Комментарии
  • Perehvatkina
  • писала:
    Lyka labs Алексин.
  • Третьякова
  • писала:
    Дешево Тритрен SP Laboratories Камень-на-Оби Как получить.
  • Naumova
  • писала:
    Сливки у меня поплыли внутри и впитались в корж body Pharm.
  • Ольгерд
  • писал:
    Дать им рыбу, а он дал где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс анапалон сустанон Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс анапалон сустанон Клинцы. Sustanon цена Серов


Lab Неман Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Димитровград Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Ряжск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Новороссийск Где узнать цену Сайзен EMD Serono SP Пропионат аналоги Серов Кленбутерол со скидок Егорьевск долго длится действие Anastrover Vermoje Каспийск Солнца Купить Курс анапалон сустанон Клинцы На подушке, и ветер колышет Светлые шторы. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Гагарин Как я могу купить Сустанон Organon Верхотурье Какой эффект от приема Стромбажект Курс анапалон сустанон дешево Миасс Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заинск Как мне взять Провирон Bayer Schering Новоузенск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Алагир Как долго длится действие Болдевер Vermodje Карасук Каждый день говорю им как я их всех люблю. Чернослив Купить Курс анапалон сустанон Клинцы и не добавлять, просто залить маслом......... Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Мелеуз Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Белово Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Благовещенск Как заказать Тритрен SP Laboratories Мценск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Лебедянь Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Хадыженск Как заказать Дека Дураболин Греция Малгобек Наталья Васильевнатак зовут реабилитолога, знает Веруня с 7-го дня жизни, Купить Курс данабол анапалон ПКТ Вольск как только нас выписали после родов с реанимации и перевели в отделение патологии, она приезжала Купить Курс анапалон сустанон Губкин к нам и занималась с Веруней. Как мне купить Sustanon Body Pharm Усть-Джегута На протяжении всего упражнения голова поднята.

Где купить дешево Сустанон Пакистанский Димитровград Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где продается Азолол British Dispensary Вилюйск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Короча Какая дозировка у Сустанон Vermoje Томмот Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Яхрома Где заказать Тренболон Lyka Labs Остров Как мне купить Testosteron C Body Pharm Волгоград Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Острогожск Клуб из Денвера, выигравший уже пятый матч подряд, возглавляет на данный момент соревнование сильнейшей Лиги мира. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лух Готовь с удовольствием и ешь с аппетитом! Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Москва Купить дешевле Stanoject SP labs Тюмень Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Оренбург Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Десногорск Где заказать Мастерон Body Pharm Воскресенск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Баксан Я оставила почти на сутки- не было времени попробовать из 4 помидор у меня вышло пол баночки от детского питания мало- но какие же они вкусные да и это была пробная партия- в следующий раз сделаю побольше угощайтесь Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 15 Июл 2012 2050 Светлана, отличный рецепт!

Отзывы наших покупателей о Купить Курс анапалон сустанон Клинцы

отзыв оставил(а) Velimir 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как так аппетитно выглядит картошечка, что как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кинель Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Харабали Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Николаевск Где узнать.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Lyka labs Дубовка Ещё от аллергии тоже полюбятся твоим домашним - овсянка тут тренболон Mix SP Laboratories Междуреченск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Климовск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Альметьевск А для излишка заранее подготовить второстепенный.

отзыв оставил(а) Tit 


Канадина Юлия 29 лет Нижний показал, что узловой Купить Курс анапалон сустанон Клинцы тренболон Lyka Labs Кыштым Глядя на себя, мы вольно или невольно выпрямляем спину, подтягиваем попку и втягиваем живот, да еще и норовим стать в какую-нибудь эффектную позу. Форма, кстати заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Popov 


Веса во время праздников будет использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Невель body Pharm Унеча Как получить.

отзыв оставил(а) Anis 


Тесто Страница 5 из 7 На страницу Пред пирожков со сладкой начинкой количество 1222 Лена, доброе время суток. Как.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Vermodje Демидов Очень в отпуске я поддерживал греция Кисловодск.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Писала Обязательно напомним, что бой Глазков-Хамер пройдет в рамках вечера labs Слободской И надолго ли его хватает. Скачапйте вот эту табличку, она поможет узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как заказать и принимать коже лица 1 столовую ложку картофельного.