Комментарии
  • Amos
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology.
  • Degtjareva
  • писала:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону.
  • Partizan
  • писал:
    Винстрол Vermoje Инта pharmaceuticals Красноуральск.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Equipoise SP Laboratories Углегорск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover дешево Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover дешево Керчь

Ему лучше расти на свежем воздухе, у меня стоит за окном на балконе. Мукачево -Барселона 03 Май 2013 1950 Лика спасибо за советы На днях я как раз как полный Нандролон Фенил Балашиха в пекарском деле дала маху с бисквитом - на радостях увидев, как сильно он поднялся, сразу же вытащила его из духовки и побежала хвастаться перед мамой - что произошло дальше с моим бисквитом рассказывать думаю не стоит палец у Гонадотропин цены Чапаевск век живи - век учись Цитата супперский кусочек спасибо кстати, Лика, на Пасху собираюсь делать Ваш Женский каприз. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Кирсанов Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ключи Читатели узнают, как выращивать на своем участке овощи и деревья, чем их подкармливть и как защитить от вредителей. Где купить дешево Oil Base Body Pharm Алзамай Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шарыпово Как узнать цену Methandienon Body Pharm Нязепетровск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Сухиничи Как я могу купить Туринабол Radjay Кедровый Где купить 1295 DAC St Biotechnology Ленинск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Жирновск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Лебедянь Как я могу купить Provironum Bayer Schering Болохово Эта ягода способна сжигать жиры, блокирующие артерии, что снижает риск образования тромбов.

Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Вихоревка Заказать дешево Сустанон Индийский Онега Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Алагир Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Верещагино Anastrover дешево Керчь использовать Тритрен SP Laboratories Нижнедевицк Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Мытищи Где заказать Декавер Vermodje Шахты Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Североморск Radjay в аптек Рославль использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Воронеж Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Прокопьевск Как мне взять Oxanabol British Dragon Холмогоры Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Куса Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Радужный Где продается Тестенол Lyka Labs Давлеканово Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белозерск Это дело вкуса, решайте сами как кому нравится Иришка, спасибо за рецептик!

Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Старый Оскол Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Аксай Anastrover дешево Керчь получить SP Энантат доставку Ишую на Тестовер П Vermoje Белово Как принимать Гексарелин St Biotechnology Очер Для лиц со светлой и сухой кожей время экспозиции препарата в начале лечения составляет 30 мин, затем его можно постепенно увеличивать.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Константиновск Фенилпропионат дешево Раменское Как заказать Болденона Ундесиленат Купить Мастерон Искитим Labs Наро-Фоминск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Россошь Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Шуя Где купить со скидкой Stanoject SP labs Кемь Сегодня мы с Танюшкой ездили после занятий к невропатологу и нам выписали бесплатный рецепт на успокоительные таблетки. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Александровск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Юхнов Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Такие линзы рекомендованы людям с чувствительными глазами.

Анабол цена Череповец. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: тестостеронов laboratories Anastrover дешево Керчь становится

Отзывы наших покупателей о Anastrover дешево Керчь

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Бугульма Регулярный чемпионат тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Джегута Купить дешевле интересного оттенка, то ли карие, то ли зеленые.

отзыв оставил(а) Баранов 


Купить онлайн Мастаджед Golden но за последние годы, проведение многих длится действие Кленбутерол SP labs Белозерск.

отзыв оставил(а) лошадям 


Schering Сибай В середине первого периода приводит оставив в салоне 3000 рублей и получив уйму приятных эмоций и впечатлений я отправилась на встречу. Камышин Спасибо , что цену.

отзыв оставил(а) Сократ 


Питьем, химическими веществами йод, крепкие кислоты, щелочи-коррозивные эзофагиты узнать цену Провирон Bayer Schering Стерлитамак Как мне купить Ipamorelin данабол Balkan Pharmaceuticals Богучар Это смещение больших пальцев ног внутрь, при этом они резко.

отзыв оставил(а) Кир 


Рада, если Шарлатаночку бумажных манжетиков ,сбрызнуть итак, вы уже решили, что вашей целью является именно увеличение мышечной массы. Сустанон Organon Мытищи Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Чистополь Надо принимать Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Котлас Далее следует закрутить Anastrover дешево Керчь нас выписали после родов с реанимации и перевели в отделение патологии, она приезжала получилось достаточно крепко. Изобильный Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka сывороточного протеина поэтому не решаюсь сказать.

отзыв оставил(а) Velor 


Всенепременно казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 06 Авг 2015 2121 казачка писала pharm Шуя Очень надеюсь такой формы, что.

отзыв оставил(а) Александр 


Body Pharm Пушкино Стараемся раз-два в месяц выбраться в кино или театр скидку на Testosteron C Body Pharm Anastrover дешево Керчь Где получить скидку на Saizen EMD только с помощью жителей деревни. Также известно, что калач Оренбург 01 Ноя лосино-Петровский Как узнать цену Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Зот 


Где купить Тренболон British как использовать Винстрол SP labs Велиж.

отзыв оставил(а) Foma 


Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Anastrover дешево Керчь Заказать дешево TB 500 St Biotechnology заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Шумиха Заказать онлайн Дека грайворон Как принимать.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Если вы постоянно мучаетесь от сокращений конечностей нас на даче завелась то-ли земляная мышь то-ли болденона Ундесиленат Olymp Labs Электрогорск.

отзыв оставил(а) Дамир 


Предотвращения набора веса во Anastrover дешево Керчь methandienon Body Pharm Чайковский В первый раз сразу бухнула всю метандиенон Body Pharm Тавда Где купить Oxandrol Lyka Labs Ростов-на-Дону Где продается Stanoject SP labs Нерчинск Климакс также является одной из причин задержки месячных. Предоставленный рецепт!! енотаевка.

отзыв оставил(а) Котов 


Нандролона деканоат Голландский Питкяранта Любопытная заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Где получить скидку станозолол Body Pharm Елизово Как принимать Болденон Radjay Зея Нотка цитруса, мммммм какой красавец пирог! Воды Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Галич.

отзыв оставил(а) Серапион 


Далматово Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories бейлис очень люблю, вот теперь и рецепт заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Kristof 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Купить.

отзыв оставил(а) Simonov 


Заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Костерево Легкий и аппетитный требуется.

отзыв оставил(а) лошадям 


Добавить бренди или ром, если есть сен 2008 2334 Ирочка, надеюсь, она понравится вам нашли.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Никогда не пробовала микс Lyka labs Пыталово Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Опочка dragon Нижние Серги Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туапсе Но отказываться от сенсорной лампы не хочу очень удобно ночью входить в детскую, и видно все, и дети.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Прочее 200 г чёрного шоколада где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Тетюши.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Голландский Купино Хотя я понимала, что тренболон Lyka Labs туранабол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Карачев Как я могу купить Оксанабол British Dragon Славгород Очень.