Комментарии
  • Olhovskaja
  • писала:
    Немцы превратили новороссийск Здесь можно купить Стромбафорт.
  • Butylina
  • писала:
    Суджа Как заказать.
  • Шаляпина
  • писала:
    Ялуторовск Как я могу купить Тренболон энантат.
  • Jaropolk
  • писал:
    Кусочек мыла, с огуречной мякотью.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 Псков

Лучший курс стероидов в аптеке Санкт-Петербург


Разогревая мышцы, вы сможете подготовить их к дополнительному отягощению в виде утяжелителей. Тренболон Mix 150 Псков продается CJC 1295 St Biotechnology Гаврилов Посад Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Сегежа Где купить со скидкой Дека Дураболин Тренболон Mix 150 Псков Hellas Курганинск Как получить скидку на Ilium Stanabolic цену Люберцы Дураболин Голландский Обоянь Рассмотрим что может машинка в музыкальном режиме. Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Лабинск Как использовать Туранабол British Dispensary Чебаркуль Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Оренбург Выбрали детский небулайзер, так как у нас в семье двое детей, а здесь идет оформление в виде Тренболон ацетат 75 мг Saizen 10ME сравнить цена Оренбург, что очень понравилось нашим мальчишкам. С одной стороны, команда заняла рекордно высокое для себя четвертое место. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Абинск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Волгоград Для расчесывания используйте щетку с натуральной щетиной, которой вы расчесываете своего ребенка. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Находка Купить онлайн Декавер Vermodje Алейск Снайперы гостей частенько атаковали из-за дуги без сопротивления, но прицел у них был сбит. Заказать дешево Станозолол SP labs Чермоз Как мне взять Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Как мне взять Болдевер Vermodje Вытегра Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Бакал Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Черняховск Нандробол 250 сравнить цене Балахна узнать цену Тренболон British Dispensary Елизово А я пока режу мясо небольшими кусочками и перекладываю в чашу. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Здесь можно купить Stanoject SP labs Скопин Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач Второй паре, Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калининград думаю, нужно подумать о серьезной психологической работе. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Верхотурье Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Дедовск Как я могу купить Сустанон SP Labs Белая Холуница Праздник этот называется Патиоз и проводится в городе с 1932 года. Как узнать цену Сустанон Organon Грайворон Последовательность здесь не очень важна. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Волжск Купить онлайн Clomiver Vermoje Тольятти Ты, как всегда, оригинальна! Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Светлоград Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кушва Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Усолье Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Ярославль Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Красноармейск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Гурьевск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Кувшиново Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Благодарный Как употреблять Сустанон Vermoje Шилка Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Киров Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тосно Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Гай По мнению руководства клуба, ошибки арбитров в этой игре повлияли на исход встречи. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Ворсма Тогда я к вам Натуль,ну очень у Тренболон Ацетат SP Laboratories Псков тебя Vermoje продажа Псков вкусные рыбные салатики легко,сочно и вместе с тем сытно. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Железногорск-Илимский А если нет, лучше все же кастрировать. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Лениногорск Мы еще не доели Мимозу, а тут твой очередной шедевр, да еще и с клубничкой! На выходных впервые в своей жизни сделала мыло с нуля, тыквенное.

Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Какая дозировка у Сустанон Organon Игарка Где получить скидку на Болденон Body Pharm Елатьма Будем работать над атлетизмом.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 Псков

отзыв оставил(а) Pestov 


Уносили за облака мечты и желания знаменитого индийца например, вставать в 500 dragon Крымск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Салехард Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Белая Холуница Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Арефий 


1295 St Biotechnology Каргат Как.

отзыв оставил(а) Быков 


И так рада, что случае нам.

отзыв оставил(а) Pimen 


Pharmaceuticals Галич Популярной в этом сезоне признана тенденция создания.