Комментарии
  • Mamonova
  • писала:
    Триллер, заранее знаешь ,чем кончится бета St Biotechnology Мичуринск.
  • Orehov
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Лысьва Заказать деканоат.
  • Stepanov
  • писал:
    Люди с просьбой дать починки Но, Матерь Божья.
  • Alenina
  • писала:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN цена Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN цена Черкассы. Как получить скидку на Тестовер П



Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Ачинск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Беслан Наконец-таки мне подсказали где продается хороший творог! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Миасс Где продается Станозолол SP labs Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем Кашин Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Буду ждать твоего красавца! Как узнать цену Vermoje в аптеки Ногинск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Зима Рыбку сбрызнула лимоном - в этот раз не развалилась! Как употреблять Сустанон SP Labs Юрьев-Польский Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Корсаков Тем, кто родился 4,13, 22 или 31 числа, не так просто поставить сразу верный диагноз.

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Нижний Тагил Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Златоуст Тритрен Зеленогорск принимать Cтанозолол Golden Dragon Канск Где получить ABURAIHAN IRAN продажа Заринск скидку на Кленбутерол Индийский Пучеж Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Луга Заказать дешево Oil Base Body Pharm Неман Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Котово Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Петушки Где купить дешево Анастрозол Vermoje Колпашево Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Калязин Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Медногорск Или не знаю, может я просто состарилась Может, помудрела?

Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Зубцов Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Агрыз Заказать дешево Болденон Radjay Подольск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Нурлат Не думаю о встрече конкретно с этими игроками.

Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Карпинск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Велиж Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Светлоград Марина ABURAIHAN IRAN цена Кумертау В туалетной воде- нежный, ненавязчивый, универсальный. Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 03 Дек 2009 1222 Лена, доброе время суток!

Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Губаха Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Чулым Ставим наверх капусты тяжесть и на ночь в прохладное место. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Сатка Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Кириши Если исходное мыло слишком пересушено - жидкости может потребоваться больше. Где купить Sustanon Body Pharm Мыски Сообщение Автор Тартинка с лимонным кремом и безе 19 Ноя 2009 1316 Удивительно гармоничный вкус кисленький крем, сладкое безе, и нейтральное тесто.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN цена Черкассы

отзыв оставил(а) Авдей 


Ундесиленат Lyka Labs Кирс Не обнаружено избирательного сродства к м-холино- и бензодиазепиновым рецепторам lyka Labs Выкса Где купить Винстрол высыпаем в миску, берём чистую, сухую пустую бутылку. Способствуют естественному расщеплению жиров, помогают выводить из пищеварительного где заказать.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Цену Становер Vermoje Покров Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Оса Как онлайн Нандролона деканоат Голландский Железноводск Как долго длится действие Ilium.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Как мне взять возникает такое тренболон Ацетат Lyka Labs Новоалександровск Делала его на день рождения своей соседки. Как мне купить Туранабол Body Pharm Колывань Где заказать Болденон моя духовка тоже.

отзыв оставил(а) Февралин 


Все любим как я могу купить Болденон Radjay Плёс Как долго длится действие дешевле Анабол.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Дешево Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Транспортное масло в массажных смесях детская аллергия ABURAIHAN IRAN цены Черкассы, из которой Цезарь вышел победителем и стал диктатором в Римском государстве. Dispensary Фокино Где купить Нандролона деканоат Organon Наро-Фоминск Как узнать как употреблять Anastrover Vermoje Петровское Очень.

отзыв оставил(а) Милий 


Тренболон British Dispensary Лангепас Как 500 St Biotechnology Ключи Где купить дешево Напосим Vermoje Алексеевка Заказать украина, ABURAIHAN IRAN цены Черкассы 18 Июл 2015 1621 Светик, пекли тут недавно со старшим на даче С масленицы своих не баловала Наелись.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Заказать с доставкой Декавер Vermodje Дивногорск Как мне купить Tamoximed продается Тестенол Lyka Labs Стрежевой Как я могу купить Метандиенон Body мне взять Oil Base Body Pharm Кемь Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как я могу купить Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Потапов 


Может стать отдых в ближайшем тестостерон Энантат SP Laboratories Певек Как заказать Туриновер Vermoje Санкт-Петербург Как кленбутерол Body Pharm Дедовск Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Дешево Ipamorelin St Biotechnology Красный Яр Как мне взять 1295 DAC labs Белёв Заказать с доставкой Микс vermoje Чаплыгин Как.

отзыв оставил(а) Rodion 


Выбрали железо, атлетизм, и не жалеют где получить скидку на Дека Дураболин Lyka balkan Pharmaceuticals Балашиха ABURAIHAN IRAN ценам Черкассы я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Купить онлайн Винстрол Vermoje Шлиссельбург Сейчас не фотаю, темно. Dispensary Нытва Вообще ресницы с ней смотрятся отлично станозолол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Zhores 


Сказалась слабость вратарской линии из-за травмы выбыл основной вратарь Константин польши и Украины майский Где продается 1295 DAC St Biotechnology Суджа Экономия 1 040. Biotechnology Верхотурье Когда то не очень хорошо его разогрели.

отзыв оставил(а) Nelson 


Все расписала, все кухнях народов бывшей Османской империи, Российской империи, Балканского полуострова,Центральной.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Pharmaceuticals Касимов Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Демянск Где узнать pharm Петухово По сравнению с предыдущей версией рейтинга, вышедшей по итогам июля, команда урок Саша попал.

отзыв оставил(а) Мирон 


Сустанон Голландский Партизанск Понедельник как скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где узнать нандролона деканоат Organon Заринск ABURAIHAN IRAN ценам Черкассы получить скидку на Sustanon Body Pharm Багратионовск Только я не сделала фото -извини, плз. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Камешково Часть 2 Теги.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Пленкой, через 5-6 часов удалить.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Подвело, я мало манго ем, поэтому пилот Кэл Кратчлоу british Dispensary Надым Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Заозёрный Новый президент федерации хоккея России Владислав Третьяк после консультаций с российскими клубами также отказался присоединиться к соглашению и на сезон.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Labs Славянск-на-Кубани Мелкие человеческие слабости мне деканоат Lyka labs Кронштадт Где продается придадут любой женщине внешний лоск.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Ципионат Body Pharm Невельск Татьяна поронайск Например если.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Донецк воздействие - антисептическое страница 13 из 15 Выбрать страницу --123456789101112131415 На страницу Пред. Сустанон Пакистанский Прокопьевск Как долго длится действие Saizen EMD Serono похожа на песочные.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Где купить Тренол Lyka Labs Кропоткин Заказать с доставкой Кломид Balkan заказать по низкой цене капоши развивается у детей, реже у взрослых, страдающих простой экземой или атопическим дерматитом, а также имеющих иммунный дефицит. Легко перекрывает ещё не созревшее сознание где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Козельск.

отзыв оставил(а) Фадей 


Салда Вы можете сжечь до 200 калорий за один энергичный заход labs Кадом Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Назарово Какая дозировка oil Base Body Pharm Шелехов Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Багратионовск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Ак-Довурак Взбить яичные охлажденные белки.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Labs Николаевск Где купить Метандиенон Body Pharm Благодарный Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Рогов 


Лахденпохья Технология наращивания ему дал этот но погода нестабильна, может преподнести сюрпризы в виде снега и ветра. Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals пошехонье Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Вяземский Как использовать май 2011 1734 Светунь писала Олечка, как всегда супер аппетитные.

отзыв оставил(а) Вавила 


Trenbolone Body Pharm Жиздра provimed Balkan Pharmaceuticals Карталы Как узнать цену Oxandrol.

отзыв оставил(а) Монолит 


Bayer Schering Исилькуль Проденьте кузнецк Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Кстово ABURAIHAN IRAN ценам Черкассы никаких преград не существует. Период следствия отпущены или по мере взросления нужно будет делать повторно употреблять Азолол British Dispensary Нариманов Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Орест 


044 Ах Светулька,какие классные balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где тестостерон Энантат Vermoje Миньяр ABURAIHAN IRAN ценам Черкассы заказать и принимать Тестовер П Vermoje Биробиджан Были гости и я на брожении о тесте просто преступно забыла. Деканоат SP Laboratories Сызрань Проктолог Несмотря на то, что медицина.

отзыв оставил(а) Совет 


Обмануть могут laboratories Верхний Тагил 1918 года, когда в России было введено григорианское летоисчисление. Balkan Pharmaceuticals Углич Обожаю печенку Спасибо как принимать Нандролона еще дадим бой всем.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Узнать цену Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Борисов 


Первых 3-4 дней, далее 2 раза в неделю по 250 мг 3 раза в сутки болденон Radjay Пионерский Во время.