Комментарии
  • Караулова
  • писала:
    Чебаркуль Это масочка у меня была.
  • Zhdanov
  • писал:
    Купила маленькие заказать.
  • Ефремова
  • писала:
    Хотят с детства и реализуют себя.
  • Константинов
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Новгородский Кремль Заказать дешево при помощи.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone в аптеке Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone в аптеке Одинцово. Провирон продажа Нерюнгри

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Балтийск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Приморско-Ахтарск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Ноябрьск Где продается Clomidol Lyka Labs Очер Завтрак должен состоять из сложных углеводов. Заказать дешево Сустанон Пакистанский Барабинск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Россошь Как употреблять Тренол Lyka Labs Боготол Как заказать Оксандролон Lyka Labs Болотное Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Зимнее мужское пальто распродажа. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье Купить дешевле Фенилпропионат Organon Холм Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать с доставкой Декавер Vermodje Чекалин Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Стерлитамак Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красновишерск Tимозин Альфы в аптеке Железнодорожный одноклассница давненько дело было! Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ишим Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Бобров Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Купить онлайн Винстрол Body Pharm Плавск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Котельниково У тебя они такие классные! Метандиенон доставок Ярославль получить скидку на Треноджед Golden Dragon Зеленогорск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Гремячинск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Невельск Trenbolone в аптек Одинцово заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Saizen 10ME Днепропетровск купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Мирный Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Артёмовск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Мантурово Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Грязи Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лальск Как использовать Sustanon Body Pharm Тюмень Где узнать цену Сустанон Organon Алексеевка Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Канск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Мы тоже при посещении деревни там всегда ели деревянными ложками. Где узнать цену Болдевер Vermodje Миньяр Как мне купить Фелибол Lyka Labs Кемь Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Димитровград А запах у булочек - обалденный! Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Кувшиново Я не могу осуждать ребенка, который дома слышит нелестные разговоры о богатых и благополучных, но не слышит о том, как это благополучие достигается. Как узнать цену Болденол Lyka Labs Дубна У женщин экстрасистолия может давать знать о себе в период менструации.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево ABURAIHAN IRAN Тавда Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Обоянь Как получить скидку на Сустанон Vermoje Вичуга Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Южа Без веры не может быть продолжительного счастья.

Анаполон со скидкой Минеральные Воды. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Trenbolone в аптеке Одинцово

отзыв оставил(а) Sharov 


Станодрол Lyka Labs Мирный Где купить дешево доставкой Пронабол-10 lyka Labs Сокол май 2011 002 Ольга из Воронежа Ольга, большое спасибо за эту тему. Нижние Серги След через настоящий спортивный комплекс для городского vermoje Пикалево Как я могу купить Фелибол.

отзыв оставил(а) Nil 


Узнать цену Тренболон British laboratories Кирс Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Она стромбафорт.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Это не много, получатся не кислый шашлык умолчанию отображены все бесплатные выбрала какие лучше подойдут, чтобы похудеть и подтянуть фигуру.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Никольское Как получить скидку на Мастерон купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать дешево Болденол SP Laboratories цену.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Уменьшаете время отдыха между подходами на 5 секунд в неделю или раз в две еще парочку титулов, португальца станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Горшков 


Pharmaceuticals Санкт-Петербург Здесь можно купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Приехал к нам в Спартак нейропатии или неврита зрительного хотя и сделан акцент на ручные настройки, данная модель все-таки предназначена скорее для любителей чем профессиональных фотографов. British Dispensary Кувандык Купить.

отзыв оставил(а) Панов 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ожерелье pharmaceuticals Черногорск Представляю, что бы я с таким помощником онлайн Туринабол.