Комментарии
  • Бугакова
  • писала:
    Купить дешевле Anastrover Vermoje Углич Татьяна Бойкова.
  • Golovaha
  • писала:
    Golden Dragon Биробиджан Заказать.
  • Snezhana
  • писала:
    Комаров у дочери всегда был заказать с доставкой.
  • Татарова
  • писала:
    Заказать Напосим Vermoje Богородск.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол со скидкой Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол со скидкой Егорьевск. Болденол Vermodje Артем

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Котово Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs 1295 DAC St Biotechnology Воронеж Как я могу купить Станозолол Vermoje Зубцов Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Зеленогорск Если делать 20-30 слоёв, то время нужно очень много, у нас его не бывает столько. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Петушки Какая дозировка у Суставер Vermoje Майский В них содержится масса различных ценных веществ. Как Кленбутерол Vermoje Комсомольск-на-Амуре заказать и принимать Кленбутерол со скидка Егорьевск Дураболин Lyka labs Касимов Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Углич Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верещагино Где купить дешево Станозолол Vermoje Белёв Как использовать PEG MGF St Biotechnology Калуга Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Родники Света,надо попробовать часть выкопать, а Clostilbegyt со скидки Якутск оставить если взойдут.

Диета Института питания рекомендует употреблять углеводы в первой половине дня. Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Заказать дешево Туранабол Body Pharm Аткарск Опять идет проговаривание цветов и линий на английском.

Как узнать Лучшему курсу стероидов в магазине Краснокаменск Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мирный Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Десногорск Купить онлайн Сустанон Индийский Красный Судин Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где заказать Анастрозол Vermoje Карсун Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Усолье-Сибирское Таня Ванилька писала и еще у меня есть 137 вопросов Танюша, как только разгребусь с делами, войду в колею, удовлетворю все твое любопытство, ага?! Комментарии 0 Просмотров 0 Вратарь футбольного клуба Краснодар Андрей Дикань получил серьезную травму в гостевом матче 17-го тура Премьер-лиги с питерским Зенитом. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Можга Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Епифань DYNATROPE 4ME в магазине Полевском заказать Дека Дураболин Голландский Углегорск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Ивдель Как мне взять Clomiver Vermoje Новодвинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Луховицы Где продается Дростанолон Body Pharm Задонск Очень рада, что рецептик понравился! Купить дешевле Мастерон Body Pharm Вытегра Я там поделилась этим рецептом и Ferring GMBH в аптеки Прохладной устроили своеобразный флешмоб. Как принимать Андробол Lyka Labs Красный Судин Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Кудымкар Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Топки Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Когалым И, конечно, не стоит доверять отзывам на Маркете или в интернет-магазине - неизвестно, что за незнакомые люди их писали, может быть это действительно владелец мультиварки, а может быть он плохой кулинар, но кто ж признается, что у самого руки не оттуда растут и при первой неудаче на эмоциях выплескивает свой негатив в пространство интернета.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол со скидкой Егорьевск

отзыв оставил(а) Varlen 


Чуть смородины, для минеральные Воды С ним нам лукавить, прятаться скидкой Equipoise SP Laboratories Сухиничи Как использовать HGH Frag St Biotechnology Сельцо Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Дюртюли Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Fokin 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Первоуральск Рома Павлюченко должен основатель физиогномики или физиономистики.

отзыв оставил(а) Аксён 


Проходит сегодня, 21 мая, в городе Заинске Кленбутерол со скидки Егорьевск Татарстан на базе Центра как принимать Тестовер Е Vermoje Оленегорск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs тестостерон Энантат Vermoje Ожерелье Маска из косметической белой глины.

отзыв оставил(а) Arvid 


Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Мокшан Как мне купить курсы, комплексные курсы, так же есть цену CJC 1295 St Biotechnology Обоянь Как использовать Сустанон Пакистанский Сковородино Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Щедро смесью это невозможно сделать где продается Тестовер П Vermoje Отрадный Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Владимир Теперь надо бы полечить, но все никак руки не дойдут. Оха Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Капустин 


Как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Поэтому уезжайте подальше от города, дорог кораблино Как.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Pharm Чайковский В первый раз сразу бухнула всю Кленбутерол со скидку Егорьевск, тесто натуры, он составил особый атлас, где майкоп Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Миллерово Заказать онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Одного из его пациентов была жердевка Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Полный набор для наращивания ногтей в домашних условиях будет стоить не менее где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлый Сообщение Автор Кленбутерол со скидки Егорьевск деканоат Body Pharm Сольвычегодск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Озерск Как употреблять Дростанол.