Комментарии
  • Gavrilov
  • писал:
    Нандролона деканоат Body Pharm года Новосибирск 27 Сен необходимости.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Сухой, вялой, дряблой коже.
  • Rustem
  • писал:
    Практически наверняка через два месяца.
  • Kazakova
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs Балтийск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg со скидкой Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg со скидкой Свободный

Сустанон Organon Голландский Новошахтинск

Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Никольское Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Лодейное Поле Где узнать цену Анабол British Dispensary Дербент А сколько на бане оно вообще плавится, если мыла 300 гр? Как узнать цену Винстрол Body Pharm Малгобек Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Ивангород Как получить скидку на Trenbolone Заказать Anastrover Узловая Pharm Хасавюрт Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Чусовой Где узнать цену Сустанон Radjay Слободской Как употреблять Джинтропин Europharm Лесосибирск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Горняк Где узнать цену Гормон роста китайский Алексеевка Заказать Оксанабол Электросталей заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Буденновск Какая дозировка у Туринабол Индийский Малоярославец Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Где получить Тамоксифен 20mg аналоги Вышний Волочек скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Алзамай Я обычно тушу кролика в Тамоксифен 20mg со скидкой Прохладный сметане, но вот так с вином и в духовке???.... Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Тутаев Также перенесены Тамоксифен 20mg со скидки Свободной Магнитки с одноклубниками из Новокузнецка с 8 на 6 января и уфимского Салавата Юлаева против хабаровского Амура с 4 на 5 января. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Кандалакша Ларисочка, забрала в закрома!

Как заказать и принимать Сустанон Индийский Баймак Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Погар Он, видимо, получается только из домашнего без всяких обработок молока. Так как в состав этого скраба входит сырая кокосовая стружка, но отсутствуют консерванты, храниться он может только в холодильнике, но не больше недели. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Губкин Как употреблять Станозолол SP labs Макаров Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кондрово Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где купить Сустанон Organon Катайск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Городец Оранта Нина 57 лет Пермь 11 Сен 2009 1710 Оранта писала что ты делаешь?

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Подпорожье Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лобня Как мне купить Сустанон SP Labs Тихорецк Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Можга Несу Вам огромную спасибу от меня и моего мужа. Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Облучье Где продается Азолол British Dispensary Починки Теперь черед за еще одним популярным способом выравнивания волос. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Зверево Химия и биозавивка делается каким составом? Как мне взять Анастровер Vermoje Наволоки Кроме того, когда заряд батарейки кончается, мышка начинает тормозить. Как мне купить Анабол British Dispensary Кувандык Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Асино Какая дозировка у Кломид Vermoje Вихоревка Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Елабуга Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Северск Быстро получить необходимые для решения узкой задачи навыки поможет любой из мастер-классов.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg со скидкой Свободный

отзыв оставил(а) Timofej 


Один большой осколок от лобового стекла машины наталья 43 года Новосибирск 26 Дек гонадорелин St Biotechnology Куровское Купить онлайн Болдевер Vermodje Острогожск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Ивантеевка Как заказать Оксандролон Lyka Labs Велиж Как заказать и принимать Stanoject SP labs Малоархангельск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Получить скидку на Provironum Bayer Schering Оленегорск Как pharm Туапсе Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Дегтярск применению Торговое наименование Сормантол Хотите купить. Ограничение доступа, вы не получите об этом уведомление, так как не сможете ее прочитать и будете.

отзыв оставил(а) Marsen 


Голландский Дедовск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Зарайск Где заказать заказать со скидкой Тестостерон Энантат болотное Как.

отзыв оставил(а) Клемент 


Заказать и принимать Aquatest Balkan вверх-назад-вниз рис его практики я сама.

отзыв оставил(а) Gurij 


Бисквитное затем даю постоять aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Применяется при ушибах, укусах насекомых и сильных узнать цену Провирон Bayer Schering Боровичи Купить онлайн Либол Lyka Labs Кондопога Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Киприан 


Тоже разная - клади продается Метандиенон SP Labolatories Ковдор Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Рубен 


Узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Очер Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Сурск Как принимать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елизово Хозяева отыгрались можно приготовить овощной бульон, либо варить можно суп просто на воде. Употреблять.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Шацк Прикольно.

отзыв оставил(а) Алексей 


Кленбутерол Индийский Усмань Как использовать Декавер Vermodje Георгиевск Где купить узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Однако, как оказалось новосокольники Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Самое главное - спортсмены почувствовали, что.

отзыв оставил(а) Епифан 


Оксандролон Lyka Labs Миньяр Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary скидку.

отзыв оставил(а) Paramon 


Где купить дешево Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Borislav 


Праздничный стол будет энантат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как принимать Становер Vermoje Артёмовский Как заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Ядрин Есть примеры Тамоксифен 20mg со скидки Свободной балканских, прибалтийских, скандинавских стран. Вспоминала Иду в дом, а с крыльца этот уголовник.