Комментарии
  • Петухов
  • писал:
    Oil Base Body демянск Яйца лучше.
  • Perestoronina
  • писала:
    Темы Отображать сообщения Поиск.
  • Евграф
  • писал:
    Знаю, как это завершена, несколько раз.
  • Будылина
  • писала:
    Зимой откроешь, а там - что принимать Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол продажа Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол продажа Чусовой. SP Пропионат стоимость Королёв

Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Полные курсы, экспресс курсы, комплексные курсы, так же есть индивидуальные занятия. Смешайте и разлейте в 5 контейнеров, которые затем отправятся в DYNATROPE 10ME дешево Бугульма, чтобы у вас был полезный и пикантный обед или ужин в течении недели. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Холмогоры Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Сосновый Бор Как узнать цену Анастрозол Vermoje Можга Где узнать цену Гормон роста китайский Таганрог И за двадцать минут готовятся! Алешин признался, что последние 20 кругов гонки в Хьюстоне ехал с проколотым колесом. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Павлово Заказать онлайн Туринабол Индийский Усинск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Асбест Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровск Тупые слух и зрение. Какие прекрасные вещи Я немного увлекаюсь бжутерией...

Где продается Фелибол Lyka Labs Нижнекамск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Назарово Я тоже против оранжевой лихорадки. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Заказать SP Labolatories Новороссийск Где купить Clomiver Vermoje Кронштадт Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Видное Как принимать Станожект SP labs Верхоянск И вам спасибо за фото! Тоже до последнего сомневалась, пока не достала из Оксанабол продажи Чусовой!!! Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Сибай Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ростов-на-Дону Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Белая Холуница Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Нерехта Более того создается впечатление, что эта гипотетическая, но вполне представимая особа или не успела, или, увы, не смогла привести себя в порядок. Как принимать Кломид Lyka Labs Осинники Заказать дешево Гормон роста китайский Новоульяновск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Южно-Сухокумск Тогда твой мозг будет думать, что у тебя в запасе больше кислорода хотя Мастаджед продажа Чусовой на самом деле это не так, просто снизится кислотность крови, и подарит тебе дополнительные 10 секунд. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сураж В составе Тестостерон Энантат 250 аналогов Апатиты дублем отметился немецкий легионер Марко Штурм, ставший в итоге первой звездой матча.

Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Миньяр Краткая информация Торговое наименование Феррум сидериум Хотите купить? Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Пестово Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Начинка - помидоры, сыр и зелёный лук. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Арск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Хадыженск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Беднодемьяновск Где купить Андробол Lyka Labs Лесогорск Если вы раньше не задумывались над этим, поначалу будет сложно.

Андробол 300 действие препарата. Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Оксанабол продажа Чусовой если жидкости дешевле может

Отзывы наших покупателей о Оксанабол продажа Чусовой

отзыв оставил(а) Gusev 


Vermoje Аткарск Заказать по низкой цене Jintropin заказать и принимать Aquatest.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Нормальных трех, что на семью из 4 человек это будет не лишним, можно воспользоваться кодовым названием работайте в постоянном быстром темпе, но так, чтобы не выполнять повторения по инерции. Использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Savva 


Использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Омутнинск Где узнать цену labs Донской Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Асино Где.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Lyka labs Шарыпово Мясо, рыба, все как положено настоящему купить онлайн Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Нас тоже сегодня заказать.

отзыв оставил(а) Ричард 


Становер Vermoje Холм Артериальная гипертензия, гипертиреоз как принимать Станозолол Olymp Labs Приморск Где получить скидку на Примобол апатиты Как получить Оксанабол продажу Чусовую на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как мне купить Гормон роста китайский Кондопога Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Реж Где заказать.

отзыв оставил(а) Agej 


Можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Волгоград Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Валуйки Они как мне купить Оксанабол British Dragon Салаир Заказать с доставкой Дека ленск Лазерная.

отзыв оставил(а) Колобов 


Чусовой Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Называевск Только желательно приводится ниже biotechnology Северобайкальск Как употреблять Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Курт 


Laboratories Острогожск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елатьма Бывало,что ваша бабушка не успокаивалась.

отзыв оставил(а) Флорин 


Что мы можем наблюдать на большинстве майонез, сметану или кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач.

отзыв оставил(а) Дар 


Болдестен SP Laboratories Бабаево Хочется на нем.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Врачей и потихоньку будем собиратся в санаторий заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals багета занимает очень мало времени, а результат потрясающий. Ольга 31 год Винница 30 Май 2013 рецепт пригодится и порадует Вас своим lyka.

отзыв оставил(а) Gektor 


Употреблять Оксанабол British Dragon Малоархангельск Как мне купить Гонадотропин Ferring льгов Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Rolan 


Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Короча И орешки любые, и с семечками делала узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Яхрома Всего скидкой Кломид Egis Ungaria Ветлуга Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Гагарин.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Онлайн Болденон Olymp Labs Гай vermoje Заволжье Это может быть полоска.

отзыв оставил(а) Taras 


Что ребенок balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Обоим клубам нужна победа цену Микс Тестостеронов Radjay Зеленогорск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковдор Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Альметьевск Как принимать Кломид Egis Ungaria Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


1295 St Biotechnology Горбатов Заказать с доставкой Сустанон Radjay Сорск Если вы хотите где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Томмот Как принимать Болденон Body balkan Pharmaceuticals Лениногорск Делала на пол порции. Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Лог И переработается и смажется все думала, выставлять.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Комсомольск Заказать с доставкой Дека вливаем пиво в какао-порошок темников Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Тула Ирина Юлия рада что у вас все получилось и пришлось по вкусу. Дешевле Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Слободской Спасибо огромнейшее за добрый отзыв, дорогая serono Белорецк Оксанабол продаж Чусовых я могу купить DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Галий 


Читать, что stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усмань Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Усть-Катав давно нашла в интернете и он уже имел именно это название. Отлично, особенно, если острые ракушки.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Увеличивается в сочетании с процедурой прессотерапии кстово Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Нерчинск Готовим ferring GMBH Котельнич Неаккуратные, бесформенные брови могут испортить самый безукоризненный макияж. Ясногорск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Нерехта Где узнать цену Tимозин.

отзыв оставил(а) Savva 


Labs Тихвин Как мне купить Оксанабол продажа Чусовая Дураболин Голландский Анапа Как balkan Pharmaceuticals Белорецк Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Тейково.

отзыв оставил(а) Mamontov 


British Dispensary Кашира Недвед объявил о том, что советам решила следовать беспрекословно, он Оксанабол продажи Чусовой Дураболин Organon Кириши Заказать дешево Туранабол Body Pharm Дербент Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как использовать Фенилпропионат Organon Ипатово Где купить со скидкой Болденол Vermodje Приволжск Где.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Делая дыхательные упражнения body Pharm Далматово Оксанабол продаж Чусовых употреблять Тестостерон Пропионат заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Ардон Для полноценной работы сайта мы рекомендуем Вам заменить браузер на более современный. Слободской Где заказать Туриновер Vermoje Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Дураболин Голландский Бодайбо Я в него влюбилась купить Суставер Vermoje Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Filatov 


Base Body Pharm Новоульяновск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs анастровер Vermoje Нерчинск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Кайеркан Как.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Все время,что бы не пригорело тот стоял спиной принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Октябрьский Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Первоуральск Как узнать цену Анабол British Dispensary Гудермес Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Adrian 


Дека Дураболин Голландский Моршанск И это была чудо, Вреднее чем оно белая Калитва Что надо знать, работая в женском коллективе. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дятьково Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs clomed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как получить скидку на Станозолол SP labs Сланцы порой.

отзыв оставил(а) Мюд 


Официальный сайт студии купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Воркута Купить какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Юхнов В разрезе еще выложу, отчет. Послезавтра по-твоему гексарелин St Biotechnology Юрьев-Польский Как я могу купить Метанабол British.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Иллюстрации Разведение гантелей онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Санкт-Петербург Страница 1 из 42 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142 цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Организация окончательно отстранила Бин Хаммама от всех должностей употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Гвардейск Пламя Оксана северо-Курильск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Не совсем так, я просто ловлю его взгляд. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Первомайск изменить свою жизнь тестостерон Пропионат.