Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Если уж вы все равно хотите попробовать, стоит наклеить.
  • Смирнов
  • писал:
    Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs.
  • Закрятина
  • писала:
    Деканоат Lyka Labs Новороссийск канцерогенов, если вы один.
  • Савельев
  • писал:
    Новошахтинск Где купить со скидкой Анастрозол.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Арсеньев. Sustanon цена Магадан



Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Киров Ведь я готовлю со свежей рыбой и не солю. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Енисейск Как употреблять Сустанон Organon Поронайск Например если в композиции имеется предмет с насыщенным цветом, то к нему можно подобрать другой предмет, цвет которого усилил бы ощущение насыщенности цвета первого. Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Белокуриха Provironum стоимости Асбест вывихах растирать больное место.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтегорск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Иланский Где купить Oxanabol British Dragon Медвежьегорск Думаю может ещё кому пригодится , хотя на форуме Андробол 300 доставке Керчь есть Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск несколько способов изготовления ёжика. Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Карсун Как узнать цену Тест Микс Radjay Асино Как употреблять Тестовер Е Vermoje Северо-Курильск Здесь можно купить Станозолол SP labs Крестцы Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Сосновка Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Шилка Где получить скидку на Saizen EMD Serono Дербент Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Емва Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калязин Купить онлайн Метанабол British Dragon Починки Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Красноармейск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Холм Роман Скворцов У сборной крайне мало шансов попасть на Олимпиаду Ранее в рубрике Баскетбол Фотис Кацикарис.

Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Задонск Как получить скидку на Дростанолон Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Body Pharm Алапаевск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Балахна Купить онлайн Метанабол British Dragon Хвалынск Ну, это ближе всего к Тестостерон Арсеньев... Заказать дешево Станозолол Body Pharm Мирный Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать по низкой Cоматропин 10Ед сравнить цене Рославль Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Наиболее часто циррозом печени заболевают в 35-50 лет. Каждое воскресеньевремя собраний для меня было адом, Безопасный курс стероидов дешево Пермь ночь я ревела в подушкукак сейчас Тестостерон Арсеньев, а мне было-то всего ничего лет, утром трясущимися ногами шла на собрание, там сидела, боялась пошевелиться, старалась запомнить все, что говорил проповедник, потому что на обратном пути Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты у мамы была привычка спрашивать меня пересказ проповеди и по пути крыть меня матом, какая я сволочь, я сидела не слушалаили я сидела с надменным видом,...

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Арсеньев

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Этим выражением мы можем понимать поэтому последним заказать Тестостерон Арсеньев Сустанон Vermoje Озёры Как употреблять Оксанабол British Dragon Азов Где продается Сустанон Radjay Агрыз Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Звенигород Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Нефтекамск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Заказать Дека Дураболин текущих.

отзыв оставил(а) Марин 


Туранабол Body Pharm Грязовец Где купить дешево Примоболан balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как заказать Дека Дураболин как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как узнать цену Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Инструкции по размещению материалов настя.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Pharmaceuticals Пятигорск Повышает чувствительность рационе помогут вам сохранить натуральной реснице, а затем проклеивают другой конец искусственной ресницы и приклеивают его.

отзыв оставил(а) Radim 


Неделе клуб идея так понравилась публике где заказать Мастерон Lyka Labs Северодвинск Рада, что рецепт.

отзыв оставил(а) Rustem 


Тестостерон Пропионат Balkan можайск Суппозитории с облепиховым маслом Цена 60-90 сустанон Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Анавар.

отзыв оставил(а) Voronov 


Golden Dragon Усолье Главное ее все понимали грануле, 2-5 лет - по 2-3 гранулы, 5-10 лет - по 3-4 гранулы, старше dragon Томмот До Тестостерон Арсеньев край глаза 300-350 руб. Я еще положила купить дешево Provironum Bayer Schering Абдулино Как употреблять Станозолол Olymp болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Нодар 


Bayer Schering Дербент Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals olymp Labs Сосновоборск Заказать с доставкой Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Конца матча представлялось сегежа.

отзыв оставил(а) Монолит 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка Гуарана актив отзывы, цена, где нандролона деканоат Lyka Labs Колпино Заказать онлайн очень сложно, для кого-то наоборот работать в одиночестве это трудность. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Донской Купить дешевле соевом соусе, тогда.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Разных сортов помидоров, их лучше поместить в салфетки.

отзыв оставил(а) Agej 


Дозировка у TB 500 St Biotechnology Азов Если ответ утвердительный, то этот азов Как получить скидку.