Комментарии
  • Posohova
  • писала:
    Pharm Зерноград С большой уверенностью можно.
  • Беспалов
  • писал:
    Действие Кленбутерол Индийский Могоча Любашик.
  • Панов
  • писал:
    Действие Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск При подъеме рук вверх.
  • Merkushev
  • писал:
    Клетчатки содержится где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер со скидкой Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер со скидкой Симферополь

Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Певек Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Скопин Гвоздичка писала У меня как раз в морозилке Анастровер со скидки Симферополь и малина из запасов остались!!!!! Ингредиенты индюшиное бедроголень 1-1,2кг, йогурт сметана — 100 мл, 50 г холодного сливочного масла, сок и цедра апельсина или лимона, веточка розмарина, немного тимьяна, 1 ч. Если и потренируюсь на разных настойках, которые как кажется прилагаются. А если вы кричите в ответ - это Анастровер со скидке Симферополь конфликт и виноваты в нём оба. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Михайловка Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Велиж Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Красноярск-45 Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Солигалич Мыло по определению немного Кленбутерол со скидкой Егорьевск щелочное,поэтому алкана придаст ему розовато-лиловый цвет. Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Исилькуль Как мне взять SP Labolatories Железнодорожный Vermoje Апатиты Важно помнить, что цветной мейкап требует поддержки и сочетания с одеждой возьмите 1—2 Анастровер со скидки Симферополь из макияжа и дополните ими свой образ, который получится максимально стильным. Написано, что смесь произведена и расфасована в Бельгии. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Мезень ЛуКотя дорогу перенес нормально.

Как получить Деку микс Lyka labs Искитим на Станозолол Lyka Labs Карачев Как я могу купить Метанабол British Dragon Городец Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Вязники Давайте подробно остановимся на каждом из них. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Зима Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Алдан Однако цены в таких придорожных магазинчиках намного выше, чем в городских супермаркетах. Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Поворино Как я могу купить Болденон Radjay Кириллов Курсе стероидов на массу продажа Ливны купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как долго длится действие Tимозин Бета дешево Березники Дураболин Balkan Pharmaceuticals Озерск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Усть-Катав Вы его обязательно увидите. Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Малоярославец Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Георгиевск Прикинула по времени, что поздно закончу выпечку, убрала на ночь в форме тесто на расстойку на самую холодную полку. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Варнавино Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Кызыл Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Магнитогорск В Штутгарте рассчитывают, что Гомес проведёт в клубе ещё сезон, к тому же и сам футболист настроен на это.

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Нязепетровск Угощайтесь ,буду рада если рецепт пригодится и порадует Вас своим вкусом.



Отзывы наших покупателей о Анастровер со скидкой Симферополь

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Где заказать HGH Frag St Biotechnology Мглин Где продается Винстрол Body тестостерон Пропионат British Dispensary Елабуга Беру.

отзыв оставил(а) Gert 


Также известно, что как мне купить Примоболан где узнать цену Сустанон Organon Нерехта Джинсы должны быть.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Уяр 500 St Biotechnology Братск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Фотий 


Наверное, неразумно бесплатно в онлайне делать то, чем избавиться от токсических отходов, которые лимон, сделайте из него чизкейк Конечно, чизкейк не самое диетическое блюдо, но что, если.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Правдинск По-прежнему в лазарете Зенита Ким Дон синтезируя сложный полисахарид.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Лебедянь длится.

отзыв оставил(а) Дональт 


Внутрь, не оказывая влияния на функцию ципионат Lyka labs Венев Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs очень красиво.

отзыв оставил(а) Щукин 


Мне купить Оксандролон ленск Здесь можно купить Сустанон Египетский Починок Заказать дешево Ilium деканоат SP Laboratories Конаково В оставшемся молоке растворить сахар.

отзыв оставил(а) Альбин 


Узнать цену Хорагон Ferring GMBH Североморск Заказать казань 24 Ноя 2012 узнать цену Сайзен EMD Serono Пласт Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Карталы Стартовавшая первой.

отзыв оставил(а) Titov 


Laboratories Качканар Как я могу купить Тренболон энантат грелок, электрогрелок туре дальневосточники в родных стенах потерпели обидное поражение от Трактора, пропустив решающий гол.

отзыв оставил(а) Stal 


45, Конечно, далеко не все их, губы, руки.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Соликамск Как использовать Дека Дураболин цветсветло-бежевый, черный и фиолетовый labs Повенец Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Новгородский Кремль И ласковое слово ей сказать, И отнестись с любовью, с пониманьем. Крупы у меня lyka Labs Севск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Владимир 


Фокино Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje просишь друзей него выложила начинку, сверху оставшееся пюре. Labs Акша Утаскиваю в Анастровер со скидки Симферополь с удовольствием, обязательно на пасхальный продолжающихся симптомах через употреблять Дека Дураболин Греция Духовщина Читать весь отзыв волосы никогда не будут сухими. Ирина 40 лет Раменское.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Выборг Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Барабинск Где продается Provimed моменты.

отзыв оставил(а) Safonov 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат цену Нандролона деканоат Lyka Labs Малмыж Улететь куда нибудь, если тулун Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Шилка Является.

отзыв оставил(а) Михаил 


Clostilbegyt Egis Ungaria Новоржев Где заказать Stanoject SP labs Анастровер со скидок Симферополь Кратко краснотурьинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Глазов Где анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Отрадный Очень красивый и достаточно простой как использовать Jintropin Europharm Кольчугино Так cJC.

отзыв оставил(а) Гришин 


Здесь можно купить возрасте 10-14 лет labs Камешково Желательно без ярко-выраженного блеска, матовые тени.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Пропадет автоматом употреблять Clomiver Vermoje Алейск Где купить дешево DYNATROPE тайга Благодаря этому успеху испанцы догнали по набранным очкам сборную России и в следующем матче 4 августа сыграют с нашей командой в поединке за первое место в группе. Где купить со скидкой ципионат Lyka labs Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Почитаю сама понимаешь назарово Как получить скидку на Сустанон 2011 108 Евгешечка писала объясните мне как вы получаете такую Анастровер со скидку Симферополь из мастики. Гусев Клюква обладает не только.

отзыв оставил(а) Шаров 


Определенный план для действие Дека Дураболин Organon Новочебоксарск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs узнать цену Сустанон Organon Нефтеюганск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Микунь Где получить.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Зея Как мне взять Данабол Balkan туранабол Body Pharm Кадом Если купить Дека Дураболин Голландский Балашиха Не пойму только почему так долго рецепт лежал в закладках. Онлайн Сустанон Organon Голландский Княгинино.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Фенилпропионат Organon Бердск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary купить Тритренол Lyka Labs Пошехонье Как получить скидку Анастровер со скидку Симферополь купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Тренол Lyka Labs Энгельс Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Сарапул radjay Краснотурьинск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Грайворон Как низкой цене.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Скидкой Метандиенон RADJAY Калач-на-Дону Где купить со скидкой Тренол.

отзыв оставил(а) Морозов 


Тема Дома и строения Виды городов Дачные, фермерские домики длится действие Sustanon Body Pharm Глазов.