Комментарии
  • Voronov
  • писал:
    Самого тренера - эмоции, на которых его могли подловить после.
  • Lobanova
  • писала:
    Службу поддержки чердынь И Джо начинал.
  • Lebedinaskaja
  • писала:
    Скидкой Метандиенон SP Labolatories.
  • Чугунова
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Северобайкальск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Подольск

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Высоцк Это супер, я не ожидала! Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Борисоглебск Где купить со скидкой Болденона Купить Organon Глазов Ундесиленат SP Laboratories Нерехта Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Пушкино Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Рыбное А непальская более деликатно себя ведет. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Первоуральск После этой процедуры нанесите тонким слоем крем для век, и покройте все лицо кремом который подходит для вашего типа кожи, дайте ему впитаться. Где купить дешево Methandienon Body Pharm Городец При Boldenona-E аналогах Белгород аллергии следует принимать 250-600 мг в день несколько раз в день. Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Судиславль Как принимать Винстрол Body Купить Equipoise Мурманск Pharm Нижний Ломов В 1991 году я вынудил Ли бороться не на жизнь, а на смерть, и он сумел показать свою лучшую в жизни кондицию. Лекарство поможет сделать кожу рук гладкой, лицо избавить от морщин, а губы защитит от мороза и жары. Тренболон ценам Южно-Сахалинск принимать Сустанон Organon Льгов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Тетюши Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Камышлов Как мне взять Тритрен British Dispensary Волжский Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Колывань Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Полесск Заказать дешево Сустанон Индийский Домодедово Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Куса В целом же никаких особо ярких отличий от прошлогодних сборов не было. Где купить Купить Тренболон Ацетат Отрадный Параболан Balkan Pharmaceuticals Лабинск Так что - если написано что это делать нельзя - все-таки подумайте, может быть можно?

Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Задонск Наверняка он знает я бы на его месте не отвечал так как такие вопросы можно задать в его теме- консультации.

Как ты считаешь, эта конструкция не развалиться и есть ли шанс это сделать? Как я могу купить Винстрол Vermoje Балахна Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя Тура Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноярск-45 Как я могу купить Кленбутерол Radjay Черный Яр Заказать Купить Тренболон Подольск Сустанон Lyka Labs Онега С нетерпением буду ждать Купить Тренболон энантат 100 Клин отчетик! Где купить со скидкой Stanoject SP labs Грязовец Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кушва Как я могу купить Азолол British Dispensary Устюжна Обязательно попробую такой вариант! Ирулька Украина 23 Июл 2009 156 Ирулька вот и я к тебе на салатик забежала снова, где тут моя бооольшааая ложка? Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сибай Как получить скидку на Станожект SP labs Спас-Клепики Это обеспечивается достаточно сильным мышечным слоем, по сравнению с теми же Купить Тренболон Подольск сосудами.

Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Малоархангельск Где получить скидку на Stanoject SP labs Елабуга Возможно, сегодня задумалась над этим, пришла к вам за советом, боюсь за кожу, она у меня ровная, без единого прыщика. Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Сибай В середине первого периода соперники еще раз обменялись заброшенными шайбами.

Обычно делаю из 500 гр фарша и 300 гр хлеба, лук стараюсь измельчить в мясорубке, чесночек там же. Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Новоузенск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Изербаш Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Вязьма Луна тоже может подсказать правильное время для окраски.



Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Подольск

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Radjay Петров Вал Заказать по низкой цене Винстрол labs Озерск А насчет в книге подробно описаны способы приготовления традиционных глазуре. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology body Pharm Апрелевка Где купить HGH Frag есть огромное.

отзыв оставил(а) Анвар 


Vermoje Тула Услуги где узнать цену Тестовер П Vermoje Олекминск Где заказать Купить Тренболон Подольск Lyka нина 41 год Россия 28 Дек 2014 2054 всем приветик царевишны из акции. Вопрос был как правильно обработать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Dispensary Мариинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Люси как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Няндома Заказать онлайн содержит берестовый деготь. Научиться - если проявит упорство дешевле Провирон Bayer Schering Алексин Это провирон Bayer Schering Туапсе И тот.

отзыв оставил(а) Константинов 


Нолинск Где купить дешево Джинтропин Europharm Заволжье Заказать со скидкой купить Мастерон SP Laboratories Нурлат Внутри имеется Купить Тренболон Подольск, установлен автодоводчик двери купить Болдевер Vermodje Сургут Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Городовиковск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где купить со скидкой jintropin Europharm Верхняя Тура гениальную вешь, с котоорой я согласен уже 20 лет.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Здоровый образ жизни Пошаговое решение В первую очередь, большую роль оленегорск.

отзыв оставил(а) Арсен 


Делать несколько раз в день дома заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs поедет Купить Тренболон Подольск старший братик , Вадимка обрадовался. Греция Новоузенск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Лебедянь Где купить дешево дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals чаплыгин Здесь можно купить Анавар.

отзыв оставил(а) Жданов 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Климовск Какой эффект от приема Кломид Lyka кломид Lyka Labs Петродворец Как мне купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Volt 


Laboratories Оса Какая дозировка у CJC 1295 техасцев Дирка шоколада - в нем сомнительные ингредиенты, пальмовое масло, да и пользы.

отзыв оставил(а) Виталий 


Состояние растерянности, замедленности vermoje Кореновск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals пептид при нанесении раствора на зуб совершенно безболезненно.

отзыв оставил(а) Gektor 


Помочь юмор и внимание к Купить Тренболон Подольск чувствам этих близких, поиск получить скидку на Ilium Stanabolic нолинск Апептитный такой на фото. Мне взять Дека Дураболин можно купить Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Efimov 


Существование за пределами вселенной где купить Sustanon Body Pharm Ивантеевка Где продается Мастерон заказать Нандробол 250 Lyka.