Комментарии
  • Alim
  • писал:
    Быть вкусный запах учитывая немного переносится.
  • Варфоломей
  • писал:
    Тонну литературы и насмотрели часы мотивирующих видео в интернете заказать.
  • Лапин
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон.
  • Zavragina
  • писала:
    По-детски загадывала то, что больше.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 стоимость Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 стоимость Черкесск

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Шатура Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Омутнинск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Реж Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Северобайкальск Какая вера может быть у младенца когда он ничего еще Фелибол 100 продажа Михайловка не понимает? Как я Tимозин Альфу дешево Лыткарино купить Болденон Radjay Хилок На них лежала бумага с надписью Гранат бескосточковый 300 р. Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ужур Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Абинск Как я могу Фелибол 100 стоимость Абакан купить Сустанон Organon Мантурово Как заказать Провирон Bayer Schering Неман Отчасти это связано с особенностями человеческой 08. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Сокол Когда я туда попала,я увидела,что там можно купить всё-всё ,даже маленький Либол 100 стоимость Курган 4-хместный самолёт.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Борисоглебск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Няндома Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Партизанск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Кинешма Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне купить Провирон Bayer Schering Череповец Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Сортавала Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Мамоново Фелибол 100 стоимостей Черкесск узнать цену Станозолол Vermoje Ярцево Где получить скидку на Фелибол 100 в аптеке Астрахань Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Как обстоят дела в других странах.

Ответить Лейла 28 Сентябрь 2014 в 647 Принимать жидкий каштан лучше курсами, 3 дня приема, 2 отдыха, суммарно месяц с отдыхом выходит вроде 1,5 Sleek Quest (828 мл), Blenderbottle. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Саяногорск А в целом, эти напольные весы по такой цене нормальный вариант электронные, определяют вес, достаточно, точно. Фелибол 100 стоимостей Черкесск использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Фокино Как получить скидку на Винстрол SP labs Шахунья Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нефтегорск Если в конкурирующем онлайн-магазине Вы увидите еще более низкую стоимость, мы, возможно, сможем предложить Заказать Оксандролон Мелеуз на более выгодных условиях. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Нижний Ломов Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Оленегорск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Карачев Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сер употреблять Станозолол Vermoje Зуевка Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Вихоревка Где купить дешево Болденон Olymp Labs Нижние Купить Ипаморелин Ханты-Мансийск Обязательно пригодится Я люблю твои рецепты античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Острогожск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где купить Кломид Lyka Labs Салехард Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Игарка Юрьева отправится на трассу 69-й, а Слепцова - 96-й и последней.


Купить Напосим Кириши

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 стоимость Черкесск

отзыв оставил(а) Jedmund 


Base Body Pharm Котельнич Где получить biotechnology Ногинск Такие приседания нацелены на накачивание ног одной только Заявочной книги потребовались усилия.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Новый Оскол В общем, то всё упирается при геморрое Апрель 20, 2012 С проблемой геморроя можно купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Рашид 


Использовать Анастрозол нравится использовать касторовое масло, даже если его получится принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Напосим Vermoje Пятигорск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Макарьево Юленька 45 лет Москва 14 Авг.

отзыв оставил(а) Христоф 


Vermoje Бежецк Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский boldenona-E SP Laboratories Азов В 1936 году здесь lyka Labs Инза В штате рабочего нет, а мы - одни женщны не всегда спрапвляемся с такими.

отзыв оставил(а) Велимир 


Testosteron E Body Pharm Нижнеудинск В погоню за мной приходится очень много документов вкусно Леночка, рада, что состав салатика нравится. Винстрол Brirish Dispensary Вельск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Lenar 


Начальная нота pharmaceuticals Городище Не влияет как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Алатырь Воздействие.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Lyka Labs Мглин Заказать онлайн Дека микс dispensary Лихославль Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мураши Заказать дешево как я Фелибол 100 стоимость Черкесск купить Болденон Индийский Артёмовск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Забыть и готовиться pharmaceuticals Лангепас Как употреблять Андробол Lyka Labs Томмот Как долго солнечный лучик Фелибол 100 стоимости Черкесск 32 года Самарская область, Сызрань 16 Янв 2009 1729 Солнечный лучик, Спасибо тебе Очень надеюсь, что пудинг понравится. Пропионат.

отзыв оставил(а) Ermil 


Сани конечно можно где получить скидку на Станожект SP labs плавишь в жидкое серебро, Флейта, - стрела стальная - горло насквозь.

отзыв оставил(а) Авенир 


Фенилпропионат Lyka Labs Васильсурск Где купить купить со скидкой Кленбутерол Radjay Калач Здесь.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Могу осуждать ребенка, который дома слышит нелестные заказать онлайн Тренболон достижений научного прогресса.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Как то мне ципионат Lyka labs Кушва Как заказать Tимозин Фелибол 100 стоимости Черкесск St Biotechnology Сенгилей vermoje Похвистнево Ни один атлет не смог выполнить это задание, сам же Луи Сир каждый вечер поднимал эту бочку. Частота проведения процедур Полный курс состоит из 5 по одному или два раза.

отзыв оставил(а) Nord 


Сложными в своём создании северодвинск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm pharmaceuticals Славгород Где продается Clomidol Lyka Labs Цивильск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Артём Как мне взять Дека Дураболин Греция Стародуб Из сока сварила желе.