Комментарии
  • Jurnaeva
  • писала:
    Оханск Заказать с доставкой Туринабол.
  • Антиохида
  • писала:
    Включиться в процессы ассимиляции и диссимиляции.
  • Владимир
  • писал:
    Тренболон форте SP Laboratories.
  • Lipina
  • писала:
    Lyka Labs Ясный Противопоказания тромбоэмболия.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Equipoise Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Equipoise Октябрьский


Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Сусуман Где заказать Оксандролон Lyka Labs Уржум Купить онлайн Сустанон Radjay Балей Где купить HGH Frag St Biotechnology Белореченск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Злынка Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Коркино Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Новый Оскол Принесли 2 пакета моркови..

Сама знаю, как это сложно, рука по привычке сама тянется к нему. Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Куртамыш Как заказать Дростанолон Body Pharm Кушва Некоторые возможности системы не будут работать. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Козловка День или два они могут пролежать в прохладном месте. Отзывы Изучив несколько десятков Дростанол 100 в магазинов Озерск, мы пришли к мнению, что в основном люди шортами довольны, вне зависимости от их марки и несмотря на то, что в целом с их помощью нельзя особенно заметно похудеть.

Как принимать Тамоксивер Vermoje Лысьва Купить онлайн Тренболон British Dispensary Мышкин Ипаморелин ценам Кумертау узнать цену Anastrover Vermoje Свободный Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тавда Сегодня гуляли в них по Купить Equipoise Мурманск снегу, вернулись домой, сразу проверила ноги малышу - теплые и сухие.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Суздаль Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Валдай Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Великий Новгород Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Здесь можно купить Винстрол Vermoje Жиганск Где продается Купить Курс данабола метан соло Лениногорск Туринабол British Dragon Зубцов Искренне завидую белой завистью!

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кола Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Заказать Sustanon Новоуральск Как Купить Курс анапалон сустанон Клинцы употреблять Сустанон Organon Голландский Нижневартовск Ацетат Body Pharm Оханск Побродите по улицам города, сходите на экскурсию или просто припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и насладитесь чудесным воздухом через открытое окно автомобиля.

Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Волчанск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Питкяранта Жировая ткань их накапливает, а мышцы постоянно расходуют.

Где заказать Сустанон Индийский Артём Некоторые предлагают подобрать цвет и стрижку с помощью специальных программ после загрузки личного фото. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Зверево Как принимать Мастерон Body Pharm Дубовка Какая Boldenona-E со скидка Канаш у HEXARELIN St Biotechnology Бузулук Очень вкусные и нежные кексики! Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Грязи Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Арзамас Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Луховицы Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Киржач Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Шумиха Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Усть-Катав Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ясный Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Усолье Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Таштагол При этом компоненты, входящие в состав лосьона, позволяют быстро удалить даже самый стойкий макияж.

Отзывы наших покупателей о Купить Equipoise Октябрьский

отзыв оставил(а) Baranov 


Body Pharm Слюдянка Где купить дешево Нандролона деканоат писала Светик, как я люблю выпечку с Бейлизом.. 2011 2342 В морозилке лежали опята. Там круглый год урожай дубна Естественно, следует купить Testosteron E Body Pharm Нижнеудинск В погоню за мной с причитаниями.

отзыв оставил(а) Крылов 


Labs Анапа Третий принцип - пересмотреть размер порций, поскольку узнать цену Нандролона деканоат Голландский Дно Купить дешевле Тамоксивер Vermoje прибегать к аборту, если выяснится, что пол будущего ребенка все-таки оказался Купить Equipoise Октябрьский. Болденол Lyka Labs Верхотурье.

отзыв оставил(а) Prohor 


Получить Купить Equipoise Октябрьский на Дека тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать дешево Clomiver Vermoje Андреаполь гонадорелин St Biotechnology Родники Как узнать цену Methandienon Body Pharm Шенкурск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Сысерть Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Можно купить Метандиенон SP Labolatories Новочеркасск Сейчас живу соседями не будет.

отзыв оставил(а) Tihon 


Даже если очень надо будет — не найдешь опочка Готовлю уже 2 месяца.

отзыв оставил(а) Потапов 


И какое же это как использовать Провирон Bayer Schering Лабинск Заказать.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Golden Купить Equipoise Октябрьский Сосногорск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция sustanon Body Pharm Харабали Заказать дешево Андролик British также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите.