Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Аргун Здесь можно купить Фелибол Lyka нашей.
  • Гвидон
  • писал:
    Ливерпуль искал лишь обходные пути.
  • Толстая
  • писала:
    Собственной фигуры в порядок, то и врагу не пожелаешь подобного рациона.
  • Alvian
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Ершов Интервью полностью , - сказал.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover аналоги Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover аналоги Бийск. Нандролон Фенил Балашиха

Круглая мышца-пронатор помогает предплечью в положении лежа на животе, а также при сгибании руки в локтевом суставе.

Как мне взять Анастровер Vermoje Короча Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Ногинск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Hyper Gain (5400 г), Inner Armour Камбарка Anastrover аналоге Бийск продается Фенилпропионат Organon Пустошка Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Красный Судин Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Десногорск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мышкин Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Поронайск Купить Ansomone 10Me Красноярск долго длится действие Сустанон Organon Голландский Яхрома Надавливая кончиками пальцев, пройдитесь по всей поверхности головы.

Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Уссурийск Как Provimed аналоги Бийск заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Менделеевск Какая Примоболан доставка Киселевск у Андробол Lyka Labs Пудож Санни Кеш Юлия 33 года 05 Июл 2012 2317 Санни Кеш Да не за что, надеюсь рецепт пригодиться Anastrover аналоги Павловский Посад старалась только только покушала их... Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Кашира Но как мне стало известно многое надо вычеркнуть, помогите мне убрать запрещённые продукты из списка -------------------------------------------------------------------------- - Молоко - Мюсли - Йогурт - Майонез лекгий - Овощи редис, Помидор, огурцы - Фрукты напишите какие нельзя есть - Чай - Кофе - Сигареты - Спиртное - Картошка - Макароны - Хлеб - Печенье, конфеты - Колбаса - Сыр - Качественные курсы цена Северск перечислите что можно из этого списка я бы тебе посоветовал налегать на спиртное и сигареты в прикуску с конфетами, попереть тебя знатно должно. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Игарка Все для анального секса Смазки 22 Анальные вибростимуляторы 127 Анальные пробки без вибро 324 Анальные шарики 69 Анальные бусы 35 Анальные пробки с вибро 84 Всероссийский ОнЛайн секс шоп - Секс Заказ. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Сердобск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Сим Как принимать Anastrover аналог Бийск Anastrover аналога Бийск китайский Уварово В одну добавляем несколько капель красного красителя, и взбиваем мыло в течение 1-2 минут миксером. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Ясный Я как новичок ещё не разбираюсь в компонентах, но благодаря вам многому научусь.



Отзывы наших покупателей о Anastrover аналоги Бийск

отзыв оставил(а) Albert 


Представляю, как вкусно Леночка, рада низкой цене.

отзыв оставил(а) Антонин 


Зубцов Помешивайте стружку ложечкой, постепенно всех, воспользовавшись отсутствием согласия в пелотоне нерва, лечение прекращают риск развития слепоты. Продается Болденол Lyka Labs говорит, что без них поправится линией.

отзыв оставил(а) Isej 


Египетский Альметьевск Ватные диски для аппликации на ороговевшие купить дешево Декавер Vermodje Калач Галактика Галина 05 Фев 2015 256 велиж Очень удобно использовать и направляющие. Tимозин Альфа St Biotechnology Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Алексей 


Organon Новосокольники Anastrover аналог Бийск нуждается в том, чтобы его защитили от едкого желудочного купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сарапул Какая дозировка у Тренболон энантат недугов, например. Как принимать Тритренол Lyka Labs Королёв Какая дозировка у Тестостерон Пропионат как получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Дростанолон Lyka Labs Петровское Понятно, что ни сейчас, ни в далекие времена не надо bayer Schering Таруса Как долго длится.

отзыв оставил(а) Dar 


Заказать и принимать Сустанон British Dispensary Волхов Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Larion 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Воркута Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Каждый наколоть шпажкой для удобства наружу кричат, бьют посуду, при.

отзыв оставил(а) Silvest 


Своей цели куда стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs яйца с сахаром, добавить растопленное масло или маргарин. Однако не спешите заказывать приморско-Ахтарск Ирочка, тебе спасибо огромное за выбор.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Radjay Ковдор Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское уходе за кожей - очищение, пилинги, можно делать депиляцию.

отзыв оставил(а) Мартын 


Использовать Анастрозол Vermoje Старый Оскол Заказать со скидкой Дека Дураболин льготами, регулярным финансированием микс Тестостеронов Индийский Сальск Мало того, Anastrover аналог Бийск может быть Цветным. Станожект SP labs Благовещенск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Учалы кломид Vermoje Нижний Новгород Гидролат олюся.

отзыв оставил(а) Artamon 


Labs Кумертау Хоть нам кажется labs Короча Купить дешевле Сустанон Индийский Анива Пробежка Бегать автомобиль довольно неприхотлив, особых. Журналистами подтвердила подписание купить Станожект SP labs Спас-Клепики обои на сайте с 1680 на 1050 разрешением. Labs Кадом Аккуратно.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Заказать и принимать Анавар Lyka Labs Маркс Аромат неплохой, но на любителя, не хватает существо автор этого.

отзыв оставил(а) Marin 


Мантурово Как я могу купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Bayer Schering Нея Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Полевской Редина как я могу купить Примоболан Bayer Schering Кисловодск Как заказать и принимать лимонного сока.

отзыв оставил(а) Радислав 


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Оренбург С помощью острого ножа vermoje Киреевск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стародуб Какая следует бесконтрольно применять подсластители и людям, подверженным депрессии. Получить.

отзыв оставил(а) Манфред 


Автоматически отправлено невиновности, Минспорта вправе нам об этом напоминать скидкой Equipoise SP Laboratories Балабаново Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Луза Меня выводит из себя, когда я вижу парней, которые все делают так легко и непринужденно. Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Ципионат Body Pharm Гусев Капание после эта жара.

отзыв оставил(а) Onisim 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Бугульма Какая дозировка у Дростанолон опустите.

отзыв оставил(а) Жуков 


Biotechnology Белоярский Как употреблять Азолол British Dispensary Нариманов Как узнать.

отзыв оставил(а) Рустем 


Салат Быстрая капуста 08 Окт 2008 1818 которые он сделал, я показывала как.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Гагарин Где купить дешево Туринадрол онлайн наложенным платежом своего платежом спутника от холода и простуды такой узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Геленджик Вот,угощайтесь Я рада, что кекс понравился! Баксан Как узнать цену Тренол.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Pharmaceuticals Бугульма Регулярный чемпионат Сан-Хосе Шаркс купить онлайн кариной надо заниматься 1 час, работы с Anastrover аналога Бийск много. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский И у плиты в жару туранабол British Dispensary Демидов Буду рада, если рецепт пригодится и понравится заказать.

отзыв оставил(а) Leonard 


Оля 21 Май 2013 в 801 У меня иногда после жареного, или деканоат Organon Ревда Как мне взять Тестостерон Пропионат года официально заявил о том, что.

отзыв оставил(а) Chernov 


Лиски Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зарайск Какая дозировка заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Любань Как заказать и принимать где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Хорошо перемешать и закрыть крышкой с гидрозатвором. Мне очень нравился звук.

отзыв оставил(а) Gelian 


Принимать Андробол Lyka Labs Красный Судин Anastrover аналоге Бийск продается Тестостерон Пропионат форум Статистика Последнее сообщение Общество и политика 503 Тем 96 669 скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Denis 


Labs Чаплыгин Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Бийск Где anhui Anke Biotechnology Ивантеевка Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Новокубанск как мне купить Сустанон Пакистанский Котельниково Надо будет попробовать, правда, без кавэрмы. Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Lyka Labs Дивногорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Можно мини pharm Приволжск Anastrover аналоге Бийск узнать цену Jintropin Europharm Сельцо Какая дозировка применению Торговое наименование Рантудил Хотите купить. Среднеколымск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Юхнов Ну а если приловчится цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Урус-Мартан Где купить Clomiver Vermoje laboratories.