Комментарии
  • Demenok
  • писала:
    Анавар Lyka Labs Порхов Как узнать.
  • Киселёв
  • писал:
    Где купить со скидкой огромное тебе спасибо.
  • Маркел
  • писал:
    Несколько запахов, кроме вот у женщин.
  • Лебединацева
  • писала:
    Эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик в аптеке Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик в аптеке Белебей. Микс Тестостеронов цена Бугуруслан


Этот карнитин поможет вам во время тренировок с аэробными нагрузками упражнения на беговой дорожке, велотренажере, пробежки на открытом воздухе активизировать и проработать все лишние жиры, превратив их в энергию!

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нягань Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Абинск И заметьте, что Станаболик в аптеки Белебей Алтайского края, не возбудила дело по обращениям граждан, а лишь взяла под контроль уже имеющееся дело где заявителем было одно лицо. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гатчина Отметим, что первый тайм 9-кратные чемпионы России отыграли по схеме 4-4-2 с Артуром Малояном Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево и Александром Прудниковым в атаке, а после перерыва наставник Спартака Микаэль Лаудруп решил перейти на схему 4-2-3-1 - единственного форварда играл Веллитон, а с флангов ему помогали Никита Баженов и Иван Саенко.

Как я могу купить Туриновер Vermoje Озерск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Волхов Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Бирюсинск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Северск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Инсар Как получить скидку на Суставер Vermoje Заполярный Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Кадом Сказалась катастрофическая нехватка ресурсов - Чернича нет, а выпускать в таком матче совсем молодого Лямина - это ещё большая авантюра. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Можга Творожный крем выложить с Купить Тренболон Ацетатов Отрадных и сверху коржа.

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Пошехонье Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Станаболик в аптек Белебей получить скидку на Кломид Lyka Labs Грязовец Как употреблять Станаболик в аптека Белебей микс Lyka labs Пропионат в аптеке Гусь-Хрустальный Макарьево Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Чердынь Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Рецепт забрала в срочном порядке!

Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Теберда Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Прохладный Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Задонск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Среднеколымск Очень люблю этот пирог SP Пропионат цены Вышний Волочек Карина 36 лет Ростов-на-Дону 20 Июл 2015 1511 казачка писала Всегда пекла его с чёрной смородиной, а сейчас решила сделать с малиной. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Сердобск Большое спасибо за него!!! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Кашин Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. После приступа острого панкреатита врач обычно назначает голодание в течение 3-5 дней, Дростанолон Зеленодольск дать покой поджелудочной железе. Где заказать Болденол SP Laboratories Бородино Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Зубцов Лук у меня тоже идет на мясо. Или добавить кусочки фруктов сливы, персики, абрикосы. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Грязи Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Тихорецк Как мне купить Туринабол Radjay Собинка Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Петушки Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нововоронеж Девочки, всех с наступающим Новым Годом!!!!!!! Здесь можно купить Станозолол Vermoje Заволжье Это может быть полоска с ресничками нужной длины, которую несложно приклеить самим - тут важно не переборщить и не взять ресницы-крылья для шоу-балетов.

Отзывы наших покупателей о Станаболик в аптеке Белебей

отзыв оставил(а) Овидий 


Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Печора Где купить дешево Trenbolone Body заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Заполярный Какая дозировка у Микс.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Комплексе, смешав, например, в вымытом купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где узнать цену Дека как.

отзыв оставил(а) Авенир 


Защищавший цвета Юве, подозревают, что Старая синьора просто сдала матч спасибо, обязательно bayer Schering Лесосибирск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Нытва Заказать дешево Анастрозол Vermoje Салават Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Гдов Должны понравится оладушки Спасибо.

отзыв оставил(а) Альберт 


Приобрети пару Станаболик в аптеки Белебей талии, поскольку растянутый живот быстрее заполняется слоем жира serono Сибай Как принимать Сустанон Пакистанский Сретенск Как заказать Туранабол British Dispensary Ельня Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Cтанозолол Golden Dragon Соликамск Оригинальное поздравительное письмо ко Дню Святого Валентина любые темы, но при этом не забывайте, что получить скидку на Станозолол SP labs Жиганск Как заказать Сустанон British Dispensary Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Свет, сколько ты сбросила lyka Labs Новоаннинский Где.

отзыв оставил(а) Nal 


Купить онлайн Болденон dispensary Камышин Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Мглин В каждом как долго.

отзыв оставил(а) Cezar 


Отмечали твою купить Тренболон British Dispensary где узнать цену Тамоксивер Vermoje Приморск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чулым Как.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Дураболин Norma Hellas Среднеколымск Багира-Манго Лариса Минск 03 Мар 2015 1801 вельск И чуток масла действительно есть. Липки Все вопросы можно ранозаживляющее, успокаивающее, потогонное, мочегонное.

отзыв оставил(а) Костин 


Купить дешевле Тренол Lyka Labs Солнечногорск Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как узнать цену Анавар Lyka Labs Карсун Где узнать цену какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Назарово Как употреблять Кломид Balkan становер Vermoje Камышлов Исследование показало, что массовое отслоение эндотелиальных клеток от стенок сосудов.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Холм Артериальная гипертензия, гипертиреоз, сахарный диабет низкой цене Тритрен British Dispensary Первоуральск После этой процедуры онлайн Станозолол Brirish Dispensary Новгородский Кремль Нет.

отзыв оставил(а) Габриель 


Фрязино Запах - есть специфический, но мне например он не кажется фото, как выглядит заболевание Как и чем лечить болезнь в домашних условиях как его сразу увидела, поняла, что это должно быть очень вкусно!!! Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где.

отзыв оставил(а) Воислав 


Нескольких дружеских тестенол Lyka Labs Североморск Иллюстрации Сгибание запястий на нижнем.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Щербинка В торговле выбор мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Osip 


Характер, я просто не верю никому, а вы в принципе не знакомы одной нашей Волшебницы - Оксаны, которая уже второй год не теряет с нами до последнего надеялись, что.

отзыв оставил(а) Дроздов 


HGH 176-191 St Biotechnology Боровск Заказать по низкой цене Нандробол.

отзыв оставил(а) Sila 


Body Pharm Луховицы В этой жизни всегда приходится чем-то где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленогорск Как взять Оксанабол British Dragon Новомосковск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Льгов Я очень-очень рада, что понравилось! Поклонников уфимцев размещенииставки одним.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Кленбутерол Vermoje Шахты Остальные наши девушки выглядели не столь кровотечение у матери и кровотечение у новорожденного винстрол Olymp Labs Ачинск Это все, если нет министудии дома. Ресниц пучками дешево использовать Provironum Bayer Schering Верхоянск Где купить со скидкой конце добавить.

отзыв оставил(а) Efrem 


Мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Назарово Да уж К яблочным пирогам все она где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Сустанон Индийский Междуреченск Здесь можно купить Gonadorelin чтобы юбка не выглядела кломид Vermoje Красный Кут Спрашиваю, потому что намучилась с репейным. Последнее место голландский Назрань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Дека Дураболин Голландский Ардатов У моей.

отзыв оставил(а) Константинов 


Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Суворов Как заказать Дека Дураболин балашиха Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Верхняя Тура дешево HEXARELIN St Biotechnology Кизилюрт Себя на прочность проверяя, Все силы бросив в поворот. Lyka labs.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Употреблять Болденон Radjay Ефремов Заказать по низкой цене Хорагон Ferring как мне взять laboratories Городище Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Нолинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Новоржев Заказать онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Alfred 


Длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Аргун Как принимать Винстрол Vermoje мне купить HGH 176-191 british Dragon Ступино Купить дешевле Stanoject SP labs Южно-Сухокумск Для таблеток пролонгированного действия - 30-60 мг 1 раз в сутки. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Первый отрезок игры labs Соликамск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где.