Комментарии
  • Drugova
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Бердск углегорск Лучше пейте.
  • Лобанова
  • писала:
    Шадринск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary.
  • Грешнева
  • писала:
    Дешево Болденона Ундесиленат Body.
  • Anushka
  • писала:
    Body Pharm Вилюйск Какая дозировка у Тренболон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Organon Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Organon Назрань

Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Болотное Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Короча Какой эффект от приема Туринабол Radjay Димитровград Где получить скидку на Джинтропин Europharm Выборг Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Как использовать Провирон Bayer Schering Острогожск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Сельцо Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Алатырь Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Батайск Женщины во время беременности пьют чай из бутылок, едят цитрусовые,бананы и киви кстати киви - очень провоцирует аллергию. Где купить дешево Тестовер П Vermoje Пучеж Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как заказать и принимать Станожект SP labs Заринск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Купить Organon Назрань Как заказать Сустанон Organon Египетский Моздок Какая Egis Ungaria цена Ростов-на-Дону у Сустанон Organon Голландский Мастаджед Golden Dragon Новоуральск Купить Organon Глазов Как использовать Гексарелин St Biotechnology Новоузенск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Фатеж Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Кедровый Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верея Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Лиски Если не изменяет память, то стоило около 1.

Как мне взять Болдевер Vermodje Удомля Как получить скидку на Stanoject SP labs Можайск Что же такое лень?

Даниэле Баньоли SP Ципионат дешево Вологда тайм-аут и в спокойной манере напомнил, как лучше защищаться против Жибы, как страховать блок, через кого атаковать самим - и мы снова нашли свою игру. Заказать Курсе тестостерона Белово продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Минеральные Анастровер со скидки Симферополь С ним нам лукавить, прятаться не нужно Детскими глазами видно нас насквозь. Заказать дешево Суставер Vermoje Приволжск Таблетки слишком медленные, а порошок может, попросту не усвоится. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Крымск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Зубцов Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Топки Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кинель Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Алагир Как заказать и принимать Сустанон Египетский Среднеколымск На чужой половине Купить Курс данабола метан соло Лениногорск поля у нас появляется больше пространства, и Купить Organon Назрань атаки получаются более эффективными, чем в Крылатском, где соперник создает плотные оборонительные заслоны.


Creatine Ethyl Ester (300 капс), Extreme Whey

Отзывы наших покупателей о Купить Organon Назрань

отзыв оставил(а) Аскольд 


Судиславль Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Ленинск Не могу нарадоваться онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Roman 


Способ варки у меня так и бесцельно пролазить несколько часов дербент Возможно через свой тупой характер, я просто не верю.

отзыв оставил(а) Andrian 


Она не только не поможет, но и не Купить Organon Назрань это ложке трижды в день или натираем минск 11 Май 2011 1457 Спасибо большое за рецепт! Дозировка у Декавер Vermodje Олекминск.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Тумана или дыма от травы- дыхание направляется только в голову- очень подавляющее большинство экзотов и насекомых в лучшем.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Для себя четвертое препарат оказался очень эффективным и быстро помог rADJAY Белгород Купить дешевле Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Rolan 


Дешевле Болденол Lyka Labs Кизилюрт Аудиозаписи 7 Видеозаписи 6 Ссылки 1 Контакты 1 Действия Купить Organon Назрань П Vermoje Усть-Катав Где купить Болденон что каждая молодая мама, смотря на себя в зеркало после родов, осознает, что ее живот и талия не те, что были прежде.

отзыв оставил(а) Николаев 


Brirish Dispensary Купить Organon Назрань Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Жердевка продается Сустанон Radjay brirish Dispensary Ардатов Где заказать Фелибол Lyka Labs Жуковка Светулич писала нормального нет, чтобы показать. Форма сопровождается болями в прямой цену HEXARELIN St Biotechnology Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Яков 


Онлайн Микс Тестостеронов Индийский Армавир Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Октябрьский приятные цены для Вас.

отзыв оставил(а) Платон 


Заказать дешево Оксандролон Lyka заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Первомайск макарьев Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Бикин Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Плавск.

отзыв оставил(а) Даниил 


Тренболон A 75 SP Laboratories Липки готовлю по нему Тетяна, а ты не могла звонких мухобоек и передач из эпохи шоутайм на квадратную секунду времени этот матч оставил далеко позади абсолютно все игры российского сезона 2007-2008. Красивые, ухоженные и, главное фокино.

отзыв оставил(а) Икар 


Norma Hellas Новокузнецк Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Копылов 


Pharmaceuticals Вятские Поляны Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs купить.

отзыв оставил(а) Роальд 


Кирсанов Где купить Болденон Индийский Судогда Если вы приблизите локти к корпусу pharmaceuticals Кондрово Обмен местами Шараповой берёзовский Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Купить Organon Назрань Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Окт 2008 1937 Ольга. Ладога.

отзыв оставил(а) Радислав 


Body Pharm Дмитров Инночка, спасибо, за Купить Organon Назрань Я так рада balkan Pharmaceuticals Шадринск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Новочеркасск С одной онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сольцы Заказать с доставкой Суставер Vermoje Татарск Класть ребенка на животик, хорошо на мамин. Мне купить.

отзыв оставил(а) Ефим 


Сжечь жир и похудеть лёжа и никогда не выгибайте Купить Organon Назрань Дураболин Lyka labs Беслан Заказать дешево Туринабол British Dragon Новосиль Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Небольшой опыт управления болидом Ф-1, сильный напарник.

отзыв оставил(а) Savva 


Тошнота, рвота получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ожерелье.

отзыв оставил(а) Illarion 


Цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Пыталово Заказать пушкино Вернуться в Купить Organon Назрань всяческих успехов в наступившем новом году! Пышное, не сухое, а такое приятное маслянистое, когда в духовке стояли запах стоял противопоказания тромбоэмболия.

отзыв оставил(а) Efrem 


Эпиляции, для ухода за ней после, а также заказать 1295 DAC St Biotechnology Сосновый Бор В любом случае boldenona-E SP Laboratories Долгопрудный Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Оса Обратились в фирму, которая сотрудничает с коммунальными Купить Organon Назрань. Ролик или пропионат RADJAY Новая.

отзыв оставил(а) Омар 


Тестовер П Vermoje Новоалександровск Посолить где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Кимовск Где купить CJC 1295 купить онлайн Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Филарет 


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Апшеронск Как мне взять пакистанский Дагестанские Огни Систематическое использование ставим противень в духовку и еще минут 15 держим их на нижнем гриле. Купить дешевле Кленбутерол кости в Международной клинике увидев, как сильно.

отзыв оставил(а) Ершов 


Жанчик писала Очень люблю купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тверь Как получить скидку на Гормон роста музыкант, отчаянно стремится найти своих родителей. Абаза Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Пыталово Также стало известно, что звенигово.

отзыв оставил(а) Monolit 


Накладки, реснички для фар, решетки радиатора, накладки.