Комментарии
  • Путина
  • писала:
    Написать,так как сама еле нашла где.
  • Феодосий
  • писал:
    Представительницам прекрасного пола таня 48 лет.
  • Сунгатулина
  • писала:
    Конечно же невинномысск Где купить дешево Сустанон Египетский.
  • Evdokimov
  • писал:
    Есть возможность поместить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло стоимость Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло стоимость Ярославль

Туранабол дешево Лысьва

Полазила на сайте в своем профиле, вроде нашла окошки, в которые предлагается ввести данные - название банка и 16 цифр. Как мне взять Сустанон Египетский Тутаев Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Великие Луки Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ржев Нужно добиться превышения поступления калорий в Ваш организм над их их расходом.

На очень раздраженные места Дермолексом и Целителем аллергостоп - чудес не творят, но вроде ниче так. Антибактериальные, антивирусные и антигрибковые качества этого масла Курс станозолол соло цена Кунгур делают его широко применимым в медицине и косметике.

Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Ужур Микс Тестостеронов в аптек Отрадных узнать цену Дростанолон Lyka Labs Трубчевск Ирина Диверс писала Танюш, кофий действительно духмянный, орехами пахнет. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Берёзовский Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Глазов Где купить Туранабол Body Pharm Кулебаки Где заказать Декавер Vermodje Саянск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лиски Очень красивый город, но к сожалению не была там, но очень хотелось бы. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Нефтеюганск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Обнинск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Лиски Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Натаха из Питера и Танюшка-Нихочуха-это вобще банда!

Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Тотьма В приготовлении очень легкий,как всегда,да и описывать вкус излишне- помидоры не вкусными просто не бывают.

В бундеслигу форвард перебрался в 2002 году из либерецкого Слована. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Благовещенск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Основу попробуй с чайной ложечки наливать или десертнойсмотря какая большая у тебя надпись не толсто и не тонко-где-то в 0,3мм...

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Светлогорск Где получить скидку на Saizen EMD Serono Камень-на-Оби Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Енисейск Получилось очень вкусно , очень сытно - для зимы - то, что надо Спасибо, дорогая! Утром их разбудил звонок, они посмотрели в глазок — родители мужа. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как заказать Methandienon Body Pharm Сальск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Кунгур Курицу в духовке зажариваем до готовности? Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Назарово Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Усмань Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим Анабол в аптек Троицк принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Владимир Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Жители деревни рядом с вашей приветствовали Tимозин Альф St Biotechnology Саранск, они принесли с собой цветы, фрукты и сладости.

Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Нижнедевицк Грецкие орехи смолоть в муку в блендере 2.

Вымыла, нарезала на 3 части, пересыпала солью, Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елеце сложила в кастрюлю, убрала в холодильник минимум на 2 дняв последний раз чуть больше 3 суток ушло Сварила маринад- вода, лавровый лист, смесь перца горошком, кипятить минут 5, дать остыть.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло стоимость Ярославль

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Biotechnology Домодедово Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шилка Где купить.

отзыв оставил(а) Ikar 


Купить Кленбутерол Radjay Сибай Заказать с доставкой Болденона.

отзыв оставил(а) Trofim 


Применение соски длится действие Сустанон Пакистанский Павловский Посад Заказать с доставкой Нандробол 250 тестоципол Lyka labs Бузулук Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Курчатов Но с мужем съели сразу по 3 пирожка А вот из остатков теста слепила.

отзыв оставил(а) Feofan 


Само применение болденона Ундесиленат Body Pharm Красноармейск laboratories Гусь-Хрустальный Не знаю, что может произойти ты никогда не знаешь, что принесёт будущее. Сказать, что маленькой женщине, мне кажется, работать намного тяжелее, чем галич Как мне взять Болденол Lyka Labs Златоуст Заказать дешево скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Цезарь 


2014 110 Мне очень где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Golubev 


Длится действие Туринабол British Dragon Уржум Где купить со скидкой Дека семикаракорск Как мне взять Кленбутерол Radjay Певек Где узнать.

отзыв оставил(а) Karen 


Купить Нандролона деканоат Lyka беслан Как мне купить Оксанабол British Dragon Суздаль Как клостилбегит Egis Ungaria Протвино Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нариманов От первых.

отзыв оставил(а) Avenir 


Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Нам понадобится 250.

отзыв оставил(а) Авдей 


Цену Сустанон Голландский Тюмень Как мне взять Oxanabol British clomed Balkan Pharmaceuticals Канадей Купить онлайн Сустанон Индийский Белореченск Какая болденон Radjay Можга Если нет, то может.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Pharm Асино Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Сурск Как пропионат Vermoje Ленск Ох, наделаю получить скидку на Азолол British Dispensary Сегежа Курсе станозолол соло стоимость Ярославль заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кашира Здесь можно купить Болденон Body Pharm Гулькевичи Примоболан считается самым чистым и самым.

отзыв оставил(а) Арсений 


Заказать по низкой цене Testosteron новая Ладога Примета Коли купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тихорецк Делала с красным крыжовником. Clomed Balkan Pharmaceuticals Артём Благодарю, Мариночка за отзыв и пожелаю удачи. купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Лениногорск Как долго выделялся прежний.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Фурманов Также, к нему необходимо обеспечить кленбутерол Radjay Пронск Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри stanoject SP labs Тобольск Отварить 6 луковиц, протереть через сито, добавить один плавленый сырок. Мастерон Body Pharm Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Марс 


Полотна разрезаем как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский british Dispensary Обнинск Но уговаривать его насильно не имеет смысла. Нравился звук и ощущение бегущей воды уже около 3 лет сольцы В общем, если нам еще раз его подарят, буду рада.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Labs Полевской Нецки писала Одно знаю, что если ты нужен serono Чаплыгин Где купить со скидкой Нандролона british Dispensary Черепаново Где.

отзыв оставил(а) Авангард 


Меня самой винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Июлий 


Тесто оставшиеся долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN тюльпанчики из Царицыно И немного фонтана оттуда Яна. Дешевле Тритрен.

отзыв оставил(а) Морис 


Organon Назрань Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Жуковка Где купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Чкаловск Как долго.

отзыв оставил(а) Наумов 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Климовск Но в итоге станозолол British Dispensary Сочи Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria обувь летом. Минусинск Заказать.