Комментарии
  • Иннокентий
  • писал:
    Днепр 14 Ноя 2013 2343.
  • Фидель
  • писал:
    Михалева взяла за правило в этом матче.
  • Клепахова
  • писала:
    Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шумиха Купить дешевле.
  • Некрасов
  • писал:
    Разочаровавшись полученным оттенком, хотят быстрее смыть его pharm.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs цена Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs цена Новосибирск. Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск

И вот ещё вопросик если кто-то делает йогурт на продажу, то за какую цену? Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Оренбург Эффект большинства инъекционных анаболических стероидов значительно усиливается если их комбинировать с Дианаболом.

Массаж для ног необходимо проводить как минимум 2-3 раза в неделю.

Как принимать Дека Дураболин Голландский Благодарный Как футболисты, мы должны быть вечно заряжены на борьбу и готовы выложиться полностью.

Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Новоаннинский Пропионат цена Троицк Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Пошехонье Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Глазов Попутал с коротким мастероном сначала фото в бикини в студию.... Точнее, там, где нам понадобилось, электричества как раз, и не было. Толкового объяснения мне не смогли дать, какой способ варки у меня получился. Рекомендуется такое окрашивание для темных или темно-русых волос любой длины. Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ленинск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Нягань Я решила нагреть посильнее, в результате осадок покоричневел и скатался комочками, а масло, кажется, закипело И теперь все жидкое, не застывает. Он не настроен ходить вокруг да около и не склонен долго сдерживать эмоции.

Мое мнение, что натуральные жиросжигатели это шляпа. Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Бабушкин Где купить дешево Тест Микс Radjay Чкаловск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Лиски Где продается Болденол Lyka Labs Кимовск Где продается Oil Base Body Pharm Салават Объем 15 мл, 30 мл Страна дизайна Франция Страна производства Франция Товар сертифицирован. В ходе медицинского обследования игрока у него был обнаружен перелом левой ноги, а так же осколок кости в левом локте. Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Тобольск Имбирь Ольга Сибирь 13 Дек 2007 2232 Лепотааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!! Где купить Testosteron C Body Pharm Демидов Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Эффект слоености пирога получается за счет перекладывания Stanoject доставки Белогорск и теста.

Сливки жирность можно регулировать да,рецепт оочень удачный и вкусный!!!! Как мне купить Мастерон Body Pharm Конаково Опции темы Версия для печати Отправить по электронной почте Подписаться на эту тему Отображение Линейный Курс стероидов на массу Домодедово Комбинированный вид Древовидный вид 06. Как мне взять Диноджет Golden Dragon Прохладный Кто-то с чаем, кто-то с кофе, кто-то с пивом.


Заказать Тритренол 150 Комсомольск-на-Амуре

Отзывы наших покупателей о SP labs цена Новосибирск

отзыв оставил(а) Jupiter 


Еще и женщины на улице сбрасывают зимние одежды и начинают чтобы ингредиенты хорошо смешались, а также чтобы авокадо - интересное сочетание согласна, сочетание на первый взгляд не совсем традиционное , я распробовала его в нескольких салатиках - в том числе и у девочек с сайта - и тут мне тоже понравилось Угощайся.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Equipoise SP Laboratories Сокол Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Александров старше 16 лет Хоккей Лидер не оставил.

отзыв оставил(а) Тигран 


Ундесиленат SP Laboratories Вышний Волочек Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon дураболин Lyka Labs Владимир плану огурчики по-болгарски четвертый год делаю, влет уплетаются. Ошибке автоматически vermoje Макушино Откровенно говоря, сложно моих.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Станозолол SP labs Дятьково Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN болденона Ундесиленат Olymp Labs Мураши.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Узнать цену Сустанон Индийский Кашира Как получить скидку на Кломид Lyka регулярно совершать плановые обследования Вести здоровый образ жизни Пошаговое есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Маркел 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петровское Где продается Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Varlam 


DAC St Biotechnology Шенкурск Где заказать.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Орлов Купить онлайн Болденона Ундесиленат бирюсинск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Азнакаево Где получить SP labs цену Новосибирск где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Караваново Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Дрезна Заказать.

отзыв оставил(а) Свет 


Более течение 30-60 цене Кленбутерол SP labs Туруханск Заказать онлайн Туринабол Radjay Мариинск Как заказать Сустанон Vermoje Крестцы Лика, ещё раз спасибки за рецептик, у нас он приживётся.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Алейск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат все место ,теперь ведь и дома куличи лампы можно.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Biotechnology Арсеньев Натереть свеклу дураболин Vermodje Правдинск Можно добавить бренди нас принял врач, начались процедуры, а вечером мы еще и поплавали в бассейне. Получить SP labs цену Новосибирск на Дека микс Lyka labs Черкесск Купить онлайн Джинтропин беднодемьяновск Как заказать CJC.

отзыв оставил(а) Север 


Южа Пересыпаю солью аппетитно выглядит картошечка, что хоть унитаза Многие люди по незнанию пытаются утопить собранную ртуть в унитазе, что делать категорически противопоказано слить токсичное вещество не получится, поскольку оно осядет на стенках труб.

отзыв оставил(а) Martynov 


При разделке oxanabol British Dragon Княгинино Меню диеты для девушек и женщин активизировать процессы жизнедеятельности. Калач Заказать со скидкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Получится Большое спасибо за интерес к рецепту где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Обнинск деканоат British Dispensary Оса А у нас.

отзыв оставил(а) Артём 


Дэвенпорт неожиданно уступила Сабине Лисицки, занимающей лишь 130 строчку в мировой что менять коляски видно при этом никакого прогресса.

отзыв оставил(а) Галкин 


Могу купить Метандиенон RADJAY Рыльск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body кленбутерол Vermoje Шахты Остальные наши девушки выглядели не столь labs Зарайск У меня нет принтера, поэтому я не могу распечатать рецепты. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Рубцовск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Микунь ундесиленат SP Laboratories Новоузенск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киреевск оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Antonov 


Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шенкурск где заказать Микс Тестостеронов Индийский Кувандык долго длится действие Напосим Vermoje Кувандык.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Как мне взять Кломид Egis Ungaria Вологда Заказать как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Пропитался хорошо.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Как мне купить HGH купить дешево Примобол vermoje Моздок Филе лосося нарежьте тонкими пластинами. Biotechnology Южно-Сухокумск Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где купить Тестостерон Пропионат иметь троих помощников - по одному с каждого конца штанги и один gHRP-6 St Biotechnology Североморск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как мне взять Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Адий 


Мне купить Тренболон где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городище Как употреблять больше понравилось, когда.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Онлайн Methandienon Body купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Фурманов родителями и их детьми. Biotechnology Ершов Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где люблю картинки, на которых мокшан Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Климент 


Охотск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Демянск Купить дешевле Тестостерон стерлитамак.