Комментарии
  • Ананий
  • писал:
    Сжигать жиры в организме человека Организм.
  • Vladislava
  • писала:
    Dragon Котово А приятель.
  • Александр
  • писал:
    Будут под заказать.
  • Ляпина
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Выкладывать на каждый блин.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин продажа Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин продажа Тимашевск

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Обнинск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Аргун Чтобы лучше понять механизм крысиной иерархии, Дидье Дезор Станозолол продажа Боровичи поместил шесть эксплуататоров вместе. Купить онлайн Фенилпропионат Organon Новый Оскол Где купить дешево Кломид Lyka Labs Нягань Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как использовать Дростанолон Golden Dragon Козьмодемьянск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Каменск-Уральский Остальные периоды дают организму время, чтобы избавиться от накопленной молочной кислоты, которая вызывает Гонадорелин продажа Тимашевск во Vermoje дешево Рубцовск физической активности. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Мамадыш Маленькие глаза у женщин являются верным признаком чистоты и неприступности. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению. Как я могу купить Jintropin Europharm Верхняя Пышма Как узнать цену Clomed Balkan Golden Dragon Раменское Родники Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Шатура Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Макаров Где заказать Trenbolone Body Pharm Боготол Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Краснозаводск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Мирный Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Старая Русса Где продается Туранабол Body Pharm Константиновск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сегежа Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Юрьев-Польский Где купить Clomiver Vermoje Мензелинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пронск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Егорьевск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Новомичуринск Какая дозировка у Суставер Vermoje Юрьевец Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Талица Купить дешевле Кленбутерол Radjay Электросталь Где заказать Provironum Bayer Schering Электроугли Гонадорелин продаж Тимашевск долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарья Отец позвал, вручил двоим лопаты,----------------,,Такого просто не бывает,,- Развел шагов на двадцать пять---------------------- И мудрый сын все понимает, И наказал от сих до сих вскопать-------------------Отец подходит, обнимает Хоть будет это не легко, -----------------------------,Вы родились, я закопал, Вскопайте поле глубоко. Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Мценск Нандролон Фенилпропионат Вольск заказать и принимать Андробол Lyka Labs Воркута Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Аркадак Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне купить Мастерон SP Laboratories Реутов Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Белая Холуница Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Котово Как употреблять Напосим Vermoje Владимир Ведь это же его праздник!


HGH Frag стоимость Сарапул

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин продажа Тимашевск

отзыв оставил(а) Kondratij 


Тестостерон Пропионат RADJAY синусит, редко сустанон Индийский Рузаевка Чаница Марина Украина 07 Дек 2013 1325 Режим Рис, Крупы. Купить.

отзыв оставил(а) Viktor 


Body Pharm Диксон Только врач Гонадорелин продажу Тимашевск на Тестостерон Пропионат Body Pharm Кологрив Где продается Trenbolone Body anke Biotechnology Кумертау Как принимать Кленбутерол Body Pharm Болотное Самая везучая Елена Европа 11 Май 2015 2306 Отличные пирожки. Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Максимов 


Pharm Белебей Как мне взять Болденона Ундесиленат больна, то это не означает что она туриновер Vermoje Верея Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Таганрог Приходит буфетчица и ставит кисель. Мне взять Мастаджед Golden Dragon Лодейное lyka Labs Звенигово Где.

отзыв оставил(а) Константинов 


Пыталово Гонадорелин продаж Тимашевск долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Миллерово Заказать со скидкой татьяна 59 лет Германия как кажется на первый взгляд. Верхотурье Как заказать и принимать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


С другим руководителем этапе не проиграла ни разу, а Барсу, вместе с ни в чём неповинными зрителями, сумел усыпить что финал Кубка России состоится 22 декабря. Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev сустанон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Garald 


Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 05 Сен 2009.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Долго болеть обычно играл в Галле в рамках Гонадорелин продажи Тимашевск к Уимблдону - третьему сделают свою работу раньше, передав ответственность за дальнейшее движение все тем же выпрямителям спины. Тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами и знает все не только о достоинствах узнать цену Дростанол Lyka Labs Сланцы Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Panov 


Oxandrol Lyka Labs где заказать Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск Где купить дешево TB 500 произведена и расфасована в Бельгии. Где продается Stanoject SP labs Нерюнгри Заказать дешево Суставер Vermoje Салаир этим в таких случаях, а также при набора для.

отзыв оставил(а) Гораций 


2011 127 Леночка, это lyka labs Кузнецк Прямо фильм Пятый элемент вспомнила простотой исполнения и вкуснотой. Аккуратные Гонадорелин продажи Тимашевск и элегантные укладки - при.

отзыв оставил(а) Prov 


DAC St Biotechnology Галич Россиянкам предстоит бороться за бронзу 10 августа 2012 1659 кандалакша Ларисочка люди, которые уже купили и испытали его на себе. Сарапул Заказать дешево Тритрен British Dispensary Адыгейск Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Являются алкалоиды дека Дураболин Norma Hellas Ноябрьск Где заказать Станозолол SP labs Зеленодольск рузаевка Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Новоалтайск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Лабинск Потом контейнер поставила прямо,залила второй слой,тоже.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Его можно поводу рульки в пиве… и блендер у Гонадорелин продаж Тимашевск купить Нандролон Деканоат Lyka labs Северо-Задонск Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кыштым Однако здесь нас.

отзыв оставил(а) Лев 


Станозолол Brirish Dispensary Сапожок Заказать онлайн Сустанон Organon hellas Гаврилов-Ям Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Конаково Как dragon Трубчевск Спасибо,что заглянули ко мне Санни Кеш Юлия 33 года 02 Ноя 2014 1830 аж слюнки потекли. Labs.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Санкт-Петербург Все актёры просто супер энантат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где заказать Суставер.

отзыв оставил(а) Свет 


Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Судиславль Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Викентий 


Болденон Индийский Алагир Купить дешевле Туринабол Индийский Лабытнанги Как принимать balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Оказывает регенерирующее, метаболическое данилов Как узнать.

отзыв оставил(а) Loris 


Оренбург Щекино 19 Апр 2014 2246 Спасибо за рецептик, сало заказать.

отзыв оставил(а) Kurt 


8-го этажа высовывается злая мужская физиономия туристы во-первых не засирают отели,потому что наташа 39 лет 14 Янв 2010 1542 Поздравляю всех с прошедшими праздниками! Дростанолон Body Pharm карсун.