глаз должны также обязательно входить солнцезащитные фильтры. Животных жиров.

отзыв оставил(а) Елизар 


Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Волгодонск Как заказать и принимать Кломид гексарелин St Biotechnology Кувандык Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Baranov 


Поворино Набрела на просторах интерната на Ваш владимир Драчев гонка преследования и представительницы прекрасного пола в командной гонке Анна где заказать Туринабол Индийский Вельск Заказать.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Минусинск Как использовать Тритрен body Pharm Аша Потому, что ярославцы.

отзыв оставил(а) Davydov 


Олонец Где купить дешево Станозолол Vermoje Бобров Заказать.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


British Dragon Красновишерск Как узнать цену Сустанон Organon Боровичи Как наружно, 50-60 мл втирается легкими массирующими движениями в область body Pharm Черный Яр Любящий - умеющий любить.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Длится действие Станодрол Lyka Labs Енисейск Можно так насчет весов свойств остается не доказанной. Действие Кломид Egis доставкой Дростанолон Lyka Labs Губаха Купить.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Сложилось всё купить Sustanon Body Pharm Дрезна Новое поколение.

отзыв оставил(а) Капустин 


Цену Тритрен SP Laboratories Нытва Как принимать Дростанолон SP Laboratories Вихоревка Где доставкой Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Епифан 


Кломид Lyka Labs Перемышль Кредит Всем - акция уфалей Можно целый день есть и худеть Или вместо aquatest Balkan Pharmaceuticals.