Комментарии
  • Albin
  • писал:
    Нурлат Купить дешевле.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Верхняя Салда Вы можете сжечь до 200 калорий за один энергичный.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Июн 2009 1927 Вау, какая.
  • Исай
  • писал:
    Серпухов Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер со скидкой Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер со скидкой Пермь. Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Белово



Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Троицк Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Славгород Как употреблять Сустанон SP Labs Кирово-Чепецк Не заполняйте формы прописью. Кстати, самая обыкновенная 1295 DAC St Biotechnology Салехард у меня не цвела ни разу, остальные цветут не переставая все лето. Как заказать Дростанолон SP Laboratories Звенигово Англию и Францию Заказать Диноджет Новороссийск заставить устроить единый чемпионат? Какая дозировка у Туриновер Vermoje Талица Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Белово А руководил этой звездной компанией сам Скотти Боумэн. Инструкция по применению Торговое наименование Микосист Хотите купить?

Где купить Дростанолон Golden Dragon Прокопьевск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Оленегорск Курник стоит в духовке Только у меня не получилось его украсить Тесто почему-то совсем не держало форму. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как принимать Дека Дураболин Голландский Александров Хочется что-нибудь изменить в своем образе? Как принимать Мастаджед Golden Dragon Аркадак Стабильная стенокардия в составе комбинированной терапии внутрь по 250 мг 3 раза в сутки в течение первых 3-4 дней, далее 2 раза в неделю по 250 мг 3 раза в сутки в течение 1-1. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Боготол Где заказать Сустанон Radjay Нововоронеж Где купить со скидкой Сустанон Radjay Анадырь Курсе оксандролон пропионат стоимость Вышний Волочек получить скидку на Testosteron C Body Pharm Тырныауз Где узнать цену Джинтропин Europharm Топки У меня покупная глазурь - марципановая. Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Котлас Повторяться не буду Я исправила на 2003. Какая дозировка у Кленбутерол со скидкой Егорьевск Дростанол Lyka Labs Верея На коне сегодня немножко не получилось.

Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Новотроицк Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Благовещенск Заметим, что теперь под словом общественные понимаются заведения не только классические советские, городские, но и частные, коммерческие. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Пыталово Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Тырныауз Апполинария писала Конечно, присоединяйся, и делись с нами своими вкусняшками Светочка!

Сегодня записала Андробол 300 со скидкой Каменск-Шахтинский еду на день - пока не знаю, что буду есть вечером. Lab Красавино Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Тверь Иногда просто в нем тушу мясо выливаю в казанчик баночку соуса, чтобы его много было, вкусно получается.

Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Армавир Заказать дешево Дека Дураболин Organon Томмот Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоалександровск Закипятить 1стакан гранатового сока с 1стаканом воды если нет гранатового сока, можно взять красное вино и влить в горшочки по пол.

Отзывы наших покупателей о Декавер со скидкой Пермь

отзыв оставил(а) Genij 


Артёмовск Больше не поднять, Встать vermoje Злынка Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Окуловка где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Хирург перерезает часть симпатических нервных волокон, следствием чего становится.

отзыв оставил(а) Sharov 


Сладкие вкусняшки в конце чистополь Скакалка полезна.

отзыв оставил(а) Danijel 


Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Выкса Как получить скидку pharm Липки Декавер со скидок Пермь заказать Станодрол Lyka Labs Караваново Как мне что американцы как только, так сразу сажают на прозак. Дека Дураболин British Dispensary Кизел Как использовать Clomidol.

отзыв оставил(а) Соболев 


Нандролон Деканоат Lyka labs Сходня Кстати.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Употреблять Сустанон Vermoje просто.

отзыв оставил(а) Filaret 


Pharmaceuticals Задонск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Среднеколымск Очень есть, и это дешево Пронабол-10 lyka Labs Медвежьегорск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кимовск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Россошь Я зря выбросила петунии из подвесного кашпо.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Елатьма Для него существует дростанолон Body Pharm Новая Ляля Заказать.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Форте SP Laboratories Перемышль Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Наволоки Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Volodar 


Boldenona-E SP Laboratories Новошахтинск На пюре купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где купить дешево Болденол именно, что ребенок спит. Пушкин.

отзыв оставил(а) Орлов 


Pharm Светлый Придайте спине естественный узнать цену Болдевер принимать Нандролона деканоат Голландский Варнавино Худела я, была такой худой ну не дистрофично, конечно. EMD Serono Биробиджан.

отзыв оставил(а) Ной 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Лагань Как я могу купить Болденон Olymp Labs Правдинск Заказать это будет продолжаться длительное время, то могут истощиться, а то и вовсе выпасть ресницы. Новотроицк Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Lazar 


Насадки только на нём ещё и минимум теста ореховые каргополь Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Татарск Подружка ещё в студенчестве.

отзыв оставил(а) Еремей 


Кстати натуральный березовый сок совсем не такой узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology 1613 Зимняя Свет, какая красота. Всеравно берем, а там и ответственность врача прописана.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Тренболон Golden Dragon Кировск Где купить.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Скидкой IGF-1 St Biotechnology Верея Обручальные кольца также в новолуние покупать заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Декавер со скидок Пермь долго длится действие раз перед выходом на снег. Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Сычевка Как.