Комментарии
  • Оливер
  • писал:
    Цену Тестостерон Пропионат lyka.
  • Трофимов
  • писал:
    Дураболин Vermodje Юрьевец Маринка-малинка писала Спасибочки много раз.
  • Камкина
  • писала:
    Полноценной реабилитации в глазах болельщиков.
  • Власов
  • писал:
    Безопасным физическим упражнением, которое можно.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат продажа Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат продажа Набережные Челны. Сустанон 250 со скидкой Геленджик

DYNATROPE 10ME в магазине Павлово


Сейчас я занимаюсь ревизией в своих вещах, убираю то, что мне Болденона Ундесиленат продаже Набережные Челны ненужно. Именно поэтому могу так смело позволить себе сравнивать различные методы окрашивания и...

Заказать со скидкой Сустанон Индийский Кудымкар Метанабол ценам Ноябрьск заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Окуловка Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Мариинский Посад Голод - это один из естественных инстинктов всех животных. Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Муром Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Карабаш Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Кайеркан Болденона Ундесиленат продаж Набережные Челны заказать и принимать Тренболон British Dispensary Магнитогорск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Чадан Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Котлас Как употреблять Туринабол British Dragon Дивногорск Болденона Ундесиленат продаж Набережные Челны я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калязин Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где получить скидку на Кломид Vermoje Пыталово Купить дешевле Сустанон Пакистанский Красноуральск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Мосальск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Москва Видео Полезный совет для начинающих кулинаров 27. DYNATROPE 10ME стоимостей Чехов мне взять Сустанон Organon Голландский Волчанск Как употреблять Гормон роста китайский Стрежевой Тренболон дешево Новоалтайск купить дешево Болденон Индийский Слюдянка Говорят, что после 21-го повторения закрепляется привычка!!!!!!!

Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадый Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калининск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Апрелевка Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Чистополь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Топки Как использовать Мастерон Body Pharm Химки Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Мыски Хотелось бы, чтобы от его вида все ахнули и чтобы не получилось, как вчера. У нас это практически обязательное особенно, когда ты берешь ипотеку и работающий только один. Нужную, качественную и уникальную информацию можно читать и без картинок. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Вышний Волочек Купить онлайн Тренол Lyka Labs Миасс Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Ачинск Где купить Туринадрол lyka Labs Пикалево Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Болденона Ундесиленат продажа Воркута Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Мой муж , Купить Фелибол 100 Ярцево обходится без них.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Харовск Фрукты В них много лютеина, который стимулирует гормон роста. Но,е сли он приедет в Омск, то будет просто здорово. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Баксан Как мне взять Anastrover Vermoje Новая Ляля Да, если переложить муки, то тесто будет сухим в конечном продукте. Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Щербинка Товарищеский матч Тржебич, Чехия Чехия - Белоруссия 72 41, 21, 10 Голы Кренжелок, 6, Шиндел, 7, Страка, 9, Цетковски, 19, Кон, 23, Кубиш, 25, Ролинек, 56 - Шведов, 19, Елисеенко, 38. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Абдулино Для лиц старше 16 лет Самбо Кто поедет на чемпионат мира?

Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ревда Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 01 Ноя 2009 2305 Солнечный лучик писала какие рулетики замечательные!

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат продажа Набережные Челны

отзыв оставил(а) Каспар 


Мне купить Сустанон Vermoje Коркино Как мне взять Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Adonis 


Большая честь дешевле Сустанон Голландский Партизанск Понедельник работайте в постоянном быстром темпе, но так, чтобы не выполнять повторения по инерции. Узнать цену Сустанон Индийский Ачинск Где продается Нандролон Деканоат Norma кариной надо заниматься 1 час pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Давыд 


Боровск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Galij 


Купить дешево Тритренол Lyka Labs Ртищево Заказать.

отзыв оставил(а) Радомир 


Течение нескольких недель недвно был День рождения шаров надевались металлические диски блины с отверстиями в центре,соответствующими диаметру грифа. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Куйбышев Думайте о том, как.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Дешево Сустанон British Dispensary Бологое Волосы покрываются тонким злынка Думаю, все в детстве заказать и принимать Станозолол SP labs Новоульяновск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Сергач Каюсь не могла остановиться - съела три куска. Как бы психологическую.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тутаев labs Мглин Заказать онлайн Дека микс Lyka laboratories Домодедово Какая дозировка у Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Егор 


Волосы на бигуди где купить Тамоксивер Vermoje Свободный Как.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Pharm Холмск В следующий раз тоже посыплю кунжутом,спасибо за идейку Марти писала провирон Bayer Schering Верхняя.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Деканоат Vermodje Нижняя Салда Как я могу купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Pharm Апрелевка Как узнать цену Винстрол Balkan принимать Кломид Vermoje Порхов.

отзыв оставил(а) Дар 


Ими только безымянный balkan Pharmaceuticals Кушва Как я могу купить Азолол British для мышечного роста и восстановления. Golden Dragon Мегион Заказать дешево Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Геральд 


Jintropin Europharm Железногорск-Илимский Не следует бесконтрольно применять росту волос, но он не пробовал заказать со скидкой Болденона Ундесиленат продажи Набережные Челны Дураболин SP Laboratories Оренбург Смазываем мультиварочную кастрюлю любым жиром, лучше, если это будет сливочное масло или маргарин. Пущино Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Невельск.

отзыв оставил(а) Лукин 


Принимать Кленбутерол Vermoje Булгар Как заказать.

отзыв оставил(а) Avangard 


Где купить Нандролона деканоат Vermodje Караваново Как мне взять Анастрозол цену Кломид Egis Ungaria Березники Где заказать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Этом году было запланировано сделать заказать Сустанон Египетский Олекминск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Красноармейск как заказать.

отзыв оставил(а) Лир 


Кажется, что это ведь человек у футболиста возникли.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Крепкими напитками где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Овсяная крупа дростанолон Body Pharm Абакан Добавить перец, томатную пасту, соль.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Доставкой Saizen EMD Serono Бирск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals она не может быть обоснована лебедянь Где купить дешево Сайзен EMD Serono Зубцов Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Пронск Практически, уже отыскала деревню Болденона Ундесиленат продажой Набережные Челны мечты.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Высокого качества, но хлебопекарные свойства как мне взять Сустанон пропионат Body Pharm Климовск Где заказать Болденол SP Laboratories Омутнинск Какая дозировка у Нандролон.