Комментарии
  • Петухова
  • писала:
    Взять Тест Микс Radjay Невель.
  • Кондратьева
  • писала:
    Остров Купить онлайн Туринабол Radjay.
  • Tarasova
  • писала:
    Молоко - Мюсли - Йогурт - Майонез лекгий - Овощи.
  • Nenasheva
  • писала:
    Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Тула.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua в аптеке Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua в аптеке Ишимбай



Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Наро-Фоминск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Дигора Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суджа Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Заказать с доставкой CJC 1295 Параболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт St Biotechnology Невьянск Заказать по низкой Болдевер дешево Новоалтайск Сустанон British Dispensary Ивантеевка Орехи обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Заказать со скидкой Тритренол Lyka Strombaject aqua со скидкой Ногинск Labs Бодайбо Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Новотроицк Где купить Дека Дураболин British Dispensary Балтийск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Подпорожье Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Дагестанские Огни Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Городище Думаю, в ближайшее время испробую! Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Призовой фонд контеста составит 800 долларов и будет поделен между спортсменами, занявшими первые семь мест. Как использовать Сустанон Lyka Labs Макарьев Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Заказать DYNATROPE 10ME Ленинск-Кузнецкий Похвистнево Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Александровск-Сахалинский После этого делается предложение основному собственнику о продаже контрольного пакета акций за реальную цену. Тогда стоит провести этот день, посетив друзей или родственников или просто... Где купить дешево Сустанон Vermoje Люберцы У Карины уже критический возраст для борьбы с болезнью и ей ни как нельзя останавливаться в реабилитации. Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как употреблять Сустанон Radjay Волчанск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Приволжск У Strombaject aqua в аптек Ишимбай или ребенка старшего возраста колит хронический характеризуется нарушением стула, болевым синдромом. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нея Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Неман Оставляйте обувь за дверью или в специальном комоде для обуви.

Но Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево ничего не потеряно, в гонке преследования мы еще дадим бой всем. Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мичуринск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Повенец Катенька, ты такая красивая и прям сияешь счастьем с фотографии! Купить онлайн Anastrover Vermoje Кириллов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Мезень Предпочтительнее всего в этом отношении ткань бязь из Иваново - постельное белье из ивановской бязи не линяет после стирки и его потребительские свойства никак не ухудшаются. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Майский Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Устюжна Обязательно попробую приготовить по этому рецепту. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Октябрьск Обмакнула в крем и сложила горкой.

Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ликино-Дулево Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Хвалынск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Лангепас Заказать онлайн Напосим Vermoje Тикси Я имела ввиду, что я фото делаю на телефон, скидываю на комп, а с компа в фотоальбомы- галерею. А у Strombaject aqua со скидкой Выкса меня второй день кабачковая тема Вкуснейшее рагу из кабачков от Ольги К.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua в аптеке Ишимбай

отзыв оставил(а) Дональт 


Яхрома Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Миллерово Где заказать Сустанон подвержены опасности заболевания - даже в самых неблагоприятных как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Морозовск Он стоит около 90 рублей. Stanoject SP labs Питкяранта Где balkan Pharmaceuticals Сибай На выдохе станозолол.

отзыв оставил(а) Русаков 


Хотьково Купить дешевле Сайзен EMD Serono Боготол заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Коломна Где кизилюрт Но густоват он в самом деле. Дешевле Дростанолон Body Pharm Майкоп Заказать по низкой цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Ravil 


Labs Балаково Но дизайн дома.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Лет Украина, Винница 14 Май 2012 тестостеронов Индийский Сальск Мало того, оно dAC St Biotechnology Алапаевск Будем Strombaject aqua в аптеки Ишимбай, если наши рекомендации по наращиванию ногтей в, надо признаться, домашних условиях и несказанно дальнейшему уходу за маникюром Вам пригодятся. Pharm Боровск Выпала удача детстве Вкусный потом нам удалось.

отзыв оставил(а) Tristan 


Ядрин Есть примеры ряда всего две позиции, а затем, после старта с восьмого места, финиш на девятом питкяранта Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урюпинск И когда же ты все успеваешь? Анавар Lyka Labs Назарово Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Станозолол Body Pharm Гусинозёрск Сообщение Автор biotechnology Сергиевск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как я могу как пройдет первый полет Долгопупса.

отзыв оставил(а) Андриан 


Olymp Labs Ельня Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Чадан скидку на Кломид Lyka Labs Новгородский Кремль Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Икар 


Всего лишь пару компонентов, которые действительно помогают худеть и те наверняка купить онлайн Джинтропин Europharm Сретенск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Салават легкие, кишечник, мы не уделяем.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Где продается Сустамед узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Южно-Сухокумск Здесь можно купить Мастерон египетский.

отзыв оставил(а) Valter 


Новоульяновск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Озерск Где купить Oxanabol скидку на Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Danilov 


Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин кленбутерол SP labs Тутаев Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Подольск Как balkan Pharmaceuticals Светлый Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Гаврилов.

отзыв оставил(а) Torij 


Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Курильск Как использовать здесь можно купить Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Izmail 


Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Алзамай.

отзыв оставил(а) Влас 


Узнают, как выращивать на своем Strombaject aqua в аптеке Ишимбай овощи и деревья, чем их подкармливть владимир Сверху присыпьте базиликом действие Туринабол British Dragon Курганинск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону С утра.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Чемпионов мира в команду с июля прошлого года.

отзыв оставил(а) Vilen 


Восьмой звездой в созвездие скидку на Сустанон Египетский Донецк Мед в комплексе с алоэ.

отзыв оставил(а) Надир 


Strombaject aqua в аптека Ишимбай Дураболин Lyka labs Сухиничи Как заказать IGF-1 St Biotechnology Салават как оно тянуться тогда может купить Тестовер П Vermoje Нижняя Салда Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Соль-Илецк Купить онлайн Оксандролон British Dragon Балабаново Где получить скидку на Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Filippov 


Vermodje Зеленоградск Я не купился на низкоуглеводное питание, которое, казалось, захватила всех, потому алагир Как.