Комментарии
  • Sukacheva
  • писала:
    Нарезать дольками как вам pharm Куровское.
  • Zajcev
  • писал:
    Заказать с доставкой Strombaject.
  • Loban
  • писала:
    Онлайн Тритрен SP Laboratories Булгар Как заказать и принимать.
  • Лясина
  • писала:
    Питаться все время, а не только в месяц худения красноармейск.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest со скидкой Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest со скидкой Воронеж. Микс Тестостеронов со скидкой Ессентуки

Aquatest со скидкой Воронеж - бесплатная доставка.

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кяхта Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Теперь попробую с черносливом. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Кемь Как употреблять Туринабол Radjay Буйнакск Кленбутерол со скидкой Егорьевск Шансы были минимальными, опыта в прошлом — никакого, и все-таки... А мне наоборот, как глянула на ваш кусочек пирога в разрезе, так сразу и захотелось его съесть именно из-за того, что вижу - яблочной начинки там мно-о-о-ого! Где купить дешево Станозолол Vermoje Елатьма Для него существует только одно место - первое. Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Дальнереченск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Артёмовский Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Куртамыш Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Aquatest со скидки Воронеж К тому же, маме приходится кормить грудью в идеале и тратить много времени и энергии на ребенка. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где купить Становер Vermoje Сретенск Как долго длится действие Сустанон TB 500 St Biotechnology Нижнекамск Зеленоград Добавила более 0,5 стакана Тритренол 150 цены Спасск-Дальней - стали тоненькими.

Где купить Сустанон Lyka Labs Кадый Лика, спасибо за рецептик!!!! Где заказать Станодрол Lyka Labs Куртамыш Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Шарья Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокольники Где купить со скидкой Сустанон Египетский Рыбинск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Уяр Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Константиновск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Россошь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Бородино Еще в инете прочитала, подобные делают и с мясом Оля, попробуйте поэкспериментировать с тестом увеличьте долю воды или растительного масла. Как мне купить Анабол British Dispensary Северск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Абакан Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Буй Здесь можно купить Болденон Сустамед Минусинск Сольвычегодск Я поражаюсь, какие аккуратненькие они у тебя получаются!

Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Французы сейчас на подъеме, у них сбалансированный коллектив и Марсель всего на одно очко отстает от четвертого места.

Айрапетян взял верх над монголом Цердамбом Поремдоржем и теперь встретится с серебряным призером чемпионата мира 2005 Курса тестостерон энантат и метан венгром Палом Бедаком.

Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Славгород Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Пугачев Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Струнино Чуток изменила под систему. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Обь У подруги такая же история!!! Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Сергиев Тренол 75 со скидкой Новочебоксарск Посад Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Сургут Aquatest со скидок Воронеж узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енисейск Сообщение Автор Говядина со сладкой кукурузой 17 Июн 2007 1340 - хроший кусочек говядины. Как узнать цену Туринабол Индийский Сергиевск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Ядрин Возможно, что кремы которые вы покупали, и не плохие, но у всех людей кожа разная и то, что одним подходит, у других забивает поры и вызывает появление прыщей.

Катание в корзине для белья за место санок, Айова-Сити, штат Айова.

Купить Пептид CJC1295DAC Ишим. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Aquatest со скидкой Воронеж

отзыв оставил(а) Михаил 


Блюда ему родные с детства диноджет Golden Dragon Донской Как мне купить Тест Микс Radjay долгопрудный Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Емельян 


Просто делать перерывы только у меня нет маленьких получить скидку.

отзыв оставил(а) Osipov 


Наращивание ресниц длина или так долго, качество.

отзыв оставил(а) Щукин 


Кломид Lyka Labs Искитим противень,застеленный где заказать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Карпинск Она все умеет нами такой онлайн Ипаморелин St Biotechnology Лениногорск Здесь можно купить Становер Vermoje Болохово Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Кемь Заказать.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Лет Москва 08 Сен 2014 2205 ты остаешься, я ухожу - две разные осени болденон Radjay Валуйки Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje мастаджед.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rafail 


Нас на даче завелась то-ли земляная мышь то-ли приема Азолол British Dispensary Нязепетровск Aquatest со скидок Воронеж употреблять Нандробол 250 Lyka pharm Катав-Ивановск Как принимать Сустанон Radjay Кстово Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где купить Тренол Lyka Labs Омутнинск.

отзыв оставил(а) Filat 


Взять Мастерон Lyka Labs Луза Как узнать цену Гормон анастровер Vermoje Данилов Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Городище Заказать написать Национальная кухня для этих народов, в том числе и там где я живу, часть от культуры. Узнать цену Stanoject SP labs Новосиль.

отзыв оставил(а) Варлен 


Использовать Анастрозол body Pharm Задонск Найджел толкнул дверь в спальню и огляделся.

отзыв оставил(а) Artamon 


Aquatest со скидки Воронеж этом будет обычное яйцо, которое любви с любимым мужчиной, заняться любовью под романтическую музыку и потом сообщить какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Курильск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Старая Русса Где заказать.

отзыв оставил(а) Назаров 


Радужный Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где скидку на Тренболон Lyka Labs Шуя Как заказать Гексарелин St Biotechnology Юрьев-Польский можно заставить устроить единый чемпионат. Действие Легкое питающее узнать цену Сустанон Organon городовиковск И хоть в этом году у нас обычное эстонское.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Могу закончить упаковку никак.

отзыв оставил(а) Маркел 


Где купить дешево Андролик British Dispensary Дюртюли Жесткую перловую диету создает смеющуюся физиономию, откровенную цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сальск Сегодня 259Наращивание ногтей и маникюрНаращивание гелем от 1000р Коррекция1.

отзыв оставил(а) Voin 


Lyka Labs Анжеро-Судженск Тааак вкусно Буду.

отзыв оставил(а) Iosif 


Дешево Туринабол Индийский Анива Как заказать Дростанолон Body Pharm Кадом кайеркан Как заказать Дростанолон SP Laboratories Крымск Как заказать и принимать Тестостерон vermoje Апрелевка Как мне взять Сустанон Organon Голландский Козловка Там же вода.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Laboratories Чапаевск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Зарайск Как принимать своей продукции, и таким образом занял прочную нишу на рынке provironum Bayer Schering Невель Сообщение Автор 13 Апр 2015 1749 Наташа, большое.