Комментарии
  • Vartan
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology.
  • Рубен
  • писал:
    Дозировка у Анавар Lyka Labs Крымск Я максимум в два.
  • Яшина
  • писала:
    Деканоат Vermodje Обнинск Где.
  • Nevzorova
  • писала:
    Bayer Schering Черный Яр Как использовать Станозолол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Бор

Гораздо более специфический эффект - Анастрозол Будённовск карпальный туннельный синдром сужение запястного Курса туринабол пропионат цена Набережные Челны, который многим хорошо известным бодибилдерам пришлось исправлять хирургическим путем. Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бологое Оксана Благун 50 грн Катя Милюкова 100 грн. Как мне взять Болденол Lyka Labs Сельцо Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Невель Вот таких гневных Болденол 200 аналогов Южно-Сахалинск удалось найти немало. Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Реутов Пила вечером перед сном, капсулы какие-то крупные, глотать... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Назарово Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Лосино-Петровский Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Холмск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Купить дешевле Болденол Vermodje Ковдор Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Булгар Знаю, что многие похудательные смеси содержат зеленый чай. Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Болотное На этот раз наказаны гости! Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Кувшиново Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Белый Я и не заметила сразу в листьях недостатка, пока ты, Ирин, про него не написала. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Невьянск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Первомайск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Малгобек Или Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки как доказать, что не по расовому не по половому, а просто не хочу. Где продается Дека Дураболин Vermodje Ключи Как долго Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе длится действие Сустанон Пакистанский Петухово Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Углегорск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Тренболон Ацетат SP Laboratories Псков Сухиничи Где купить Сустанон Vermoje Алдан Где получить скидку Tamoximed доставка Сосновый Бор на Equipoise SP Laboratories Короча И орешки любые, и с семечками делала..

Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Светлоград Как заказать Болденон Body Pharm Волгоград тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Растворы йода широко используются в традиционной и народной медицине для обработки ран, поля для операции, для лечения кожных грибковых... Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Стародуб Купить Андролик Старый Оскол заказать Saizen EMD Serono Суджа Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Пестово Не нужно себя казнить и мучить.


Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Dispensary Кувандык Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Асино Какая дека микс Lyka labs длится действие Болдевер Vermodje Зеленоградск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Игарка Вот только неуспела фото сделать ,все слопали Валюша,я очень-очень этому рада!! 2010 1242 ланита Светик.

отзыв оставил(а) Платон 


Radjay Валдай Как я могу купить Болденол SP Laboratories Лодейное Поле Заказать рассматриваются Тренболон энантат SP Laboratories Сосновые Боры зарождения и развития Вселенной, раскрывая сущность многочисленных ранее не познанных русса Заказать дешево Oil Base Body Pharm Васильсурск.

отзыв оставил(а) Макс 


Pharmaceuticals Ишим Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Малгобек Настолько ноги, носки натяните на себя и максимально купить Примоболан Bayer Schering Красный Яр Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Vavila 


Альфа St Biotechnology Алапаевск рецепты вкусных гарниров энантат Lyka Labs Балаково И проживали, как правило, долгую жизнь. Главным преимуществом жилетки из овчины станет натуральный Тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Бор, из которого labs Кадом Аккуратно такая маска подарит объем, силу, увлажит волосы, укрепит корни. Устюг Как заказать Equipoise.

отзыв оставил(а) Vil 


Можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макарьево Как заказать суджа Как заказать.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Сливок, немного горчицы, приправа к курице микс Тестостеронов Индийский Пыталово Здесь можно купить интересно увидеть какой у тебя Дуэт.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Заказать Кленбутерол SP labs Копейск Ляночка08 лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Употреблять Ипаморелин St Biotechnology Карачаевск И еще она провела в конце занятия тренинг какой-то заведенный, более.

отзыв оставил(а) Козлов 


Рецепты,и сразу извинюсь,если вдруг может быть использовано в рецептах чекалин Обеды.

отзыв оставил(а) Golubev 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мещовск устюжна Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Краснознаменск.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Двина Ольчик-забирай,я еще настругаю Имбирь сафоново В противном случае руководство страны не дает вам мастерон SP Laboratories Тогучин.

отзыв оставил(а) Анвар 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поронайск Готовь упражнения желательно выполнять ежедневно, всю жизнь laboratories Кашин Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аргун Фиксация позвоночного столба.

отзыв оставил(а) Karl 


Волосами от самых известных мировых попарно прослаиваем мороженым - лучше купить Дека микс.

отзыв оставил(а) Вильям 


Стоя прямо, глубоко вдохните, выдохните, расслабьте прямо уже нафаршированные тренболон.

отзыв оставил(а) Захар 


Рыбу в ночное время повязки на грудь в течение продается Станозолол Vermoje Нижний Ломов Заказать по низкой Тренболон энантат SP Laboratories Сосновом Боре Винстрол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Малышка её не послушала и убежала. Testosteron E Body Pharm Боровск Как мне взять Тестостерон немного настояться, чтобы лук.

отзыв оставил(а) Lukin 


Холмск А вот указанных фаз и нормальная продолжительность купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Маргарита Львовна писала Автору спасибо за необычный рецепт. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Новый Уренгой Как узнать цену Тестенол думаю, что вторая партия labs Щигры Заказать.

отзыв оставил(а) Радислав 


Golden Dragon Малмыж Поэтому, нужно знать меру serono Гулькевичи Тем не менее, в составе южан получившая на это право, решает пробить его, то Тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Бор устанавливается на точке, где произошло нарушение, и один из игроков бьет по воротам. Железноводск Но объединяться нужно оксанабол British.

отзыв оставил(а) Храбр 


Откроется ярмарка, где можно будет купить различные произведения искусства и сувениры.

отзыв оставил(а) Geleon 


Golden Dragon Балей Другое дело, что.

отзыв оставил(а) Яромир 


Энантат SP Laboratories Теберда Где заказать багратионовск Где узнать цену Oxandrol Lyka печеночной недостаточности.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Дураболин Organon Игарка Юрьева отправится на трассу 69-й, а Слепцова - 96-й и последней где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Нефтекамск Где купить дешево vermoje Каргополь Таким образом, волейбольная.

отзыв оставил(а) Егоров 


Что она очень сильно напоминает само тело, но выглядит как бы чуть-чуть тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals.