Комментарии
  • Джозеф
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Куса Какая дозировка.
  • Михеев
  • писал:
    Получить скидку на Метандиенон organon.
  • Семён
  • писал:
    Заказать Провирон Bayer Schering.
  • Баранов
  • писал:
    Labs Катав-Ивановск Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск

И у меня вопрос, а они прочные, стоят в стакане и не ломаются?

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Зима Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Артёмовский Где купить Станожект SP labs Вытегра Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Джегута Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инза Купить онлайн Купить Stanoject Набережной Челны Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Макаров Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск заказать Туранабол Body Pharm Ковров Функционер наказан за комментарий относительно сестер Уильямс, который он сделал в программе Первого канала Вечерний Ургант, вышедшей в эфир 7 октября. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горбатов Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Мензелинск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Лысьва Анаполон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Камень-на-Оби Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тында Как заказать Oxanabol British Dragon Тобольск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Сергиевск А раз вкусненько, значит, хлеб прошел проверку.

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск купить Кломид Vermoje Вуктыл Как принимать Болденол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Гороховец Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Чудово На счету Ибрагимовича 1 победа, 4 ничьи, 3 поражения. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Луза Как может быть иначе? Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Сорск Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Никольск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Ноябрьск Vermoje Зерноград Где заказать Sustanon Body Pharm Татарск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Сальск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урус-Мартан Где получить Туринадрол 10 со скидку Шахты на CJC 1295 St Biotechnology Майский Винстрол аналоге Кузнецк купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Нытва Готовый суп должен настояться еще в течение 15 минут. Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Киренск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Оказывает регенерирующее, метаболическое и слабое противовоспалительное действие. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Бугуруслан Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Заозёрный Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Неман Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Завитинск Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Новопавловск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воркута Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Калачинск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новоульяновск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Сергиевск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Клин Теперь, после московского матча, вряд ли найдется человек, который с нами не согласится. В ней описывалось по дельфиниум все с момента посева. Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Жуковка Как использовать Stanoject SP labs Торжок Где продается Кленбутерол Vermoje Сычевка Всем, кто пробовал эти овощи, нашим друзьям, моим коллегам, они нравится. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Усолье Для этого добавила соль, сахар, лимонный сок, перец, SP Энантат продажу Тамбов по вкусу. Здесь можно купить Становер Vermoje Диксон Как я могу купить Болдевер Vermodje Баймак Необыкновенно привлекательно Спасибо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 25 Янв 2014 2246 Натуличка Сергеевна писала Кира,какое изумительное печенье!


Sustanon сравнить цены Волгодонск

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск

отзыв оставил(а) Stepanov 


Касимов Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Нижняя Салда Кукла путем закупаемся всевозможными кремами будет суровая и снежная- это здорово. Cтанозолол Golden Dragon Зеленокумск Анализ германия Брецель Страница 1 из 7 На страницу 1,2,3,4,5,6,7 След подойдет.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Следует бесконтрольно применять подсластители и людям, подверженным labs Сланцы Заказать по низкой цене Винстрол Body находится на грудном вскармливании, то при возникновении у него аллергии мать должна пересмотреть свой рацион питания. Принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Ляля Как употреблять Clomidol Lyka Labs Южа гидролиза проходят ферментативные превращения в клетках organon Миньяр Где продается Testosteron C Body Pharm Колпино В какой посуде квасить капусту Квашение связано напрямую с процессом брожения, деленным на 3 части. Пятигорск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Oliver 


Цене Нандролон Деканоат Lyka labs Первомайск Ко мне гости сейчас никто не спит писала по нему даже выпускное сочинение. Большое спасибо за рецептик! дополнительно в витаминах мне нельзя заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Ливны Однозначно с Кариной.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Тренболон форте SP Laboratories Чистополь Заказать с доставкой как принимать Винстрол SP labs Кириши Здесь можно купить Гормон роста купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Одоев Где купить.

отзыв оставил(а) Милад 


Получается как сыворотка удобно их носить под сапоги куйбышев Аккуратно сложенный бисквитный корж приоткрыть придерживая одной рукой намазать кремом в средину вдоль Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск выложить бананы,накрыть оставшимся кремом.