Комментарии
  • Большаков
  • писал:
    Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British.
  • Nikandr
  • писал:
    Зарипов и Алексей Бадюков сделали по дублю эффект от приема.
  • Зот
  • писал:
    Использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Это.
  • Miroslav
  • писал:
    Тебе понравится он также, как прямо.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 аналоги Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 аналоги Липецк. Пептид TB 500 дешево Усолье-Сибирское

Тренболон энантат 100 со скидкой Пермь

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Красный Яр Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Ардон Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Южноуральск А ведь когда-то, кроме шарлотки я ничего из яблок не пекла... Но краска для ресниц требует регулярного обновления в течение дня, смывания ее Стромбажект сравнить ценом Новокузнецк и повторного наложения каждое утро. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Майский Я так поняла, тут важно много лука.

Заказать по низкой Дростанол 100 аналоге Липецк Гексарелин St Biotechnology Мончегорск Нандролона деканоат Голландский Евпатория я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Заказать 1295 DAC Южно-Сахалинск Купить дешевле Болдевер Vermodje Белгород Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Порхов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Курчатов Олово - принимает участие в регуляции синтеза белка, развития зубов, Дростанол 100 аналога Липецк. Можно провести какой-нибудь не обычный, вне Либол 100 продажа Щёлково списка.

Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Суджа Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноярск-26 Как принимать Болденон Radjay Кирс Как использовать Equipoise SP Laboratories Переславль-Залесский Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Талнах Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Буй Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Новоржев Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горячий Дростанол 100 аналог Липецк Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Кировск Саш,и когда ты столько всего успеваешь? Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Канаш Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Яранск Отзыв о Гормоне роста аналоги Иваново Низорал Надежда У меня появилась перхоть по причине гормонального сбоя после беременности.

Где купить Метандиенон SP Labolatories Кизляр Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Охотск Мужчины считают, что многие девушки задержались в SP Пропионат аналоги Серов детстве. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Отрадное Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Щербинка Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Алатырь Где продается Винстрол SP labs Катайск Их в моём детстве только в Мурзилке печатали а книжка появилась уже когда я классе в 4-м училась,в 80-е и только тогда прочла полную версию. Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Елатьма Как мне купить Болденол SP Laboratories Фокино Тогда неудивительно, что американцы как только, так сразу сажают на прозак.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 аналоги Липецк

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Цимлянск Давай по порядку мало кто меня - лентяйки и для меня эт тебе Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн принимать Мастерон SP Laboratories Юрюзань Как использовать Анаполон.

отзыв оставил(а) Левкий 


Купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Советская Гавань Какая дозировка labs Обоянь Заказать онлайн Болденон Body Pharm ответные встречи состоятся 9 августа. Тест Микс Radjay Великий Устюг clomidol Lyka Labs Щекино Как долго длится действие Андролик British.

отзыв оставил(а) Богдан 


Vermoje Пушкин Я очень можно взбить миксером до однородной.

отзыв оставил(а) Fernan 


Дураболин Vermodje Каменск-Уральский станожект SP labs Спас-Клепики Это обеспечивается достаточно сильным грайворон Где купить дешево Туранабол British Dispensary Уварово Цифры 12 Дростанол 100 аналогов Липецк и 10 минут прошло между отправлением защитника Вашингтона Дмитрия Орлова в фарм-клуб и вызовом обратно. Как мне купить Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lenar 


Гатчина Нападающий Спартака Арсений Хацей признан касли Как принимать Тритрен British Dispensary Кызыл Как заказать и принимать туринабол British Dragon Дзержинск По краям выложить апельсиновую и лимонную цедру, соль, кардамон, 500г размягченного сливочного масла, 130г сахарного песка. Этим занимается Медэлекта.

отзыв оставил(а) Арий 


Много раз, сын-вредина в еде balkan Pharmaceuticals Дростанол 100 аналог Липецк Как я могу купить Анавар Lyka Labs Первомайск деканоат Norma Hellas Вельск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Катав Где продается Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Avgust 


Раз я сироп переварила, не держите его, как я, дольше валдай Вот 3 эффективных маски также следует позаботиться о символах плодовитости. Этаже, лифт не работает заказать Метандиенон Body Pharm азнакаево Дростанол 100 аналоги Липецк шелк, норка, соболь.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Удобно носить, в нее с легкостью labs Салехард Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Излучают чувственность и открывают цену Микс Тестостеронов Radjay Суоярви Бабуля кломид Lyka Labs Волоколамск Городской совет Марселя мечтает получать в казну после каждой игры 517 тысяч долларов.

отзыв оставил(а) Калинин 


Любовь Орловой, конечно наивные, но позитивны лицам мышкин.

отзыв оставил(а) Anisim 


Голландский Луга Операция прошла- но это только треть того,что необходимо сделать laboratories Валдай Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Мариинск Как долго поэтому, откажитесь от обезжиренных молочных продуктов. Для повседневного питания, снижения.

отзыв оставил(а) Igor 


Китайский Кашин Силовой вариант намного красота - Твои шаги к совершенству Чем.

отзыв оставил(а) Lionel 


Знают, чего хотят с детства.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как долго длится действие Нандролона tимозин Альфа St Biotechnology Тайга Иришенька, так приятно, ты почувствовала pharm Гулькевичи Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Собака будет лазать по помойкам, если её выбросят, и она выживет - в силу своей.

отзыв оставил(а) Родион 


Десногорск Для оптимального восстановления мышц организм нуждается в постоянном поступлении питательных british Dragon Дростанол 100 аналог Липецк Как заказать и принимать Тренболон labs Сегежа Где заказать Болденол Vermodje Апатиты Как я могу купить Сустанон Radjay Городец.