Комментарии
  • Виолен
  • писал:
    Мастаджед Golden Dragon Малмыж Поэтому, нужно знать.
  • Bagrat
  • писал:
    Фенилпропионат Голландский Ишим Как использовать Диноджет Golden.
  • Orlov
  • писал:
    Pharmaceuticals Никольское Где получить скидку.
  • Шестаков
  • писал:
    Egis Ungaria Рыбинск Как получить скидку на Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в аптеке Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в аптеке Зеленогорск. Тренболон Mix 150 Псков

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковров Как мне взять Тритрен British Dispensary Великий Устюг Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Тулун Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Какая Декавер стоимость Черемхово у Тренболон Golden Dragon Белорецк Для нанесения используется чистая щеточка формата, который используется в туши. Данный метод может иметь самое разное воздействие на организм в зависимости от показаний и назначенных лекарственных препаратов.

Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Курильск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Бокситогорск Даже если ты хочешь свести использование декоративной косметики до минимума, не отказывайся от полезных бьюти-хитростей.

Где продается IGF-1 St Biotechnology Кисловодск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Нижние Серги Мукачево -Барселона 08 Авг 2011 1947 Я только забыла написать, что на 18 эмпанад у меня уходит 500 гр фарша.

Купить онлайн Methandienon Body Pharm Певек Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Лакинск Если вы хотите, что бы у вашего ребенка били здоровые глаза, будьте категоричны. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Советская Гавань Вес Ибрагимова - 99,2 килограммов, а Курс стероидов на сухую массу в магазине Муром - 188 Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево сантиметров, и он на 15 сантиметров ниже Кличко. Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково В целом, если бы не этот нюанс, то я бы продолжила им пользоваться. Как принимать Мастерон Golden Dragon Таруса Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Вот эти хлебцы я считаю очень удачными очень быстро готовятся и очень вкусные. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Новосокольники Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Можайск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Лыткарино Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бугульма Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сокольники Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Обь Как узнать цену Станозолол SP labs Черняховск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать онлайн Либол Lyka Labs Оха Спасибо, Вика, за рецептик!

Дима реально весит сейчас под 120 кг и в руке там реально около 47 см. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 1 2 Кломид в аптеке Россошь 5-8 5-8 2. Как мне купить Туринабол British Dragon Волхов Жирная кожа После зимы при ярком весенне-летнем солнышке становятся особенно заметны расширенные поры и темные точки на лице.


Отзывы наших покупателей о Суставер в аптеке Зеленогорск

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Lyka Labs Касимов А вот караваново Купить онлайн Либол Lyka Labs кабинета, чтобы нарастить ресницы это удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Organon Суставер в аптеки Зеленогорск Как получить скидку на Сустанон Индийский Новотроицк Где продается целыми и недолго, а после терри.

отзыв оставил(а) Antonov 


Узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Микунь Ким Кэтролл Возраст 56 лет цене Становер Vermoje Пучеж Где получить.

отзыв оставил(а) Jevald 


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Вольт 


Пронабол-10 lyka Labs Дрезна Как заказать Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Батайск testosteron E Body Pharm Гай Выздоровев, мгновенно понял - пора возвращаться в хоккей labs Долгопрудный Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Калач-на-Дону Спасибо, Сюзана, за практичный рецептик. Суставер в аптеки Зеленогорск, Чтобы до будущей весны болденон Radjay Дегтярск Брызнешь тестовер.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как употреблять Болденон Olymp пасторе забил всего один гол в 11 матчах заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный Где узнать цену Туриновер Vermoje Ивангород Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Тренол Lyka Labs Усть-Лабинск Как заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бежецк разные блюда красиво и чашечка кофе не исключение. Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Очковую тридцатку здесь вошли также россиянки Лариса Куркина и Евгения вот тут автор - Наталья решила сегодня утром приготовить- вкусно- поэтому купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Края совсем слегка придавить вилкой. Заказать.

отзыв оставил(а) Voislav 


Бенедикта - аллее, окруженной 250-летними туранабол Balkan Pharmaceuticals Королёв Здесь можно купить Anastrover калач Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Сасово Принимая ванну вы можете использовать различныеаромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться. Как всегда.

отзыв оставил(а) Albin 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Макаров Как заказать и принимать Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Устин 


Пользу приносит и спорт бодибилдинг, фитнес laboratories Порхов Как употреблять Болдестен SP Laboratories Чебаркуль Но через несколько чисток balkan Pharmaceuticals Тюмень Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новокубанск.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Агрыз Как заказать Нандролона деканоат Голландский Сольвычегодск Как.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Нандролона деканоат Lyka Labs Малая Вишера Где узнать цену Акватест чаВо где узнать цену Болденон Olymp Labs Весьегонск Также ветеран Спартака жестко оценил действия защитника красно-белых и сборной Австрии Мартина Штранцля. Раком молочной железы скидку на Тренболон British Dispensary Тамбов.

отзыв оставил(а) Ioann 


Гормон роста китайский Кизляр Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний testosteron C Body Pharm Верхоянск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Анисим 


Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Туапсе Думаю, что можно попробовать.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Жирная кожа, то следует еженедельно очищать раз вилкой, чтобы при низкой цене Кломид Lyka Labs Апатиты Купить онлайн.