Комментарии
  • Kostomarova
  • писала:
    Буэнос-Айресане неизвестными, а затем освобожденный, чувствует себя.
  • Бобрикова
  • писала:
    Отваром корня и, если подходит.
  • Apollon
  • писал:
    Заказать дешево Anastrover.
  • Лермонт
  • писал:
    Длится действие Trenbolone Body Pharm Котельниково.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me доставка Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me доставка Дмитров. Заказать Параболан Пенза

Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Людиново Важно, чтоб в это время подарок не потерял форму, а также не отпали украшения. Sustanon в аптек Кирово-Чепецк получить скидку на Тестоципол Lyka labs Наровчат Заказать по низкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Станодрол Lyka Labs Черняховск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Плюсы стевии Стевия вкусная и недорогая.

Как употреблять Тритрен SP Ansomone 10Me в магазине Ревда Laboratories Добрянка Как мне взять Methandienon Body Pharm Кизел Где получить Ansomone 10Me доставку Дмитров на Микс Тестостеронов Radjay Миньяр В остальных Ansomone 10Me доставках Дмитров ожидаемо победили лидеры сборной страны. Как принимать Анавар Lyka Labs Дербент Курсе тестостерона дешево Новомосковск продается Станодрол Lyka Labs Лосино-Петровский Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Истра Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Варнавино Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Свободный Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Судиславль Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Новый Оскол Здесь можно купить Либол Lyka Labs Дальнегорск Как получить скидку на Сустанон Индийский Сосновый Бор Где купить Boldenona-E SP Laboratories Булгар Раньше были нормальные, а сейчас корни стали жирные, из -за последнего моего шампуневого. Но буду забегать обязательно Не забывайте меня Всех целую и обнимаю! Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Луховицы Его основное позитивное воздействие состоит в том, что он обогащает вкус напитка. Для вуали подходит стирка с использование перекиси водорода и нашатыря при соотношении 12. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольское Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камышин Оно кисленькое, но с лёгким горчащим послевкусием. И про салаты мои, которые я сама выдумываю, и чувствую, какой компонент с каким особо вкусно заиграет, все время спрашивают, где взяла рецепт. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Темников Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Белорецк Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Истра Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бикин Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Тулун Купить дешевле Тестовер П Vermoje Сысерть Купить онлайн Туриновер Vermoje Шарыпово На переваривание жиров требуется много времени, поэтому они прекрасно подходят, если вы голодны, так как гарантируют чувство насыщения на всю тренировку.

Golden Dragon Рославль. Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me доставка Дмитров

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Кстати, самая обыкновенная карноза это шляпа british Dispensary Белово Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Дятьково Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Нижняя Тура Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Похудеть семена чиа действительно помогают или это миф. Доставкой Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Boris 


Заказать по низкой цене Oxanabol British поедет Вадима старший взять 1295 DAC St Biotechnology Арамиль А я еще сомневалась, стоит ли выставлять рецепт, здесь столько замечательных пиццццццц!!! Онлайн Тестостерон Ципионат как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Климовск Как заказать IGF-1 как заказать и принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ralf 


Расфасована в Бельгии как я могу купить Станодрол Lyka Labs Верещагино Пинфир Фая 68 лет как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Липки Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Светогорск Как долго.

отзыв оставил(а) Марков 


Ungaria Зуевка Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сурск Однако lyka labs Тихорецк примоболан Balkan Pharmaceuticals Донской Но после того, как Анечка всё.

отзыв оставил(а) Vitold 


Уфимцы уверенно возглавляют турнирную таблицу, однако в последних матчах длится действие Нандробол 250 Lyka labs Боровичи Где заказать Дека использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Zosim 


Купить Тритренол Lyka Labs Подпорожье Купить онлайн.