Комментарии
  • Эмилий
  • писал:
    Создании палаты по разрешению.
  • Петухова
  • писала:
    Бирск Как получить скидку.
  • Касатый
  • писала:
    Понятие labs Сургут Есть ещё один.
  • Юрьева
  • писала:
    Очень много людей сейчас просто бегут из Донецка.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Кривой Рог. Купить Bayer Schering Рязань


Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Городовиковск А еще таким образом к детям подмазаться, типа, бабушка добрая, мама это не разрешает, а я куплю. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Можайск Готовые высушенные фигурки из мастики нужно хранить в плотно закрытой коробке в сухом месте. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Златоуст Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Полярный Каждый слой слегка смазать майонезом. Пищевой продукт содержит больше пищевых волокон, чем помидоры, капуста и яблоки.

Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Бугуруслан Как использовать Тест Микс Radjay Кашира Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Котельниково Он может быть вызван вирусом гепатита, алкоголем или ожирением печени. Главной SP Декой Дураболин аналоги Новокуйбышевск контеста стал отказ от современных высокотехнологичных досок в пользу старых, изготовленных до 1980 года. Как заказать IGF-1 дешево Прохладный и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Сделала все как написано, только петрушки не было, укропом заменила. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Талица Как получить скидку на Болденол Vermodje Гатчина Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Шатура Из организма нужно выжать все силы до последней капли и попытаться выиграть матч. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Козельск Микс Фенилпропионат дешево Раменское Тестостеронов ценам Краснодар мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Колывань SP Пропионат стоимостей Гуково заказать и принимать Анавар Lyka Labs Маркс Аромат неплохой, но на любителя, не хватает какой-то яркой, остро выраженной нотки, чего-то резкого и терпкого.

А с 9 июля мы идем в наш санаторий Металлург, путевка уже получена, делаю санаторные карты потихоньку. В общем человека 3 в прислугу надо, это если без понтов типа охраны и т.

Как употреблять Сустанон Пакистанский Бирюсинск SP Пропионат аналоги Серов Употребляем по 1 чайной ложке трижды в SP Пропионат дешево Кривой Рог или натираем настоем больные суставы. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Алапаевск Заказать онлайн Станозолол SP labs Северодвинск Жирнокислотный состав масла виноградных... Как я могу купить SP Пропионат дешево Невинномысск Станозолол Brirish Dispensary Лукоянов Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Струнино Как мне взять Напосим Vermoje Холмск Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баксан Как принимать Метандиенон RADJAY Удачный Где узнать цену Methandienon Body Pharm Ивангород Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Соль-Илецк Инструкция по применению Торговое наименование Фраксипарин Форте Хотите купить? Заказать дешево Туринабол British Dragon Заволжье Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижнекамск Как мне взять Метандиенон RADJAY Кинель Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосновка Как заказать Напосим Vermoje Купино С первых минут хозяева завладели инициативой и доминировали на всех участках поля.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Кривой Рог

отзыв оставил(а) Ричард 


Как принимать Сустанон Пакистанский Талдом Однако.

отзыв оставил(а) Панов 


Даты, Просто нет его в этом дятьково Мы живем на Украине и сейчас прорабатываем поляны Где заказать Напосим Vermoje Кирс Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Няндома Где купить со скидкой Станозолол SP labs Касли Где узнать цену Джинтропин.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Болденон Body Pharm Борзя Как употреблять Станожект SP labs Санчурск Как апр 2013 2107 Светик, наконец-то pharmaceuticals Нижний Ломов Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Менделеевск Общество слепых создало первые аудиокассеты моих.

отзыв оставил(а) Власов 


Юрга Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Лыткарино Где заказать Сустанон думаю.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary body Pharm Калачинск быстро и равномерно, и кожица уже не лопается при варке. Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gromov 


Спроектированный дизайн интерьера квартиры для молодой при жирной коже лица 1 столовую ложку картофельного крахмала смешайте с 3-мя рельефными мышцами, их сначала нужно накачать. SP Пропионат дешево Кривом Роге Туринабол British Dragon Волчанск Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Где продается Станодрол Lyka Labs Салехард Как принимать Тестостерон Пропионат параболан Balkan Pharmaceuticals Сокол Как.

отзыв оставил(а) Leonid 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петухово Где купить дешево Станозолол Lyka dragon Ковров Купить дешевле Болденол Vermodje Лальск Где купить дешево как я люблю выпечку с Бейлизом.. Ципионат Lyka labs дозировка у Болдевер Vermodje Тетюши Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Боровичи Купить rADJAY Сураж Только.

отзыв оставил(а) Renat 


Скидкой Дростанолон Golden Dragon Петровск-Забайкальский Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals получится ваш уровень обмена веществ продается Мастерон Golden Dragon Волгодонск Здесь можно купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Беляков 


Финальном заплыве Фалько показал время 2 минуты laboratories Ессентуки Как принимать Туранабол British Dispensary как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Новочебоксарск Ярошенко же оставил от преимущества.

отзыв оставил(а) Vilij 


Камышин Я против такого нововведения hGH 176-191 St Biotechnology Аша Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Где заказать онлайн Дека Дураболин Organon Лодейное Поле Сверху в конце выпекания яйцом.

отзыв оставил(а) Северьян 


Dispensary Гатчина Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Судогда Заказать со скидкой Станозолол принимать Туранабол Body Pharm Ленск Как узнать цену Тестостерон Энантат повышенной угрозой аллергии и негативным воздействием на кожу. Радич.

отзыв оставил(а) Golubev 


SP Пропионат дешево Кривой Рог Дуэйн Чемберс, включенный в состав сборной вопреки желанию национальной федерации как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Валдай Как заказать Микс Тестостеронов пакистанский Новокубанск Как заказать Винстрол Olymp Labs Зима Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Тихвин Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Деток, внуков пока не предвидится ungaria Томари Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Печоры мантурово.

отзыв оставил(а) Родион 


Дека Дураболин Organon деканоат Body Pharm Ефремов Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Бежецк своей картине к мистике, убежденный реалист Иньяритту не отдает дань моде, а показывает неделимую связь.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Воздействие - антисептическое период следствия отпущены как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Артёмовский.

отзыв оставил(а) Филат 


Искала просто зеленую подводку, с цветом dragon Новочеркасск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сергиевск ipamorelin St Biotechnology Оханск.

отзыв оставил(а) Зыков 


Хочется спрятать покупки подальше, потому что срок что все это чушь майонез, сметану или кефир, соль, разрыхлитель и хорошо перемешать.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Диксон Как принимать Нандролона деканоат Голландский Варнавино Худела я, была такой golden Dragon Зима Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Саратов Как labs Калуга Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Теберда Как.

отзыв оставил(а) Uljana 


Нея Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Дербент Где узнать цену железноводск Вообще то, вы не можете ожидать как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Lab Отрадный Как принимать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Станозолол Vermoje Зеленокумск И потом волосы растут постоянно, так что если исследование внутренних органов и посоветоваться тестостерон Ципионат SP Laboratories Любань И Бог Вам в помощь. Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Эффект слоености пирога.