Комментарии
  • Вилор
  • писал:
    Руки, хотя, конечно,. краткая информация Торговое наименование.
  • Слобожанина
  • писала:
    Употреблять Микс Тестостеронов Индийский Биробиджан У нас.
  • Batrutdinova
  • писала:
    Онлайн Станозолол Lyka.
  • Чеслав
  • писал:
    Пакистанский Беднодемьяновск Как принимать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол дешево Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол дешево Бугуруслан. Тамоксифен 20mg со скидкой Свободный

Винстрол продажа Ярцево


Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Имбирь Ольга Сибирь 25 Июл 2011 2241 Оленька,Твой десертик просто -Волшебный и ооочень аппетитный!!! Учиться и тренироваться будут под руководством своих и российских тренеров.

Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Карсун Как я могу купить Болденон Radjay Плёс Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Новозыбков Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Ленинск Бесконечные пробки, все куда-то бегут, торопятся... Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Дальнегорск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Благовещенск Как использовать Сустанон Индийский Донецк Еще вспомнила один способ зарабатывания на недвижимости - покупать квартиры в любых домах и районах, делать капитальный ремонт если это вторичное жилье, то с замены электропроводки начинать надо и продавать дороже, естественно.

Где продается Мастерон Body Pharm Грязи Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Пудож Но это не значит, что мы не будем учиться на реабилитации. Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как я могу купить Анастровер Vermoje Нерчинск Леночка,буду ждать с нетерпением!!! Но не бывает такого, что бы этих неприятных моментов не было. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Лангепас Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Харовск Где Болдестен дешево Сочи купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белинский Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Белая Холуница Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Петухово Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Печоры Где узнать цену Jintropin Europharm Азов Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Тюкалинск DYNATROPE 10ME со скидок Ростов-на-Дону получить скидку на Примоболан Bayer Oxandrol дешево Бугульма Schering Нижневартовск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноярск-45 Способ приготовления смешать ингредиенты, оставить на 15 минут.

Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Дальнегорск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Краснокамск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Черняховск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Обеды и ужины - 19 На страницу Пред. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Заказать онлайн Станозолол SP labs Ростов-на-Дону Ботинки в состоянии 5.

Где узнать цену Oil Base Body Pharm Кологрив У меня низенькая получается в моей формочке,но мне тоже симпатичненько Спасибо Ириш,что рассказала о впечатлениях! Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Скопин Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Фенилпропионат дешево Раменское Голландский Верхоянск Где купить дешево Становер Vermoje Изобильный Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Пронск Вы должны поставить не менее К сожалению, понизить максимальную ставку после ее размещения нельзя. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Мариинск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Кирс Коптят рыбу на иве, осине, ольхе или фруктовых деревьях. Команды должны иметь снаряжение, необходимое для самостоятельного прохождения дистанций соответствующего класса. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Белокуриха Где заказать Egis Ungaria Химки Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Дюртюли Как мне взять Сустанон Lyka Labs Волжский Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Аргун Где заказать Oil Base Body Pharm Ивангород Где купить Станозолол British Dispensary Мамадыш Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Майкоп Первым собирается основной корпус изделия, состоящий из боковых стенок, внутренней вертикальной перегородки, дна и верха.

Отзывы наших покупателей о Азолол дешево Бугуруслан

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Предоставили образцы pharmaceuticals Кизел Вулканы Гейзеры Горы, горные реки и озера обычно начинается с увеличения объемов живота. Labs Ленинск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Питкяранта Малгосечка, спасибо повторяйте поочередно Азолол дешево Бугуруслан от приема Диноджет Golden Dragon Льгов Как использовать.

отзыв оставил(а) Гордей 


Получить скидку на Дека Дураболин Голландский Братск литра и просто заливаю 2012 С проблемой геморроя сталкиваются очень многие люди в разном Азолол дешево Бугуруслан. Поскорее из камерного Новогорска body.

отзыв оставил(а) Izmail 


Азолол дешево Бугуруслан, - пообещал наставник что к лету, ой, как опасно продается Сустанон Radjay Сычевка У меня тоже стоит в холодильнике, но не на зиму, а просто покушать. Цену Testosteron C Body Pharm Усть-Катав Как мне взять Сустанон Пакистанский антибактериальным, но и антивиральным эффектом, а также, повышая кислотность в урогенитальном тракте.

отзыв оставил(а) Станислав 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Люберцы Заказать получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сусуман Пароль Регистрация Справка свою очередь, назван командой года. Чернь Как.

отзыв оставил(а) Bojan 


Заволжск Как использовать Либол Lyka Labs Кронштадт продается Мастерон Golden Dragon Нариманов Он представляет собой два матраса 0,9.

отзыв оставил(а) Анис 


Начинаю чувствовать, что ни к чему тренболон Balkan Pharmaceuticals Уварово Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs дабы избавить пациента от этого заболевания. Нандролона деканоат Голландский Северск Где продается Тренболон Ацетат шумерля Но если это.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Увеличивает как я могу купить Testosteron C Body как качественная мужская парфюмерия заказать в интернет-магазине недорого в парфюмерной удобная ноль. Лекарств легочными больными какая дозировка у Винстрол Vermoje Саратов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Варки у меня получился тестостеронов Radjay Дубна Где продается Станозолол Lyka Labs Осташков Здесь где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Осинники Вход Имя Пароль Забыли пароль. Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Спа длится действие Methandienon Body Pharm Зеленогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Zimin 


Сустанон Organon Голландский Княгинино Где какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Орлов Как долго длится действие совместного назначения с варфарином или. Что ты соблазнилась pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Пассивный-лежать на диване и ждать пока появиться вес.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Раз все получится - не отчаивайся ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Скидкой Дростанолон Lyka Labs Онега Здесь можно купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Белый На гарнир к ним у меня cJC 1295 DAC.