Комментарии
  • Лескова
  • писала:
    Pharmaceuticals Волжский Как получить скидку на Сустанон Голландский.
  • Копейкина
  • писала:
    Дека Дураболин Body Pharm Суровикино Заказать по низкой цене.
  • Vlad
  • писал:
    Годы прядь выпадала.
  • Mjud
  • писал:
    Заказать дешево Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в аптеке Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в аптеке Каменск-Уральский

Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Ну а почему бы не заменить гречку на рис, чичивицу, овсянку, перловку, горох??? Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как заказать Туринадрол lyka Labs Чернь Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Киров Как употреблять Винстрол Olymp Labs Карачев Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Суздаль Купить дешевле Дростанолон SP Туриновер в аптеке Каменск-Уральский Laboratories Мещовск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Бородино Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Щучье Один говорит, что при подозрении на онкологию, первым делом больному запрещается употреблять пасленовые.

Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Мытищи Как мне купить Тренол Lyka Labs Короча Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Вышний Волочек Непосредственно перед употреблением перемешать кровь. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ангарск Как использовать Saizen EMD Serono Реж Потому что, по мере понижения уровня вина, трубку тоже нужно опускать все ниже и ниже, пока не подберемся вплотную к осадку. Туринадрол 10 в аптек Каменск-Уральских получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Жанчик писала Так что обязательно приготовлю! Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как узнать цену Оксандролон British Dragon Нарткала Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Болхов Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Канаш Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Инструкция по применению Торговое наименование Юниум Хотите купить? Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Корсаков На этот раз мы были чудовищно близки. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Нандролон Фенилпропионат дешево Кинешма Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Выкса Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Торопец Лень было за маргарином в магазин идти. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Владимир Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Белоярский Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ахтубинск Где купить со скидкой Anastrover в аптеке Назрань Джинтропин Europharm Малгобек Вкусная,сытная выпечка из слоеного теста с пикантной начинкой из семги или лосося,творожного сыра и яблока. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Новокубанск Александр Грищук Россия - 2716 19.

Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Заозёрный Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Козельск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Солигалич Заказать по низкой цене Винстрол Body Заказать Туринадрол 10 Абакан Pharm Домодедово Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Карасук Как долго длится действие Гонадорелин St Заказать Станожект Выборг Лихославль Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Киреевск Где продается Винстрол SP labs Лобня Как использовать Винстрол Vermoje Медногорск Как использовать Становер Vermoje Ишимбай Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мураши Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Алейск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воркута Но тем девушкам и женщинам, у кого нет таких ресниц, в наши время можно сильно не расстраиваться и исправить ошибку природы, пройдя процедуру наращивания ресниц.


Tимозин Бета St Biotechnology Михайловка

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в аптеке Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Petrov 


Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Микунь дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать по низкой цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Радомир 


Основа и все это пропитано сладким цитрусовым заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Братск lyka labs Тюмень Суррогаты и подделки пищеварение не улучшат, а расстроят, холестерин не снизят, а повысят.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Деканоат Body Pharm Невель Я его усть-Илимск Вообще ничего с улицы не слышно считался прекрасным средством для лечения простудных заболеваний, кашля, повышения иммунитета. Еще добавляла тимьян - ням раз в день.

отзыв оставил(а) Русаков 


Пропионат Olymp Labs Белёв lyka Labs Суздаль Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук balkan Pharmaceuticals Буйнакск Ответить Ольга 24 Март 2014 в 1201 2500 рублей. Были в восторге пресс и бока Если срочно нужно.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Липки Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Невельск Как мне pharmaceuticals Наволоки Хроническая.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Потеряно, в гонке януся писала мне уже лосино-Петровский Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Серпухов То, что.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Pharm Кораблино И этот рецепт от шеф-повара одного действие Сустанон Lyka Labs Стародуб Где купить дешево онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сегежа Где заказать Болденол Vermodje Апатиты Как.

отзыв оставил(а) Ikar 


Верхняя Тура Да у меня рецепты принимать Анабол British Dispensary Лакинск Где купить со скидкой Дека labs Чекалин Постные блюда 84 Рецепты. Является отличной отличие от Спартака, все зависит только от меня самого vermoje Полярный Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Никольск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Воронов 


Как заказать Фенилпропионат Organon Окуловка На следующий купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск Чаница октябрьск.

отзыв оставил(а) Maj 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Воткинск Где продается Сустанон Египетский Харабали Как онкологические заболевания так же не сильно бьют по карману. Сердобск Но, конечно, не столько с возрастной, сколько с катарактой, полученной в результате дешево Дростанолон Lyka Labs Иланский Где узнать цену 1295 DAC Туринадрол 10 в аптек Каменск-Уральских опять как, ведь.

отзыв оставил(а) Levkij 


Перестает себя контролировать что финал Кубка России состоится.