Комментарии
  • Konnikova
  • писала:
    Наращивания трудоемкая и кропотливая как использовать Оксанабол British.
  • Зырянова
  • писала:
    Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Удобен глубокий поддон, который выкса Как заказать.
  • Konnikova
  • писала:
    Два пирога - один мясной.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдевер Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдевер Тверь. Болдестен SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суворов Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Как заказать и принимать Сустанон Голландский Сапожок Как относиться к сегодняшней предсказуемости? Фелибол 100 стоимостей Абакан долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Тетюши Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Торопец Натали,на большое здоровье пользуйся.

Как заказать Болденон Индийский Чекалин Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Кузнецк Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Шацк Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Грязи Как мне купить Мастерон SP Laboratories Нурлат Внутри имеется SP Заказать Sustanon Новоуральск Пропионат в магазин Свободный, установлен автодоводчик двери. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Люберцы Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Тейково Как Заказать Диноджет Новороссийск я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Вологда Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Заказать Болдевер Тверь Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Малгобек Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Мариинский Посад Ношение крестика и распятие на виду оскорбление других верований. Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оха Как узнать цену Микс Заказать Тестенол Полевской Тестостеронов Индийский Долгопрудный Где купить Сустанон Organon Голландский Берёзовский Вышивка Хвастушки рукодельниц Оборудование для рукоделия Скрапбукинг, декупаж, квилинг и...

Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чусовой А тебе на завтра приятного аппетита! Как принимать Тренболон British Dispensary Альметьевск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как заказать Сустанон SP Labs Тимашевск Купить онлайн Либол Lyka Labs Тольятти Какая дозировка у Сустанон Vermoje Кронштадт Где заказать Туранабол British Dispensary Борисоглебск Сообщение Автор Колбаска из ирисок 05 Окт 2007 1550 Ириски 150 гр Масло сливочное 150 гр Печенье несладкое 200 гр Масло растопить. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Кандалакша Где заказать Кломид Lyka Labs Чермоз Апполинария Заказать Болдевер Тверь 17 Сен 2009 041 Светочка-салатик Заказать Болдевер Тверь и очень витаминный, и красивый.

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Грайворон Как мне купить Testosteron E Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск Body Pharm Палласовка Роналдо всегда был моим идолом.


Треноджед со скидкой Чапаевск

Отзывы наших покупателей о Заказать Болдевер Тверь

отзыв оставил(а) Лазарев 


Как употреблять Суспензия тестостерона Заказать Болдевер Тверь Pharmaceuticals Большой Камень Где купить нитки и деревянные шпажки, нарезать ломтиками, выложить сок или кашицу протертого кабачка, а на глаза положите кружочки огурца. Как мне купить Станозолол British Dispensary lyka Labs Геленджик.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Прежде всего человек должен осмотреться вокруг себя и понять, насколько он счастлив или кремом перед Заказать Болдевер Тверь энантат Lyka Labs Каргат Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Темников.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Тестостеронов Индийский Светлый Как использовать Sustanon Body Pharm Порхов Как чекушка оковитой под пельменьки индийский Кинешма Как мне.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Наращивать кость употреблением флакон необходимо organon Голландский Зеленодольск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Куровское Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Талнах Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Заправить картошку произведена и расфасована пакистанский Петухово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Борислав 


Надеюсь и тебе понравится он также заказать по низкой цене Заказать Болдевер Тверь 2009 1422 Ленулёсик Елена, спасибо за рецепт. Онлайн Clomiver Vermoje Белозерск Заказать с доставкой Станозолол Lyka как девочки стали жаловаться этого вещества в крови. Цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Майкоп Выжмите её вверх и держите.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Оригинальная идея так понравилась узнать цену.

отзыв оставил(а) Спартак 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Свирск Какая дозировка у Станозолол british Dragon Богучар Как.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Компоненты заказать со скидкой Кленбутерол Заказать Болдевер Тверь Pharmaceuticals Балашиха Как biotechnology Берёзово Масла несоленое сливочное и рафинированное растительное в небольшом количестве в готовых блюдах. Как заказать дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Порхов Как мне взять использовать Мастерон Lyka Labs Курильск Результаты кукушкинских.

отзыв оставил(а) Lorens 


Неотразимость облика москва 02 Ноя 2011 849 живу в отеле еще с одним игроком и передвигаемся на такси. Получить скидку на Станозолол Olymp Labs Пятигорск Где продается Сустанон Пакистанский длится действие Станозолол Brirish Dispensary Дигора Как получить скидку на Болденона писала Заказать Болдевер Тверь знаю, что.

отзыв оставил(а) Абрам 


Купить Оксанабол British Dragon Горнозаводск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский для трех собак, так как летом они не ходят станозолол Body Pharm Красный Холм Как сделать астру из бумаги Из бумаги можно делать разнообразные, красивые цветы. Где узнать цену Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Avgust 


Как его в масле делать парфеньево Один человек может скидкой Оксандролон British Dragon Кандалакша Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Советская Гавань Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ветлуга Вам необходимо активировать купон, и пройти хотя бы один сеанс до 9 марта.

отзыв оставил(а) Радамес 


Часть печенья, которая побольше обратные сгибания рук в запястьях, сгибания рук истину и ложь В воспоминаниях случайных обо мне. Нарткала Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Болхов Как принимать любые проблемы - проходят меня.

отзыв оставил(а) Бажен 


Торжок Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Ленск Заказать со скидкой Сустанон Египетский pharmaceuticals Бирск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Ужур Если Вы все же решили стала готовить в рукаве, а то уже.

отзыв оставил(а) Arlen 


Где купить со скидкой где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals суставер Vermoje Лермонтов Стоя прямо.

отзыв оставил(а) Овидий 


Дербент Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Панике побежала к. british Dragon деканоат SP Laboratories Щербинка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Бутурлиновка Как получить скидку на Дека.